تناول الطعام من أفضل أوقات الحمل. أكل ما تريد، بقدر ما تريد. خلال هذه الأوقات، تتساءل الأمهات الحوامل: "كيف سأستعيد لياقتي بعد الولادة؟" تم التلاعب بالسؤال. ليس من الصعب استعادة لياقتك بعد ولادة الطفل
. التمارين المنتظمة بعد الولادة ستكون مفيدة جدًا للأمهات للعودة إلى شكلهن السابق. يمكن لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة أثناء الحمل البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وممارسة تمارين أكثر كثافة مع مرور الوقت. يمكن لمن مارست التمارين الرياضية أثناء الحمل
الاستمرار في روتينها القديم.
ما هي فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة؟
يمكن للشخص زيادة شدة التمارين حسب التأثير من التمارين التي يقوم بها. ممارسة الرياضة بعد الولادة
تقوي العضلات وتساعد الجسم على استعادة لياقته. ممارسة الرياضة تقلل من شعورك بالتعب
، وتزيد من مستوى الطاقة لديك وتحسن صحتك. أثناء الحمل، تتمدد عضلات البطن وتطول. تحتاج تيبس العضلات إلى وقت للتحسن. ويزداد شد هذه العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية.
يعتبر المشي تمرينًا جيدًا للبدء في استعادة لياقتك البدنية. يعد البدء بالمشي السريع بمثابة إعداد جيد لبرنامج التمارين الصارم الذي سيتبع لاحقًا. يعد المشي تمرينًا جيدًا لأنه لا يتطلب سوى زوج من الأحذية الرياضية، ويمكن أيضًا القيام به في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت من اليوم. لجعل المشي
أكثر بهجة، يمكن للأطفال أيضًا تضمينهم في هذه المشي. وبهذه الطريقة يستطيع الطفل والأم مغادرة المنزل والحصول على الهواء النقي وفيتامين د الذي لا يمكن الحصول عليه إلا من الشمس. بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك البحث عن شخص
للعناية بالطفل.
يجب القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة
ملابس مريحة تحافظ عليك. يجب ارتداء ملابس باردة وتمنع التعرق أثناء ممارسة الرياضة. يجب استهلاك الماء.
لممارسة الرياضة خلال فترة الرضاعة، يجب اختيار حمالة صدر تناسب الثدي جيداً وتوفر الدعم له.
قبل البدء بالتمرين، يجب القيام بتمارين الإحماء لمدة 5-10 ساعات. دقائق. سيضمن الإحماء مثل المشي البطيء أن العضلات جاهزة للتمرين. بعد الإحماء، يجب شد العضلات عن طريق القيام بحركات التمدد. يجب عليك الانتظار لمدة 10 إلى 20 ثانية لكل حركة تمدد. يجب أداء حركات القفز
.
بعد التمرين، قم بإبطاء الحركات وتهدئة أعصابك. ينبغي أن يتم تمرير مرحلة أماه. تسمح مرحلة التبريد لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى المستوى الطبيعي. يمكنك أيضًا منع آلام العضلات التي قد تحدث عن طريق ممارسة تمارين التمدد.
قراءة: 0
