الهواجس هي أفكار أو صور أو دوافع تتبادر إلى ذهن الشخص بشكل لا إرادي وتسبب عدم الراحة عند حدوثها. مع تقدم الهواجس، يمكنها أن تحد من وظائف الأشخاص اليومية وتقلل من جودة حياتهم.
في هذا المقال سأشارككم بعض الاستراتيجيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي، وهو أسلوب علاجي لاضطراب الوسواس القهري.
البحث عن إجابات واضحة
الهواجس لا تحب الشك وتجعلك تبحث عن إجابة واضحة. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أنه من الصعب جدًا إعطاء إجابة واضحة في مرض الوسواس القهري. ونتيجة للإجابات غير الواضحة لأفكار مثل "أتساءل عما إذا كانت ملابسي ملوثة بالجراثيم أم لا؟"، "هل قمت بفحص الموقد أم لا؟"، يصبح الشخص أكثر قلقا ويلجأ إلى سلوكيات مطمئنة، أي القهريات ( فحص الموقد وتغيير الملابس). الشيء المهم في هذه المرحلة هو تحمل عدم اليقين قدر الإمكان.
محاولة التخلص منه
يمكن للجهود المبذولة للتخلص من أي فكرة أن تجعل هذا الفكر يسيطر عليك بشكل أكبر. يمكن أن يجعل المرء أكثر حساسية للقضايا المتعلقة بهذا الفكر، وحتى إذا أراد المرء التخلص منه، فيمكنه أن يصبح أقرب.
في الواقع، كل المشاعر تهدأ من تلقاء نفسها بعد فترة. بينما. فرحنا، حزننا، حماسنا..
تذكر اللحظة التي كنت فيها في أسعد حالاتك. هل لحظة فرحك الأولى هي نفس فرحتك بعد ساعات قليلة؟ وينطبق الشيء نفسه على القلق الناجم عن الهواجس. يصل القلق إلى ذروته ويبقى هناك لفترة، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجيًا مع مرور الوقت.
محاولات تجنبه والتخلص منه قد تدفعك إلى تمجيد هذا الشخص بعدم قدرتك على رؤية من أنت أمامك وما تحاربه.
سلوكيات الاسترخاء
ينخرط الأشخاص أحيانًا في سلوكيات تسمى السلوكيات القهرية من أجل الاسترخاء، حيث يشعرون بأنهم مضطرون إلى القيام بذلك، أي أنهم يعتقدون أنهم ليس لديهم خيار سوى القيام بذلك. ورغم أن هذه السلوكيات المريحة تقلل من قلقهم لفترة من الوقت، إلا أنها تتسبب في زيادته لاحقًا.
دعونا نفكر في الشخص الذي يغسل يديه مرة واحدة للاسترخاء. هذا هو وبعد فترة، غسل اليدين مرة واحدة لا يكفي وقد تزيد وتيرة الغسل حتى 2، 3، 4 مرات.
وبعبارة أخرى، كل سلوك يتم القيام به بغرض الاسترخاء هو إكراه يغذي الهوس.
تفسير معنى فكرة ما بشكل غير صحيح
عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار غير مرغوب فيها، يمكنك تلقائيًا التوصل إلى بعض الاستنتاجات حول تلك الفكرة. وقد تكون هذه الاستنتاجات خاطئة في كثير من الأحيان.
فمثلاً، الشخص الذي يعتقد أنه أذى أو سيؤذي شخصًا ما قد يفسر هذا السلوك على أنه خطر لأن هذا الفكر عالق في ذهنه.
لأن الشخص يعتقد أن الفكر يمكن أن يتحول إلى أفعال.
يمكن التعرف على الأفكار الخاطئة واستبدالها بأفكار أكثر انسجاما.
محاولة التحكم في أفكارك
إذا كنت تفكر كثيرًا أو تقلق بشأن هواجسك حتى لا تأتي ومن المفارقات أنهم دائمًا في ذهنك، أنت تمسك بهم وينتظرون استعدادًا للظهور.
دعونا نتذكر مثال الدب الأبيض. دعونا نتخيل الدب الأبيض لفترة معينة من الزمن، ثم نقترح على أنفسنا ألا نفكر في الدب الأبيض وننظر إلى النتيجة.
عندما تحاول عدم التفكير في الأمر، قد يزيد تواتر ظهوره في ذهنك.
المبالغة
عندما تفكر في سب الله تقول عن نفسك: "أنا آثم لأنني أفكر بهذه الطريقة".
دعونا نكتب هذا في الزاوية ونكتب بجانبه: "قد أكون آثمًا لتفكيري بهذه الطريقة". لنكتبها على شكل جملة شرطية.
عندما تعيد تقييم المعنى الذي تعلقه على أفكارك، قد تدرك أنه قد يكون لها احتمالات مختلفة. إن تغيير المعنى الذي تربطه من اليقين إلى الاحتمال يسمح لك برؤية أن تقييمك قد لا يكون صحيحًا وأنه قد تكون هناك احتمالات.
تجنب العلاج
حتى الآن، كنت تكافح ضد هواجسك، وتخلصت بطريقة أو بأخرى من هواجسك لفترة قصيرة بطرقك الخاصة. ربما أصبح الأمر روتينًا بالنسبة لك. ولهذا يبدو العلاج مخيفًا بالنسبة لك، فقد تظن أنه سيعطل هذا الأمر. أنت. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن المسارات التي تحددها لنفسك قد تمر أحيانًا بإكراهات، والإكراهات التي تقوم بها قد تزيد من الهواجس. اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب يمكن تخفيفه بالعلاجات. من المهم عدم تجنب الحصول على الدعم من أحد الخبراء.
قراءة: 0
