المعنى الحرفي لانقطاع الطمث هو آخر نزيف الحيض. تعد فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو الانتقال إلى انقطاع الطمث، عملية طبيعية وتتطور ببطء. يؤثر انقطاع الطمث عليك جسديًا وعقليًا بدرجات متفاوتة. أعراض انقطاع الطمث لدى كل امرأة فريدة من نوعها ولا تبدأ في نفس الوقت ولا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. لا ينبغي استبعاد التغييرات التي تحدث أثناء انقطاع الطمث على أنها طبيعية تمامًا. تعتبر فترة انقطاع الطمث فترة مهمة في حياة المرأة ويجب زيارة الطبيب. لأن العديد من الأمراض أكثر شيوعاً في الفئة العمرية بعد انقطاع الطمث.
يحدث انقطاع الطمث نتيجة الاستنزاف التدريجي للبصيلات (المبيضين) في المبيضين. مع اقترابنا من سن اليأس، تبدأ أجسامنا في إنتاج كميات أقل من الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون)، ويستمر هذا غالبًا لعدة سنوات. في بعض الأشهر، قد لا تحدث الإباضة وتبدأ مستويات الهرمون في التباين بشكل كبير. في بعض الأحيان تكون التغيرات الهرمونية أكثر لطفاً. بسبب تغير مستويات الهرمونات، تصبح الشكاوى متغيرة وغير متوقعة.
يرتبط انقطاع الطمث بعدة عوامل: الشيخوخة، والحياة الجنسية، والمزاج، وخطر الإصابة بالسرطان، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمنحك انقطاع الطمث الفرصة لإعادة تقييم خياراتك الصحية وأسلوب حياتك بشكل عام. لقضاء سنوات انقطاع الطمث بصحة وسعادة، ننصحك باتباع الخطوات العشر التالية:
1. التعرف على أعراض انقطاع الطمث: تدخل معظم النساء مرحلة انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات من عمرهن ويكملنها في سن الخمسين تقريبًا، ولكن قد تظل بعض النساء في هذه المرحلة الانتقالية حتى سن 55 عامًا. يدخل عدد قليل جدًا من النساء سن اليأس تحت سن الأربعين؛ وتسمى هذه الحالة انقطاع الطمث المبكر (انقطاع الطمث المبكر).
تغيرات الدورة الشهرية: المؤشر الأكثر وضوحًا لانقطاع الطمث هو توقف النزيف الشهري (الحيض). ومع ذلك، حتى قبل 10 سنوات من انقطاع الطمث، قد يتغير نزيف الدورة الشهرية بسبب عدم انتظام مستويات الهرمونات. وبمرور الوقت، قد تتحول إلى نزيف أخف أو أشد، وقد تبتعد أكثر فأكثر عن بعضها البعض. قد تتخطى دورة أو دورتين شهريتين، ثم تبدأ من جديد. قد تنخفض كمية ومدة نزيف الدورة الشهرية. وفي نهاية الفترة الانتقالية، قد تشعرين بأعراض انقطاع الطمث عندما يصبح نزيف الدورة الشهرية غير منتظم أو ينتهي. يحدث هذا غالبًا عندما تمر المرأة "بتغيرات" أو "تمر بفترة انقطاع الطمث" وهي تتزامن مع الفترة "i".
الهبات الساخنة: إحدى الطرق التي يستخدمها جسمنا للحفاظ على درجة حرارته ثابتة هي تغيير كمية تدفق الدم إلى الجلد. يؤثر هرمون الاستروجين على هذا الحدث. بسبب تقلب مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، قد يواجه جسمك صعوبة في الحفاظ على درجة حرارتك ثابتة. مع انقطاع الطمث، ينتهك توازن النظام الحركي. ونتيجة لذلك، قد تحدث الهبات الساخنة. أثناء هذه النوبات، قد لا تشعر بالحرارة فحسب، بل قد تتعرق أيضًا. وعندما تحدث هذه الظاهرة أثناء النوم ليلاً، فإنها تسمى "التعرق الليلي". ثلاث من كل أربع نساء في سن اليأس لديهم هذه الشكوى. وبدون علاج، تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 سنوات أو أكثر لدى ما يصل إلى نصف هؤلاء النساء. وفي بعض النساء، يمكن أن يبدأ في سن الأربعين تقريبًا أو يستمر حتى سن السبعين. وتختلف هذه الحالة تبعاً لاختلاف الأجهزة الحركية الوعائية لدى الأشخاص، ومعدل انخفاض مستويات هرمونات الدم، والوزن، ومدى ممارسة التمارين الرياضية، والنشاط الاجتماعي.
المزاج والذاكرة: يسبب انقطاع الطمث تغيرات في المزاج، والتهيج، والإثارة، والتوتر. وأحياناً تغيرات في الذاكرة والتركيز، قد يكون كذلك. عند بعض النساء، وخاصة اللاتي يعتقدن أن انقطاع الطمث هو فقدان للأنوثة، تنخفض الثقة بالنفس ويحدث الاكتئاب.
المظهر الخارجي: قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تغير المظهر الخارجي تدريجياً. قد تزيد التجاعيد عند بعض النساء. وذلك لأن هرمون الاستروجين يساعد في الحفاظ على الكولاجين الذي يدعم الجلد بشكل طبيعي. نتيجة للكسور الانضغاطية في النخاع الشوكي الناتجة عن هشاشة العظام، قد يتم قصر متوسط الطول بمقدار 5 سم.
التحكم في المثانة (المثانة البولية): يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى إصابة الأنسجة المبطنة للمثانة والمسالك البولية. أن تصبح أرق، ونتيجة لذلك، انخفاض في التحكم في المثانة أو في لحظة غير متوقعة؛ على سبيل المثال، يسبب تسرب كميات صغيرة من البول عند الضحك أو العطس. قد تحتاجين إلى التبول بشكل متكرر، خاصة في الليل، وقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية
أعراض أخرى: يمكن أن يؤدي تغيير مستويات هرمون الاستروجين لدى بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث إلى اضطرابات النوم وآلام المفاصل والعظام والعضلات. الألم والتعب وجفاف المهبل والاهتمام بالوظيفة الجنسية يخلق الندرة.
انقطاع الطمث بسبب الأدوية أو الجراحة: ينمو المبيضان بشكل طبيعي قبل الوصول إلى سن اليأس. إن إزالة وظيفة المبيض أو إيقاف وظائف المبيض بالعلاج الكيميائي أو الأدوية الأخرى سوف يدخلك بسرعة في سن اليأس، بغض النظر عن عمرك.
إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الرحم (استئصال الرحم جراحيًا)، فسوف لم تعد تعانين من نزيف الحيض، ولكن إذا بقي المبيضان، فعادةً ما يعملان حتى نفاد المبيضين. إذا أجريت لك هذه العملية وتعتقدين أن لديك أعراض انقطاع الطمث، عليك استشارة الطبيب.
2. خطط الآن لصحتك على المدى الطويل: يمكن للمرأة الآن أن تعيش بعد سن الثمانين. وهذا يعني أننا سنقضي ثلث حياتنا في فترة ما بعد انقطاع الطمث! إذا لم تكن قد قمت بإجراء التغييرات الضرورية في نمط حياتك لصحتك، قم بها الآن: لم يفت الأوان بعد للتغيير! بسبب طول العمر المتوقع، ستواجه النساء درجات متفاوتة من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمر. على الرغم من أنه حدث طبيعي، إلا أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى تسريع تطور بعض الأمراض أثناء انقطاع الطمث.
هشاشة العظام (لص العظام الصامت): يكتسب معظمنا الحد الأقصى من كتلة العظام في العشرينات من العمر. في سن 35 عامًا تقريبًا، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض، مما يتسبب في أن تصبح عظامنا أرق مع تقدمنا في السن. يتسارع هذا الحدث بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الذي يبطئ فقدان العظام عادة. عادةً ما يكون العظم عبارة عن بنية ديناميكية تكون في حالة البناء والتدمير. مع زيادة تدمير العظام مع التقدم في السن وانقطاع الطمث، يتباطأ بناؤها. تفقد النساء 2-5% من كثافة عظامهن كل عام خلال 5-10 سنوات بعد انقطاع الطمث. بمعنى آخر، قد تفقد المرأة ما يصل إلى 30% من إجمالي كتلة عظامها خلال هذه الفترة، مما يسبب هشاشة العظام في الأعمار التي تلي انقطاع الطمث. ولسوء الحظ، لا يلاحظ الشخص أي علامات على هذا الفقدان إلا بعد حدوث كسر في العظام. ولهذا السبب سميت الحادثة بـ"اللص الصامت". العظام الضعيفة تنكسر بسهولة، وتؤثر هذه الحالة على عدد كبير من الأشخاص، مما يسبب مشكلة صحية كبيرة. غالبًا ما تحدث الكسور في الوركين والمعصمين والعمود الفقري، مما يسبب العجز والألم والتشوه وحتى الموت. يعد انقطاع الطمث فرصة ممتازة لتقييم صحة العظام وعوامل الخطر الشخصية الخاصة بك للإصابة بهشاشة العظام حتى تتمكن من الحفاظ على صحة عظامك. ويتم أيضًا تحديد النهج اللازم لعلاج هشاشة العظام.
عوامل الخطر لهشاشة العظام
الأشياء التي يمكنك تغييرها
- عدم ممارسة النشاط البدني
- اتباع نظام غذائي فقير بالكالسيوم
- الإفراط في اتباع نظام غذائي أو اضطرابات الأكل
- الإفراط في تناول الكحول (شرب أكثر من مشروبين يوميًا بانتظام)
- الإفراط في تناول الكافيين (شرب أكثر من 3 مشروبات يوميًا بانتظام) القهوة أو الشاي أو الكولا)
- التدخين
- انخفاض هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث
ما لا يمكنك فعله التغيير:
- كائن صغير ذو طبيعة عالية العظام
- كون من أصل قوقازي أو آسيوي
- تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام
- كونك امرأة
- العمر المتقدم
- بعض استخدام الأدوية على المدى الطويل
أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والسكتة الدماغية): الأكثر شيوعًا لكن أقل أسباب الوفاة التي يتم اكتشافها عند النساء بعد انقطاع الطمث هي أمراض القلب والأوعية الدموية.
قبل انقطاع الطمث: أمراض القلب أقل شيوعًا لدى النساء عنها لدى الرجال. ويرجع ذلك إلى التأثير الوقائي للإستروجين على القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، بعد انقطاع الطمث، يزداد خطر إصابة النساء بأمراض القلب بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. في سن 65-75 عامًا، تصبح مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية متساوية بين الرجال والنساء. بالإضافة إلى كونها السبب الرئيسي للوفاة، فإن أمراض القلب هي الحالة الطبية الرئيسية الثانية التي تحد من النشاط وتعيق الاستقلال. هناك العديد من العوامل التي تساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ابذل قصارى جهدك لتحديد العوامل التي قد تكون لديك وتقليل المخاطر.
عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية
الأشياء التي يمكنك تغييرها:
- التدخين
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- زيادة الوزن
- مرض السكري (داء السكري)
- عدم ممارسة النشاط البدني
- انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد)
- ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ (ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ)
- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية
أشياء لا يمكنك تغييرها:
- العمر المتقدم
- التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية
سرطان الثدي: تواجه جميع النساء خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الثدي مع تقدمهن في السن. إذا عاشت المرأة 85 سنة سيكون لديها فرصة 1/9 للإصابة بسرطان الثدي. تحدث معظم حالات سرطان الثدي بعد سن الستين، وتتناقص الوفيات الناجمة عن هذا المرض في الدول الغربية. وبخلاف العمر، فإن أهم عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي هي التاريخ العائلي وتأجيل الحمل الأول إلى وقت لاحق في الحياة أو عدم الحمل مطلقًا. تشمل عوامل الخطر الأخرى تناول الكحول (شرب أكثر من كوبين يوميًا بانتظام) والوزن وعدم ممارسة الرياضة. على الرغم من وجود جدل كبير حول إمكانية زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتناولن الهرمونات، فقد أظهرت الدراسات أن استخدام الهرمون لمدة 5 سنوات أو أقل لا يشكل خطرًا إضافيًا. قد تكون هناك زيادة طفيفة في المخاطر لدى مستخدمي الهرمونات على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن العديد من النساء يخافون من الإصابة بسرطان الثدي، إلا أن معدل الوفيات بسبب سرطان الرئة في سن الخمسين تقريبًا تجاوز معدل الوفيات بسبب سرطان الثدي.
3. تناول الطعام بشكل صحيح: من المثالي أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. وإذا لم يكن يحتوي عليه، يمكنك الحصول عليه من الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى. إن تقليل الدهون (خاصة الدهون المشبعة) وتناول السكر وزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي سيساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي. نظرًا لأن السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض الثدي وبطانة الرحم والقلب والأوعية الدموية، فمن المهم جدًا مقاومة الميل إلى زيادة الوزن مع تقدمنا في العمر. لأن معدل الأيض الأساسي يتناقص مع تقدم العمر.
لتعظيم قوة العظام، نحتاج إلى تناول 1000 ملغ من الكالسيوم بين سن 19-49 و1000-1500 ملغ في سن 50 تقريبًا. إذا كنت تعيش في بلدان ذات مناخ مغلق أو بعيدة عن الشمس لسبب ما، يمكنك تناول 400-800 وحدة دولية من فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم. خلال أشهر الصيف (أبريل إلى أكتوبر) نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د من خلال الجلد. الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين د هي الأسماك والبيض والحليب.
تذكر بعض النساء أنهن يشعرن بالراحة من الهبات الساخنة وجفاف المهبل وأعراض انقطاع الطمث الأخرى عندما يزيدن من تناول فيتويستروغنز (الاستروجين العشبي). توجد هذه المركبات، التي لها بعض الخصائص المشابهة للإستروجين، في منتجات فول الصويا (حليب الصويا، والتوفو)، وجميع نباتات القمح، وبعض الفواكه والخضروات. آثار على هشاشة العظام وأمراض القلب وسرطان الثدي
قراءة: 0
