كيف يمكنني التعامل مع التوتر والقلق في الامتحان؟

إذا كنت تتساءل عن أسئلة مثل "ما هو قلق الامتحان ولماذا يحدث؟"، "لماذا يتوتر الطلاب أثناء التحضير للامتحان؟"، "ماذا يحدث عندما يزداد قلق الامتحان؟"، "كيف تخفيف ضغط الامتحان؟"، أو إذا كان أطفالك أو أقاربك يعانون من هذا الوضع، يمكنك قراءة هذا المقال وتقديم الدعم لهم. عندما يأتي موضوع الامتحان أو أثناء الامتحان، ألا تسيطر على أفكارك ويبدأ قلبك بالنبض بسرعة؟ أولاً، يجب أن تعلم أنك لست وحدك..

لقد تقدمنا ​​جميعًا للامتحان مرة واحدة على الأقل في حياتنا، وكانت هناك دائمًا أوقات شعرنا فيها بالقلق الشديد أو التوتر قبل الامتحان. امتحان. الامتحانات؛ لقد أصبحت نقاط تحول خاصة في حياة شباب اليوم. لهذا السبب؛ التوتر والقلق المفرط يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية. في الواقع، من المعتاد أن تشعر ببعض القلق من الاختبار. في الواقع، تظهر الأبحاث أن وجود القليل من القلق يساعد في تحفيزنا على الدراسة مسبقًا، والبقاء متيقظين أثناء الاختبار، والتركيز على المهمة التي بين أيدينا. ولذلك، فإن المستويات العالية من القلق يمكن أن تؤثر على التركيز والقدرة على الأداء الجيد في الاختبارات. تختلف تجربة كل شخص مع قلق الاختبار. ولذلك فإن مستويات القلق تختلف من شخص لآخر. كما يختلف الأمر من مادة إلى أخرى ومن اختبار إلى اختبار.. كل هذا يتوقف بطريقة أو بأخرى على القيمة التي يضعها الطالب أو الشخص في الاختبار. ومن المفيد اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الامتحانات للتعامل مع حالات القلق والتوتر الشديدين، والتي لها آثار مدمرة.

    مع قلق الامتحان، يمكن أن تؤثر مشاعر القلق والشك بالنفس على أداء الامتحان وتجعلك غير سعيد. يمكن أن يؤثر قلق الاختبار على أي شخص، سواء كنت طالبًا في المدرسة الابتدائية أو الإعدادية، أو طالبًا جامعيًا، أو موظفًا يحتاج إلى إجراء اختبارات للتقدم الوظيفي أو الشهادة. يتم تعريف القلق على أنه القلق بشأن مشكلة سلبية متوقع حدوثها، والقلق هو في الواقع استجابة إنسانية طبيعية. حسنًا؛ إنه مؤشر على آلية الدفاع عن القتال أو الطيران لدينا. إذا فكرنا في القتال أو الهروب فيما يتعلق بالاختبار، فإن الاختبار نفسه هو التهديد، وغالبًا ما تكون استجابات أجسامنا هي محاولاتنا لوضع مسافة بيننا وبين التهديد. لا يزال إن القتال أو الهروب في الامتحان لا يؤدي دائمًا (أو في كثير من الأحيان) إلى نتائج "تنقذنا". في حالة توتر الامتحان وقلق الامتحان، تحدث بعض التغيرات الجسدية في الجسم (مثل الأرق، آلام البطن، الغثيان، القيء، الدوخة، الرعشة، الخفقان، التعرق). في بعض الأحيان، قد لا يتمكن طلابنا أو الأشخاص من التحكم في مستوى القلق لديهم بشكل صحيح، وقد يستسلمون للتوتر دون سيطرتهم، وقد تكون هذه مشكلة أكبر مما يمكنهم التعامل معها. في مثل هذه الحالات، سيكون الحصول على دعم الخبراء مفيدًا جدًا. يتم تحديد سبب قلق الاختبار ويتم تطوير أساليب/مهارات التعامل معه. وبهذه الطريقة، يتم دعم الطلاب أو الأفراد لاستخدام المعلومات المتوفرة لديهم بكفاءة.

_{قراءة: 0}