حسنًا، أولاً، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة شديدة وانضباط ذاتي وتمكنوا من الاهتمام بأنفسهم وبما يأكلون ويشربون خلال العطلة، تهانينا! لأنك ضمن مجموعة صغيرة أنجزت مهمة صعبة حقًا. الأغلبية المتبقية هي المجموعة التي تحب عمومًا المبالغة في العطلة، وتقول "نحن في عطلة على أي حال"، واستسلمت للراحة النفسية والرضا عن النفس في العطلة. في عطلة؛ إذا كنت من مجموعة الأشخاص الذين أفرطوا في كل شيء من الكحول والمعجنات والأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الحمضية وأطباق اللحوم والتدخين وعدم انتظام النوم والخمول، وربما زاد وزنك من 3 إلى 5 كيلو في أسبوع، أو إذا كنت لاحظت تورمك، مرحبا! هذا المقال مكتوب لك...
نعم، لقد تركت العطلة خلفك الآن، لا نريد أن يكون عامًا تستمر فيه زيادة الوزن والعادات الغذائية السيئة طوال فصل الخريف و أشهر الشتاء، ومن ثم التسرع في إنقاص الوزن مع اقتراب فصل الصيف، أليس كذلك؟ من أجل التخلص من هذا، ما رأيك في إنشاء نظام غذائي جديد بينما ننتهي من عطلتنا وفصل الشتاء على الأبواب؟
نعم، دعونا نرى ما هي العادات التي يجب أن نتبعها؛
1. فلنجعل شرب الماء عادة وليس واجبا.
للأسف، على الرغم من أننا نعلم أن شرب الماء هو أعظم وسيلة للتطهير، إلا أن هناك منا من لا يستطيع أن يجعل من شرب الماء عادة. لقد سمعنا جميعًا أن جميع الأحداث البيولوجية في الجسم تقريبًا تحدث بفضل الماء. ماذا ننتظر إذن؟ فقط من خلال التجربة يمكنك أن ترى أن فكرة شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا، والتي قد تبدو صعبة بالنسبة لك في البداية، ستتحول إلى عادة لا يمكنك التخلي عنها كلما شربت أكثر. فلنأخذ الخطوة الأولى، ماذا ننتظر؟
2. فلنجد عدد الوجبات المناسب لأنفسنا
هناك جملة أقولها دائمًا والتي تشكل أهم خطوة في التغذية؛ "النظام الغذائي خاص بالفرد". إذا كنت لا تعاني من مرض مزمن، يمكنك تحديد عدد الوجبات المفيدة لك وتشعرك بالارتياح. إذا طلبت نصيحتي، تناول الطعام عندما تقرقر معدتك. لأن هذه هي اللحظة التي تكون فيها هرمونات النمو لدينا جاهزة للعمل بشكل أسرع.
3. تغيير عادات الأكل الخاصة بك. تطبيع!
للأسف، في الآونة الأخيرة، أصبحت طبيعتنا هي تناول الأطعمة السهلة علينا، كما يغرينا حمية الوجبات السريعة. لا ينبغي التقليل من تأثيره المفيد! في الواقع، ما نسميه الأكل الصحي ليس بالأمر الصعب للغاية، فهو يتطلب فقط التطبيع. ما هو التطبيع؟ العودة إلى التوازن في الواقع. فإذا تأكدنا أن توزيع غذائنا خلال اليوم هو 50-55% كربوهيدرات و10-15% بروتين و20-25% دهون وتناولنا كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها، فمن السهل جداً أن نحافظ على توازن الجسم ووزنه. إذا لم يكن لدينا مرض مزمن.
4. قم بزيادة استهلاكك للألياف.
نحن نأكل، لكن هل نأكل بشكل صحيح؟ إذا عرفنا محتوى الألياف في الأطعمة التي نستهلكها، فيمكننا اتخاذ خيارات صحية. على سبيل المثال، هل فكرت يومًا لماذا يقولون لنا أنه يجب عليك تناول خبز القمح الكامل؟ لماذا النخالة مفيدة لأنها تحتوي على ألياف أكثر بكثير من الدقيق الأبيض العادي، مما يعني الألياف بالنسبة لنا. لماذا الألياف ضرورية؟ نحن بحاجة إلى الألياف لأمعاء تعمل بشكل أكثر صحة!
5. ابحث عن الرياضة التي تناسبك!
ما هي الرياضة التي تناسبك؟ إنها رياضة تجعلك تشعر بالسعادة وهي مفيدة لجسدك وروحك. يمكنك تحويل الرياضة من واجب إلى ساعات من المرح تقدمها لنفسك، إذا وجدت الرياضة المناسبة.
6. لا تتوقف عن التواصل الاجتماعي، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة السيئة!
نحن جميعًا من بين أولئك الذين يضيعون قليلاً عند التواصل الاجتماعي. لكننا ندرك أن إجازة اليوم الواحد هذه تؤثر على الأيام القليلة المقبلة. الآن تتوفر خيارات صحية للوجبات الخفيفة في كل مطعم تقريبًا، ولم تعد هناك مشكلة في العثور على ما نأكله، علينا فقط الاختيار.
مع ملخص مختصر لـ 6 عناصر ، فمن السهل على الأقل الدخول في حياة صحية. الآن الباقي عليك، عليك فقط أن تقرر. بالتوفيق.
قراءة: 0
