النعاس المستمر والتعب

النوم الجيد أمر ضروري بالنسبة لنا لبدء اليوم بشكل جيد. الوقت اللازم للنوم الصحي هو 8 ساعات. وقد تزيد هذه الفترة أو تنقص ببضع ساعات حسب الشخص والعمر. ومع ذلك، إذا كان نومك متقطعًا في كثير من الأحيان، فمن غير الممكن الحصول على نوم جيد، لذلك تبدأ يومك متعبًا جدًا وتكون في حالة نوم مستمرة خلال النهار.

الظهور المفاجئ النعاس المستمر أو اضطرابات النوم قد تكون بداية لمشكلة خطيرة أو قد تحدث بشكل دوري، وقد يكون أيضاً بسبب عوامل التوتر.

كما أن هناك مراحل يشخر فيها الشخص بشدة ويتوقف التنفس أثناء هذا الشخير . يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم من هذا الاضطراب وتضعف جودة نومهم. وفي حالة وجود مثل هذه الحالة يجب ترتيب العلاج المناسب مع إجراء فحص مختبري للنوم، لأن هذه الحالة ستؤثر بشكل خطير على جودة الحياة وقد تؤدي إلى حالات تؤدي إلى توقف التنفس والموت المفاجئ.

يتم تعريف الخدار كالنوم أينما كان الإنسان، بغض النظر عن النهار أو الليل، ويسمى بالمرض. يعد هذا اضطرابًا خطيرًا في النوم ويجب عدم الخلط بينه وبين النوم المستمر.

تشمل بعض العوامل التي قد تسبب النعاس الدائم

• الأرق (الأرق). ) أو فرط النوم (اضطراب في النوم يسبب النعاس المستمر)

• ساعات العمل غير المنتظمة

• غير منتظم أداء الغدة الدرقية

  p>

• الاستخدام المستمر للكحول أو المواد

• بداية الاكتئاب

• بيئة خانقة قلة النظافة

• أحداث مرهقة دورية

ما الذي يمكن فعله ما الذي نفعله لتحسين جودة النوم؟

من خلال اتباع قواعد نظافة النوم، يمكننا المساعدة في تحسين جودة النوم وبالتالي تقليل النعاس المستمر. بعض هذه القواعد هي:

• لا تقرأ كتابًا أو تدرس في السرير

• لا تأخذ قيلولة بالمكياج خلال النهار بعد يوم لا تستطيع فيه النوم

• p>

• إذا كنت لا تزال لا تشعر بالنعاس خلال نصف ساعة بعد الذهاب اذهب إلى السرير، انهض من السرير وقم بتمارين الاسترخاء

• لا تؤجل الذهاب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس

• حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إذا كانت الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، فقد يسبب ذلك الأرق، فحاول التخلص من هذا الوضع.

• لا تستسلم فورًا، وقم بتطبيق العناصر. إذا لم تتحسن مشكلة نومك حتى بعد تطبيقه ولم تتمكن من معرفة السبب، فلا تنس الحصول على المساعدة من أحد المتخصصين. وتذكر أنه كلما كان التشخيص أكثر دقة، أصبحت عملية العلاج أسهل.

_{قراءة: 0}