المهارات الأساسية للاسترخاء
استعد للاسترخاء باتخاذ وضعية مريحة...ارتدي ملابس مريحة...إذا كان لديك ملابس ضيقة قم بإرخائها...وتأكد من عدم إزعاجك لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة.. تذكر أن الاسترخاء هو الوحدة.. وهي عملية يمكن القيام بها.. وتعلم الاسترخاء يعني تعلم تهيئة الظروف المناسبة لحدوث الاسترخاء.. في الحقيقة لا أحد يعرف بالضبط كيف أنت تسترخي.. عندما تغوص في أفكار مريحة، يسترخي جسمك أيضًا.. في الحقيقة، لا يمكننا أن نعرف بالضبط كيف تمشي، أو كيف تتحدث، أو كيف تحك رأسك.. أنت فقط تقرر أن تفعل هذه الأشياء وجسمك يتبعها من خلال... وكذلك قرارك بالانطلاق والاسترخاء..عندما تتعلم الاسترخاء، من فضلك لا تقلق بشأن مدى سرعة الاسترخاء أو ما إذا كنت تسترخي بعمق بما فيه الكفاية...بمعدلات مختلفة في أوقات مختلفة طوال ممارسة الاسترخاء. سوف ترى أنك يمكنه الاسترخاء...
خذ بضعة أنفاس عميقة وبطيئة وابدأ في الاسترخاء... وتخيل فقط أن أي توتر أو إجهاد تشعر به في جسمك يبدأ في التخفيف...مع كل نفس تتنفسه اشعر بالامتلاء بالهواء النقي والطاقة. تخيل أنها تمتلئ...عند الزفير، تخلص من التوتر والانزعاج...تخيل أنها تخرج من جسمك بطريقة ما مع أنفاسك...لا داعي للقوة...فقط تخيل...خذ الطاقة و تخلص من التوتر...جيد...(افعل ذلك 3-5 مرات..)...الآن أصبح تنفسك طبيعيًا.اسمح له بالعودة إلى إيقاعه...الشهيق والزفير...الآن اسمح لتنفسك بالعودة إلى إيقاعه الطبيعي...
والآن ركز عقلك بالكامل على قدمك اليسرى... ركز فقط على أي توتر قد يكون متعلقًا بها.. وادع قدمك اليسرى إلى الاسترخاء.. واسمح لذلك التوتر بالذهاب... تخلص من أي توتر قد يكون لديك في ساقك اليسرى.. حرر واسترخي... اسمح لقدمك اليسرى بالاسترخاء أكثر... الآن اسمح لقدمك اليسرى بالاسترخاء أكثر والاسترخاء أكثر... شعور لطيف ودافئ حقًا بالاسترخاء الذي يبدأ عميقًا في قدمك...
والآن ركز على أي شد قد يكون لديك في قدمك اليمنى. استرخي... وأطلق قدمك اليمنى ودعها تسترخي... ركز على ما تشعر به عندما يبدأ الاسترخاء عميقاً في قدمك اليمنى... في كلا القدمين... اسمح لقدميك بالوصول إلى وضعية أكثر راحة واسترخاء أكثر... كالاسترخاء في قدميك تعمق القدم، ركز على التوترات التي قد تكون لديك في ربلة الساق اليسرى... التوترات التي قد تكون لديك في عضلات الساق اليسرى. دعها ترتاح وتسترخي..فقط حرّرها ودعها تسترخي...ركز على أي توتر قد يكون لديك في عضلات فخذك الأيمن.دع عضلات فخذك الأيمن تسترخي وتسترخي..
عندما تسمح لنفسك بالاسترخاء، سوف يسترخي جسمك.. ركز على العضلات في وركيك.. ركز على التوترات في هذا الجزء المهم جدًا من جسمك.. هذا الجزء من جسمك الذي له وظائف قوية جدًا.. خفف التوترات التي قد تكون في هذا الجزء من جسمك.. واسترخي.. خفف التوترات والضغوطات التي قد تكون في عضلات منطقة الخصر والبطن.. استرخي.. اسمح لهذه المنطقة من جسمك بالمشاركة في شعور أعمق وأكثر راحة بالاسترخاء... دع التوتر في الأعضاء في تجويف البطن يرتاح..ويسترخي..يخفف من التوتر في عضلات صدرك..ويسترخي..دع الاسترخاء يتعمق في كل منطقة..دع عضلات كتفيك تسترخي.استرخي واسترخي..الأجزاء العلوية من ذراعيك...اسمح لهم بالاسترخاء...اسمح لهم بالاسترخاء...حرر التوتر في ذراعيك ومرفقيك..معصميك...يديك...حرر يديك..
الآن يمكنك لديك شد في عضلات رقبتك. ركز على الشد.. العضلات التي تبقي رأسك مرفوعاً طوال اليوم..الآن دعها ترتاح جيداً..
الآن دع التوتر الذي قد تشعر به في جبهتك وفروة الرأس ترتاح وتسترخي...وصولاً إلى عضلات وجهك...وجنتيك...فكك...عضلات فكك.أنت تسترخي...شعور بالخفة والراحة على وجهك..
وتشعر أن جسدك أصبح أكثر استرخاءً.. وعقلك أيضًا أكثر هدوءًا...ومرة أخرى...هذا الوضع الأعمق والأكثر استرخاءً لجسمك وعقلك. عش لبضع دقائق...
قراءة: 0
