توصيات التغذية خلال العطلات

أنت بحاجة إلى تناول طعام صحي ومنتظم لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تتباطأ خلال شهر رمضان. وفي هذا السياق، فإن الانجراف وراء ثراء الموائد أثناء العطلات والوجبات العائلية وتناول كميات كبيرة من الوجبات الثقيلة سيكون تحديًا لكل من التحكم في الوزن والصحة. إذا كنت لا ترغب في التعرض لمشاكل صحية يمكن أن تتراوح من عسر الهضم ومشاكل في المعدة إلى اختلال توازن السكر في الدم وضغط الدم، فمن المفيد توخي الحذر بشأن ذلك.

اقتراحات التغذية في المهرجان

• عد إلى عاداتك الغذائية القديمة، عد ببطء. بعد الصيام لفترة طويلة، قد يواجه جسمك صعوبة في التكيف مع روتين مختلف. ابدأ بثلاث وجبات رئيسية يوميًا في البداية وأضف الوجبات الخفيفة واحدة تلو الأخرى مع مرور الأيام. ويمكنك زيادتها تدريجيًا إلى 3،4،5،6 وجبات يوميًا.

• إذا لم تتمكن من الاستسلام حلويات الشربات، من الممكن خلال العطلة، فإذا تناولت نصف الكمية التي ترغب بها وتناولت معظمها الخضار في الوجبة التالية، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل. سيكون من الأسهل إذابة هذا الفائض في المستقبل.

• بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بجميع أنواعها في المطعم طاولة الأعياد، حاول الانتهاء منها بوضعها على طبق، فمن المفيد معرفة الكمية التي تم تناولها. وبذلك يرضي العين كما يرضي المعدة. (الأطباق الأصغر حجمًا من المعتاد تساعد أيضًا)

 

• مضغ الطعام جيدًا أثناء تناول الطعام. تناول الطعام شيئًا فشيئًا وببطء، حتى تشعر بالشبع من خلال استهلاك كمية أقل من الطعام.

• لا تنس النشاط البدني، فهو سيساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيئة لديك. يمكنك زيادة مستوى نشاطك البدني عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو حتى القيام بأعمال البستنة.

• خلال شهر رمضان، خلال هذه الفترة، ربما يكون جسمك قد اعتاد على العطش؛ ولكن بما أنك تفقد المزيد من الماء، خاصة في أشهر الصيف، فيجب عليك استهلاك الكثير من الماء (حوالي 1.5-2 لتر يوميًا). حاول شرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل.

• في وقت متأخر من الليل، عادة موروثة من وقت السحور. لا تاكل. بدلاً من ذلك، حاول اختيار أطعمة مثل الفاكهة أو الزبادي لوجباتك الخفيفة الليلية (حوالي ساعتين قبل الذهاب إلى السرير)، ويجب أن تحرص على عدم تجاوز حدودك اليومية قدر الإمكان خلال زيارات العطلات حيث سنتعرض لوابل من الكافيين. ولمواجهة الحالة التي قد تسبب مشاكل مثل خفقان القلب، والصداع بسبب عدم شرب الماء، والأرق، يجب الحرص على المحافظة على تناول الماء اليومي، والحفاظ على استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المستويات الطبيعية، ومحاولة تناول الأعشاب. الشاي. سيكون من المفيد بشكل خاص تناول الشمر وإكليل الجبل والمريمية وأنواع الشاي والزيزفون والبابونج بعد الوجبات.

_{قراءة: 0}