تدور في أذهان العديد من الأمهات علامات استفهام حول فترة الرضاعة الطبيعية. والسؤال الأول من بين هذه الأسئلة هو كيفية خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل. فهل يمكن للأم اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
وبطبيعة الحال، نحن لا نتحدث عن نظام غذائي مثل الأفراد العاديين. لأنك أم وحليبك يحتاج إلى الحفاظ على تغذيته. ولذلك فإن هذا النظام الغذائي يتطلب أكلاً صحياً وعدة ممارسات.
من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة هي الرضاعة الطبيعية، حيث سيتم نقل ما يقارب 500-700 سعرة حرارية من الطاقة إلى الطفل في كل رضعة. وهذا يعادل السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة واحدة في المتوسط.
عند تناول الكربوهيدرات، اختر الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات القمح الكامل ذات المحتوى العالي من الألياف. يعتبر الشوفان والفواكه والكمون الأسود وخليط الحليب من الخيارات الصحية للكربوهيدرات لفقدان الوزن والحفاظ على الحليب.
خلال فترة الرضاعة الطبيعية، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وشرب الكثير من السوائل، والحصول على نظام غذائي متوازن. اتباع نظام غذائي والحصول على قسط كافٍ من النوم، سواء لإنقاص الوزن أو للحفاظ على كمية ومحتوى الحليب. إن تفضيل اللحوم المشوية، والأسماك المشوية، والسلطة، وأطباق الخضار، والفواكه، والزبادي، وحلويات الحليب في النظام الغذائي للأم المرضع يمكن أن يساعد جسمها على التعافي بشكل أسرع.
يجب ألا يكون هناك خسارة في الوزن أكثر من نصف كيلو في اليوم الواحد. أسبوع خلال فترة الرضاعة. خذي وقتك وحاولي إنقاص وزنك عند الولادة بطريقة صحية.
يجب تناول 1-2 كوب من السوائل بعد كل رضعة. احرص على استهلاك 2.5-3 لتر من الماء يومياً.
قم بالمشي لمسافات قصيرة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
مرة أخرى، الكالسيوم والبروتين ضروريان لضمان استمرارية الجودة. من الحليب ودعم التحكم في الوزن.تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحليب واللبن والبيض والجبن.
كن حذرًا بشأن استهلاك الدهون في الوجبات. يجب أن تكون الطريقة التي تطبخ بها طعامك هي السلق أو الخبز أو الشوي بدلاً من القلي.
لا تجوع نفسك. سيؤثر الصيام على إنتاج الحليب لديك ويجعلك تشعرين بالتعب أكثر. قم بإعداد وجبات خفيفة عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مقابل سعرات حرارية أقل.
قراءة: 0
