هل نشعر بالخدر؟

في هذه الأيام التي نشعر فيها بالتوتر ونتعرض لضغط نفسي مرتفع، تعد نفسيتنا قضية لا نوليها الكثير من الاهتمام، ولكن لا يمكن إنكار أهميتها، وهي الأعمال الإرهابية وحوادث العنف ونوبات الغضب داخل المجتمع والقتل. الأخبار التي نقرأها في عناوين الصحف كل يوم تقريبًا. كيف تتساءل كيف يؤثر كل هذا علينا، نحن الأشخاص الذين يشكلون جزءًا من الحياة الاجتماعية؟ كم منا يفكر فيما يشعر به ويحاول التعبير عن مشاعره؟ هل أصبحنا مخدرين؟

إن الإنسان في انسجام تام مع بيئته ويحاول التكيف مع البيئة والأحداث التي يعيش فيها حتى يتمكن من البقاء. إنه لا يفعل هذا بوعي. لكن هذا النقص في الوعي لا يعني أن العملية ستكون سهلة. دعونا نفكر في الأمر بهذه الطريقة: ما مدى استمتاعك بالحياة التي تعيشها؟ عندما تفكر في مستقبلك، هل تشعر بالحزن أو مليئة بالمشاعر الإيجابية والأمل؟ لقد ركزنا في الواقع على سؤالين أساسيين بسيطين، ولكن من الممكن أيضًا التوسع في ذلك. على سبيل المثال، هل بدأت الأنشطة التي تقوم بها تبدو مملة بالنسبة لك، هل تشعر وكأنك تغرق في حياة رتيبة، هل تتغير حالتك المزاجية بشكل متكرر خلال اليوم، وهل تبدو الأشياء التي تستمتع بها الآن غير ضرورية أو سعادة مؤقتة؟ إذا تلقيت إجابات لا ترضيك عن كل هذه الأسئلة، فلا داعي للخوف. لأن الوضع الذي يعيشه معظم الناس هذه الأيام مشابه جدًا. والسبب في ذلك هو أننا نتعرض لضغوط يومية شديدة بسبب عوامل خارجية وهذا التوتر يقربنا من الاكتئاب أو يجعلنا مكتئبين. إن أخبار الإرهاب والشهداء وأخبار الاغتصاب والقتل التي نقرأها يمكن أن يكون لها تأثير عميق علينا. نشعر بالانزعاج، ونريد الرد، ونغضب، ونغضب، ولكن كل هذه المشاعر قصيرة الأجل. كل هذه الأمور أصبحت تلقائية؛ إن غضبنا وحزننا وكل عاطفة نختبرها لأنها تحتاج إلى أن نختبرها ثم يتم قمعها بواسطة دماغنا، يمكننا أن نفكر في هذا باعتباره التعبير الشائع عن "وضعه في مكانه". الكبت هو آلية دفاعية قمنا بتطويرها دون وعي لمحاربة العواطف والأحداث التي لا نستطيع التعامل معها. فماذا نفعل فعلا بقمعها، أي إدخالها داخل أنفسنا، فهل هذا مفيد لنا؟

من ينتظر؟ يمكننا أن نقول نعم لكل هذا، ولكن إذا حدثت عملية "الكبت" لكل مشاعر وحدث سلبي، فإن ذلك قد يدفع الشخص إلى ما نسميه بالعجز المتعلم. يمكننا ببساطة أن نفكر في العجز المتعلم دون الخوض في معناه الحرفي كما يلي: أنت في غرفة مقسمة إلى قسمين بواسطة زجاج، وعندما تحاول الانتقال إلى الجانب الآخر من الغرفة، تصطدم بالزجاج باستمرار ولا يمكنك الحصول عليه حتى لو تمت إزالة هذا الزجاج بعد فترة، فإنك لا تدرك أنه لا يوجد زجاج هناك لأنك تضربه باستمرار، وتنتقل إلى الجانب الآخر من الغرفة، ولا تحاول حتى تجاوزه. ، تقوم بتعميم السلبية التي مررت بها وتتخلى حتى عن المحاولة. فلماذا يعد العجز المكتسب في غاية الأهمية؟ والسبب في ذلك هو أنه كلما زاد تعرضك للعجز المكتسب، زاد خطر الوقوع في الاكتئاب. نقرأ، ونحزن، ونغضب، لكننا نكبت ذلك ونعود إلى حياتنا الروتينية، معتقدين أنه لن يتغير شيء. نحن لا نفعل أي شيء لتغييره. نستيقظ في الصباح غير سعداء، ونذهب إلى العمل أو المدرسة غير سعداء، وننقل العدوى إلى حياتنا بأكملها بهذه الدورة من التعاسة. الأشياء الصغيرة لا تجعلنا سعداء.

إنها حقيقة أننا، علماء النفس، قبلنا لسنوات أن الناس يتعرضون لتغيرات عاطفية خلال التحولات الموسمية ويصبحون أكثر هشاشة واكتئابًا أثناء عملية التكيف. لكننا الآن نشعر بجدية ليس فقط التحولات الموسمية، ولكن أيضا التحولات التجريبية. يبدو أن الأجندة السياسية والأجندة الاجتماعية والقضايا تؤثر بشكل خطير على نفسيتنا بشكل مباشر. في بلدنا، الذي كان لديه جدول أعمال نشط ومتغير بشكل خاص في السنوات القليلة الماضية، بينما لم نتمكن بعد من مواكبة المشكلة الحالية، فإن جدول الأعمال يتغير ونحن نتعرض لمشكلة جديدة. ومع ذلك، نبدأ في تجربة مشاعر مختلفة غير مستقرة ولا ترضينا. وبطبيعة الحال، هناك أشياء يمكننا القيام بها للتعامل مع هذا الوضع. بداية، علينا أن نكون واعين ونتقبل الوضع الذي نعيشه، علينا أن نرسخ في أنفسنا فكرة تحمل المسؤولية بدلًا من فكرة "هكذا هي حياتي". أثبتت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأمل فعالان في علاج الاكتئاب والتوتر. على الرغم من أن هذا البرنامج ليس تمرينًا ثقيلًا، إلا أن المشي السريع والأنشطة الرياضية اليومية والمنتظمة ستجعلك تشعر بتحسن ولياقة بدنية. سوف يجعلك تشعر بالتحسن ويدعمك بالمشاعر والأفكار الإيجابية. ابحث عن نشاط يعجبك وحاول تخصيص قدر معين من الوقت يوميًا لهذا النشاط، حتى لو لم يكن طويلًا جدًا. يجب أن يكون هذا النشاط شيئًا يجب أن تجده وتتبناه بنفسك. يمكنك القيام بتمارين التنفس أثناء النهار عندما تشعر بالغضب الشديد والتعاسة، فعد أنفاسك والتنفس بعمق وببطء سيساعدك على الاستماع إلى نفسك والاسترخاء. إذا كنت، على الرغم من كل هذا، لا تزال تواجه المشاعر والمواقف التي ذكرتها بجدية، فيجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة المهنية. يجب ألا ننسى أنه مثلما نذهب إلى الطبيب عندما نشعر بألم في حلقنا، فإن الحصول على الدعم النفسي أمر طبيعي وضروري أيضًا. لهذا السبب سيكون من غير المجدي وغير الضروري أن تعذب نفسك بالضياع في فكرة أن الأمر سينتهي على أية حال أو "هكذا هي حياتي".

_{قراءة: 0}