حب الشباب وندبات حب الشباب أصبح من المشاكل الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة خلال مرحلة المراهقة وما بعدها. إذا كنت تعاني من مثل هذه المشكلة، فقد يكون سبب مشكلتك هو نظامك الغذائي. لدي بعض النصائح الغذائية لك والتي من شأنها أن تقلل من ظهور حب الشباب والندبات. ومع ذلك، يجب ألا تنسى أنه يجب عليك بالتأكيد زيارة طبيب الأمراض الجلدية لعلاج مشاكل حب الشباب المتقدمة. دعونا نلقي نظرة معًا!
الحليب ومنتجات الألبان:
هل يمكن أن يكون الحليب ومنتجات الألبان هو سبب حب الشباب لديك؟ تشير الدراسات إلى أن ما تأكله له تأثير كبير على حب الشباب. فما مدى براءة الحليب ومشتقاته في هذا الصدد؟ الحليب ومنتجات الألبان لها آثار تفاقم على آفات حب الشباب بسبب المنشطات وهرمونات النمو وعوامل النمو التي تحتوي عليها (IGF-1). وقد وجد أن تناول الحليب المخمر الغني باللاكتوفيرين يقلل من عدد آفات حب الشباب، ويقلل من محتوى الدهن، ويقلل من نسبة الزيت على سطح الجلد. وخلص إلى أن الحليب المخمر الغني باللاكتوفيرين يقلل من شدة حب الشباب بسبب تأثير اللاكتوفيرين المضاد للالتهابات وقدرته على قمع نمو الميكروبات.
أوميغا 6:
نظرًا لأن أحماض أوميغا 6 الدهنية، التي تحمي البنية المرنة لبشرتك، تشارك بشكل مباشر في بنية الخلية، فإن المكسرات مثل الكاجون، IL-6 الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6. يحفز تكوين حب الشباب على الجلد عن طريق زيادة إفراز 8.
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر، والذي يستخدم أيضًا في العديد من مستحضرات التجميل، يقلل من إنتاج الزهم في الجسم. الزهم هو المادة الدهنية المسؤولة عن انسداد المسام وحب الشباب. له تأثير علاجي ومضاد للالتهابات. بفضل الكاتشين والبوليفينول الذي يحتوي عليه، فهو يمنع شيخوخة الجلد وسرطان الجلد. في الدراسات التي أجريت؛ وقد أدى استخدامه في علاج حب الشباب إلى نتائج إيجابية. يمكنك إضافة كوبين من الشاي الأخضر كحد أقصى يوميًا، وهو ما يعرف بالجرعة الآمنة، إلى نظامك الغذائي.
السيلينيوم:
دراسات اظهر ذلك؛ لقد وجد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في مستويات الدم لديهم. تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض نشاط إنزيم الجلوتاثيون بيروكسيديز. السيلينيوم مجاني في جسمك بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. يحمي بشرتك من خلال مكافحة الجذور. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم بشكل طبيعي؛ الفطر والجوز والبيض. وفي علاج حب الشباب يجب فحص مستويات السيلينيوم في الدم، وفي حالة النقص يجب تناول مكملات السيلينيوم.
الزنك:
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الزنك يمنع تكون حب الشباب. أفادت إحدى الدراسات أن تناول الزنك عن طريق الفم يقلل من الآفات الالتهابية بنسبة 17% لدى الأفراد الذين يعانون من حب الشباب، كما أن الزنك عامل مضاد للبكتيريا ويساعد على تنظيم إنتاج الزهم في الجلد. يجب عليك إضافة وتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والأسماك وفول الصويا وبذور عباد الشمس والبندق الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي.
فيتامين أ:
حب الشباب: يستهلك معظم الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب عمومًا كميات غير كافية من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر. أحضر الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيتاكاروتين إلى طاولتك! البيتا كاروتين وفيتامين أ هما من مضادات الأكسدة القوية والمغذيات الهامة لعلاج اضطرابات الجلد الالتهابية مثل حب الشباب. يوجد البيتاكاروتين بكميات عالية في الجزر، والقرع، واليقطين، وأوراق الهندباء، وأوراق البنجر، والسبانخ، واللفت، والسلق، والمشمش، والخوخ، والرشاد. صفار البيض والكلى والكبد غنية أيضًا بفيتامين أ. إن إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك سيكون حلاً داخليًا لمشاكل حب الشباب لديك.
أطعمة الحبوب الكاملة:
يجب عليك بالتأكيد إضافة أطعمة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي. الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الغنية بالألياف، تنظف الأمعاء وتساعد على امتصاص السموم والتخلص منها بشكل آمن من الدورة الدموية. إن اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض المعالج يمهد الطريق لتحسين ملحوظ على بشرتك.
بالإضافة إلى ذلك:
***الكافيين والشوكولاتة ذات المحتوى المنخفض من الكاكاو والأطعمة المرة والحارة، كما أن تجنب الأطعمة والسمن والزيوت النباتية المهدرجة والدهون المتحولة والكحول يمنع تكون حب الشباب.
***يجب تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة أو التوقف عنها تمامًا. استهلاك السكر والأطعمة السكرية يزيد من حب الشباب على الجلد. التبرع بالحلوى كما أنه يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي ويمهد لتكوين فطر خميرة يسمى المبيضات في الأمعاء. ضعف جهاز المناعة وتكاثر هذه البكتيريا يسبب ظهور حب الشباب. يجب التخلص من جميع السكريات، بما في ذلك السكر البني والسكر الأبيض والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز وشراب القيقب، من استهلاك الطعام. عند تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وجميع الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والكرواسان والأرز الأبيض بكثرة، فإنها تتحول إلى دهون بسيطة في الجسم. وبهذه الطريقة، يتم نقله إلى الأنسجة.
***تناول الدهون المشبعة يمكن أن يحفز إنتاج الزهم (المادة الدهنية المسؤولة عن انسداد المسام وحب الشباب) في الجسم. ولذلك فإن التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمنع تكون حب الشباب. تعتبر اللحوم الحيوانية والزبدة ومنتجات الألبان الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة السريعة التي لا تحتوي على قيمة غذائية من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
***الأطعمة مثل المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة والجبن المطبوخ والدجاج المسلوق والمقلي والمكسرات تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
مع الحب،
قراءة: 0
