لو سئلت هل هناك قضية تهم كل كائن حي ولن تقل أهميتها أبدًا، سأقول بلا شك استهلاك المياه. دعونا نلقي نظرة فاحصة على استهلاك الماء، والذي له تأثير على الصحة الفسيولوجية والنفسية.
الوظائف الأساسية للمياه في الجسم هي؛ ويمكننا سرد العديد من الوظائف المهمة مثل حمل العناصر الغذائية والفضلات الأيضية، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وكونه مذيبًا للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والجزيئات الأخرى.
حتى فقدان الماء بنسبة 1% في الجسم يسبب فقدان الشهية والتوتر ونفاد الصبر، ويسبب آثاراً مثل التعب. ومع زيادة هذا المعدل، تبدأ مشاكل مثل الصداع وصعوبة التنفس في الظهور. يجب أن نفكر دائمًا في الماء كوقود للجسم ونحافظ عليه بمستويات كافية.
صحة الجلد واستهلاك الماء: أولًا، يلعب الماء دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن رطوبة الجلد. كما يلعب الماء دورًا في إزالة السموم من الجسم التي تسبب مشاكل جلدية مثل حب الشباب.
التركيز واستهلاك الماء: 85% من دماغنا يتكون من الماء. عندما نصاب بالجفاف، يتأثر أيضًا تركيزنا وذاكرتنا قصيرة المدى.
الماء والطاقة: 75% من العضلات، و22% من العظام، و80% من الدم يتكون من الماء. عندما لا نستطيع استهلاك كمية كافية من الماء، لا يعمل جسمنا كما ينبغي، ويحدث التعب وآلام العضلات والمفاصل، ونعاني من فقدان الطاقة.
الماء والجهاز الهضمي: النصيحة الأولى لمن إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك، عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف واستهلاك كمية كافية من الماء. تحتاج الألياف إلى الكثير من الماء لتعمل في الأمعاء. وعندما نحقق الشروط دون الفصل بين الاثنين، سنحقق نتائج ونؤدي مهمة مهمة لصحتنا الهضمية.
استهلاك الماء والالتهابات: يلعب استهلاك الماء دوراً كبيراً، خاصة في التهابات الجهاز البولي، والكلى. إدارة الحجارة وارتفاع ضغط الدم. فهو ينظف الجسم عن طريق إزالة السموم وبقايا الأدوية من الجسم.
إدارة الماء والوزن: من الحقائق المعروفة أن الماء يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن استهلاك المياه ليس هو القضية الوحيدة في هذا الشأن. ونحصل على أكبر قدر من الكفاءة عندما نلتزم بالقواعد التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي ونستهلك كمية كافية من الماء بالإضافة إلى برنامج تغذية صحي ومتوازن.
وفي إحدى الدراسات نشرب نصف كوب من الماء لتر من الماء قبل الوجبة. وقد تبين أن الأشخاص الذين يدخنون يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 13% عما يستهلكونه عادة.
مرة أخرى، يبدو أن مشاعر الجوع والعطش تختلط لدى الأشخاص الذين لا ينتبهون إلى استهلاك كميات كافية من المياه. عندما يكون كل ما نحتاجه هو شرب الماء، فإننا نتناول سعرات حرارية لا نحتاجها، معتقدين أننا جائعون، وهذا يمكن أن ينعكس على شكل وزن زائد على الميزان.
لتلخيص كل هذه الأشياء التي ذكرتها باختصار يمكننا القول أننا لا نعطل عمل الجسم، بل ندعم جسمنا ليعمل بأفضل طريقة من الناحية الفسيولوجية والروحية، ولكي نكون بصحة جيدة، دعونا نحرص على استهلاك ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل كجم يوميًا ( فمثلاً الاحتياج اليومي من الماء لشخص وزنه 70 كجم هو 70x30 مل = 2100 مل).
قراءة: 0
