1- الزبادي: الزبادي غذاء لا غنى عنه لما يحتويه من نسبة ممتازة من الكالسيوم والفوسفور. فهو لا يجدد الاحتياطيات المعدنية التي تتقاسمها الأم مع طفلها فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية لعظام الطفل وصحة أسنانه. يجب على الأم تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الزبادي يومياً، حسب احتياجاتها من الطاقة.
2- البيض: يعتبر البيض من أعلى مصادر البروتين جودة. غني بالفيتامينات A وC وE؛ وهو من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها مرة واحدة يومياً خلال فترة الحمل، لما يحتويه من معادن مثل اليود والفوسفور والزنك. لكن من المهم أن يتم طهيه بالكامل.
3- الشوفان: الشوفان يجعل الأم تشعر بمزيد من النشاط ويساهم في نمو دماغ الطفل. إنه العنصر الغذائي الأكثر قيمة الذي يدعم جودة الحليب لدى الأمهات المرضعات ويزيد من كمية الحليب لديك. الشوفان الغني بالبروتين النباتي والألياف ينظم الجهاز الهضمي. يمكن للأمهات اللاتي يرغبن في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية بهدوء والحصول على نوم جيد تناوله مع الزبادي بعد العشاء.
4- الحليب واللبن: الطريقة الأولى للحصول على حمل مريح وزيادة حليب الثدي هي زيادة استهلاك السوائل. ومن أهم هذه السوائل الحليب واللبن، وهما مصدران مهمان للبروتين وغنيان بالكالسيوم. يجب عليك اختيار الحليب الخالي من الدسم واللبن الخالي من الدهون والملح.
5- التونة: يعتبر التونة والسلمون من المصادر الغذائية الغنية بالأوميجا 3 والبروتين. في حين أنه يدعم نمو دماغ طفلك، فإنه يدعم التحكم في التوتر لديك.
6- الحنطة السوداء: تحتوي الحنطة السوداء/القمح على قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ومحتوى عالي من الألياف. هذا يعنى؛ يوفر التحكم في نسبة السكر في الدم ويوازن وظائف الجهاز الهضمي. يمكنك تناول الحنطة السوداء في أطباق الخضار أو السلطات أو كأرز. يمكنك أيضًا إرضاء شهيتك للحلويات عن طريق طبخ القمح مع الحليب وإضافة ملعقة صغيرة من العسل.
7- البذور الزيتية: ينصح باستخدام البذور الزيتية مثل البندق والجوز واللوز لنمو الطفل العصبي وفترة الرضاعة الطبيعية. هؤلاء؛ يتميز بتركيبته الغنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. كما أن إعطاء أهمية لتركيبة الأحماض الدهنية في النظام الغذائي للأم يدعم أيضًا إفراز حليب عالي الجودة.
8- السبانخ والسلق والشبت: يفضل استخدام السبانخ والسلق والشبت نيئة أو مطبوخة قليلاً. مناسبة لكل من الأم والأم. كما أنها تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك الضرورية للطفل. يجب بالتأكيد استخدامه في الوجبات.
9- الشمر: كلنا نعلم أن الشمر يزيد إدرار الحليب. له تأثير مريح على كل من الطفل والأم عن طريق زيادة إنتاج هرموني الاستروجين والبرولاكتين.
10- الثوم، والبصل: من أفضل الأطعمة التي تزيد حليب الثدي. هناك مركبات تساعد على إنتاج الحليب. استخدميه بكثرة في وجباتك وسلطاتك. كما أن له تأثير مقوي لجهاز المناعة لدى النساء الحوامل.
11- الماء والمياه المعدنية: التعرض للجفاف خلال فترة الحمل يؤدي إلى زيادة انقباضات الرحم ويسبب هبوطاً خطيراً في ضغط الدم لدى الأم، خاصة في أشهر الصيف. يجب على كل من النساء الحوامل والأمهات المرضعات شرب 2.5-3 لتر من الماء لزيادة إدرار الحليب. يمكنك تعويض الإلكتروليتات التي فقدتها عن طريق التعرق أثناء الرضاعة الطبيعية باستخدام مياه معدنية واحدة يوميًا.
قراءة: 0
