نصيحة للآباء لحماية مناعة الأطفال

لا يجب عليك تخطي وجبة الإفطار

ربما تكون القاعدة الأكثر أهمية لتقوية المناعة ومقاومة العدوى هي الاهتمام بالنظام الغذائي، كما قال مستشفى روماتيم كوجايلي للتغذية والنظام الغذائي الأخصائية سيلين جنكيز من المهم جدًا أن يكون لديك جهاز مناعة قوي في مكافحة الفيروس. تناول وجبة الإفطار يومياً يحسن الأداء العقلي. لكي يكون جهاز المناعة لدينا قويًا، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن وعالي الجودة. القاعدة الأولى للتغذية المتوازنة والجودة؛ وهذا يعني تناول وجبات كاملة، والأهم من ذلك، عدم تخطي وجبة الإفطار. إن تخطي وجبة الإفطار لا يكفي، بغض النظر عن مدى قوة وصحة الوجبات التالية. وقال: "الأمر لا يقتصر على عدم وجود ما يكفي من الشبع، بل قد يكون هناك نقص في العديد من العناصر الغذائية"، فله تأثير كبير على تقوية النظام. وهو غني جدًا بفيتامين C ومحتوى مضادات الأكسدة. ومع ذلك، عندما يتم طهي الخضار، لا ينبغي طهيها أكثر من اللازم لمنع فقدان الفيتامينات B وC. يعد استهلاك الخضروات النيئة ضروريًا أيضًا للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكن إضافة الخضار مثل الملفوف الأحمر والبصل والجزر والفجل إلى السلطات بسبب محتواها من فيتامين A وC. وخاصة الأسماك؛ يجب تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق بانتظام. إن محتوى أوميغا 3 في هذه الأطعمة عبارة عن عناصر غذائية تحمي مناعتنا، وتمنع العدوى من التقدم بشكل أكبر، وتدعم نمو دماغ الأطفال. تكشف الأبحاث الحديثة أن هذه الأحماض الدهنية تقوي المناعة عن طريق زيادة وظيفة الجهاز المناعي. ولذلك فإن تناول الأسماك والمكسرات بحصص معينة 2-3 مرات أسبوعياً مهم جداً لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.

النوم له أهمية كبيرة

"يدعم فيتامين (د) جهاز المناعة وهو مهم جدًا للصحة. في فصل الشتاء، يمكن ملاحظة نقص فيتامين د لدى الأطفال وكذلك البالغين بسبب عدم تناول كمية كافية من ضوء النهار. لذلك، من الضروري البدء بالمكملات في أشهر الخريف. أكثر من سنة واحدة يحتاج جميع الأطفال إلى تناول مكملات فيتامين د على مدار العام. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم المتواصل ليلاً لا يقل أهمية عن التغذية من أجل النمو الصحي للأطفال. يتم إفراز هرمون الميلاتونين أثناء النوم، وخاصة في الظلام. ولإفراز هذا الهرمون دور مهم في تقوية جهاز المناعة كما يمكن الغدة النخامية من إفراز المزيد من هرمون النمو. أثناء النوم، تعمل أيضًا عضلات الطفل غير العاملة ويتجدد مخزون الطاقة. أثناء نوم الأطفال، تعمل أدمغتهم وتتطور. يقوم بتنظيم المعلومات التي تعلمها في اللعبة وهو مستيقظ ويسجلها في دماغه أثناء النوم. وهكذا تتشكل الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ وتتعزز».

 

_{قراءة: 0}