هل فيتامين د هرمون أم فيتامين؟
لا يزال الجدل حول ما إذا كان هرمونًا أم فيتامينًا مستمرًا. في الواقع، على الرغم من أننا نقبله كفيتامين، إلا أن حقيقة أنه يمكن تصنيعه في الجسم وأن تركيبه يتناقص ويزداد اعتمادًا على مستواه في الدم يدل على أنه يتمتع بخاصية كونه هرمونًا. سواء كان هرمونًا أو فيتامين د، فإن فيتامين د نعمة لجسمنا، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. لهذا السبب، من المهم جدًا قياس مستوى فيتامين د لديك وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
من يمكن أن يعاني من نقص فيتامين د؟
إن نقص فيتامين د ليس فقط أحد أكثر حالات النقص شيوعًا ليس فقط في بلدنا ولكن أيضًا في العالم. وهو أكثر شيوعا خاصة في البلدان المحرومة من التعرض لأشعة الشمس وفي الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. قد يكون النقص أكثر شيوعًا عند كبار السن بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس. من المرجح أن يحدث النقص عند أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس، في المرضى الذين يعانون من فشل الكبد والكلى، في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، في أولئك الذين يعانون من سوء الامتصاص مثل مرض كرون، مرض الاضطرابات الهضمية، وفي أولئك الذين يستخدمون أدوية مجموعة الستيرويد.
ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم؟
مستوى فيتامين د 25OH في الدم هو المقياس الذي يوضح فيتامين د الحالة.
< 10 نانوغرام / مل - نقص شديد
10 نانوغرام / مل - 20 نانوغرام / مل - نقص
p>
21 نانوجرام/مل - 29 نانوجرام/مل - نقص
>30 نانوجرام/مل - كافي
>150 نانوغرام/مل - سام
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من آلام واسعة النطاق في العظام والعضلات، وألم في العظام، وضعف العضلات، وصعوبة في المشي، وعدم التوازن، وكسور متكررة، فتحقق من مستوى فيتامين د لديك. ومن المفيد قياسه.
ما أسباب نقص فيتامين د؟
أظهرت أحدث الأبحاث أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب العديد من الأمراض. . يُعتقد أن الفصام، والاكتئاب، والربو، والسكري من النوع الأول، والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل العظمي، ولين العظام، والكساح والعديد من أنواع السرطان قد تكون مرتبطة بفيتامين د.
كيف يتم الحصول على فيتامين د؟ هل يتم تصنيع فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يتعرض حوالي 80-90% من الجلد للأشعة فوق البنفسجية. يتم تصنيعه بفضل أشعته. ويتم تناول 10%-20% عن طريق الطعام.
من المهم جدًا توفير الظروف المناسبة لتركيب فيتامين د من خلال ضوء الشمس.
>• يحتاج الجلد إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ولا يتم تصنيع فيتامين د عندما يكون خلف نافذة أو زجاج.
• كريم الجسم بالمزيد أكثر من 8 عوامل تمنع تصنيع فيتامين د.
• زاوية السمت، وهي زاوية خاصة تصل بها أشعة الشمس إلى سطح الأرض، ضرورية لتركيب فيتامين د. .
• يتم تصنيع فيتامين د في بلادنا بين شهري مايو ونوفمبر، ويتم بين الأشهر.
• ولزاوية الشعاع المناسبة تتراوح الساعات بين 10.00 - 5.00.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
الأسماك الزيتية مثل السلمون، والتونة، والسردين، والبيض، والكبدة، فهي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. ولكن لا شيء من هذه الموارد الغنية. بمعنى آخر، من الصعب جدًا القضاء على نقص فيتامين د بالتغذية اليومية. يتم إثراء فيتامين د في منتجات الألبان في الخارج، لكن هذه ليست ممارسة إلزامية حاليًا في بلدنا.
ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن نتناولها؟
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400-800 وحدة دولية/اليوم من فيتامين د لدى البالغين، بغض النظر عن مستوى فيتامين د في الدم. وفي حالات القصور أو النقص يمكن زيادة الجرعة تحت إشراف الطبيب.
كيف يجب أن تكون مكملات فيتامين د عند الأطفال؟
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات فيتامين د للبالغين، وتوصي بتناول 400-800 وحدة دولية/اليوم من فيتامين د، بغض النظر عن مستوى فيتامين د. وفي حالات القصور أو النقص يمكن زيادة الجرعة تحت إشراف الطبيب.
ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن تتناولها الأمهات الحوامل والمرضعات؟
يجب مراقبة فيتامين د لدى الأمهات الحوامل والمرضعات. نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم الحملي والولادة القيصرية. يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات تناول ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية من مكملات فيتامين د يوميًا.
قراءة: 0
