إذا كنت تخططين للحمل، عليك أن تنتبهي لنفسك وما تأكلينه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل بدء فترة الحمل.
وخاصة فيتامين ب المركب وجميع الفيتامينات الأخرى التي تزيد من الوزن الزائد. الخصوبة وتهيئة بيئة صحية لتخصيب البويضات، يجب تناولها يومياً من قبل النساء الراغبات في الحمل، ويجب إدراجها في نظامهن الغذائي.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك تزيد من احتمالية الحمل . الجوز والبندق والبقوليات والخضار الورقية الخضراء هي مصادر غنية بالمغنيسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والدواجن والمحار والبندق ومنتجات الألبان.
يجب أيضًا أن تكون مخازن الحديد ممتلئة قبل الحمل. مصادر الحديد هي اللحوم والدجاج والأسماك والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والفواكه المجففة. عند تحضير وجبة غنية بالحديد، قم أيضًا بإضافة مصدر فيتامين C، مثل عصير الفاكهة. سيؤدي ذلك إلى زيادة امتصاص الحديد.
تخزين الكالسيوم قبل الحمل مهم لصحة عظام الأم. ولهذا السبب، من الضروري تناول الحليب ومشتقاته، والحرص على تناول الأطعمة مثل الزبادي والجبن والكفير في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة.
يجب عليك بالتأكيد البدء بتناول مكملات حمض الفوليك منذ اللحظة الأولى. عليك التوقف عن تحديد النسل والاستمرار حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ والبروكلي، لاحتوائها على حمض الفوليك، وهو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك.
تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة، فالنساء اللواتي يتناولن الكربوهيدرات البسيطة لديهن وقد لوحظ أن نسبة العقم في بيضهن تصل إلى 92% مقارنة بالنساء اللاتي يتناولن الكربوهيدرات المعقدة. لذلك، من أجل زيادة فرصة الحمل، يجب التوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات البسيطة بشكل كامل.
في استهلاك البروتين، يجب إيلاء اهتمام خاص لمصدره.النساء اللاتي يستهلكن البروتين الحيواني بشكل مفرط كان لديهم 39٪ عدم كفاءة البيض. وأفضل الخيارات من حيث البروتين هو البيض والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات وبعض المكسرات.
بالنسبة للأوميجا 3 وهو أحد الأحماض الدهنية الضرورية للجسم وله أهمية كبيرة. مكان في نمو الدماغ، وينبغي زيادة استهلاك الأسماك ويجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
الباحثون الكافيين ووجدوا أنه من المحتمل أن يكون له آثار ضارة على خصوبة المرأة. ولهذا السبب، يُنصح الأزواج الذين يرغبون في الحمل بالابتعاد عن الكافيين تمامًا.
كما يمكن أن يعيق الكحول عملية الإخصاب. تناول الكحوليات له تأثير معوق على الإخصاب، خاصة عند النساء فوق سن الثلاثين.
الابتعاد عن الأطعمة التي قد تحتوي على الليستريا، وهي بكتيريا تسبب اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي لدى الحيوانات والبشر. تشمل هذه الأطعمة مقبلاتك المفضلة مثل الجبن الطري، وفطائر اللحم، واللحوم الباردة، والسلطات الجاهزة، والمأكولات البحرية النيئة أو المدخنة، والبيض النيئ. تأكد من طهي جميع البيض واللحوم والأسماك التي تتناولها جيدًا.
تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ومخلفاتها والمنتجات المعلبة والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية.
قراءة: 0
