أولاً، تحية كبيرة للصائمين والذين يستيقظون للسحور ويفعلون الشيء الصحيح!هذا العام، نبقى جائعين لمدة 16 ساعة تقريبًا يوميًا خلال شهر رمضان وعلينا أن نحصل على العناصر الغذائية التي نحتاجها بطريقة ما.
ولهذا من المهم جدًا الاستيقاظ للسحور وزيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور، حتى لو كان رمضان. يجب علينا بالتأكيد وضع خطة للوجبات الخفيفة من الإفطار حتى السحور وتناول الطعام وفقًا لذلك.
في الواقع، المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها من بين الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هي أننا نستهلك القليل من الطعام والماء أثناء فترة الإفطار. وجبة افطار خلال شهر رمضان. ومرة أخرى، لهذا السبب، فإن معدتنا التي تنتفخ حتى السحور، لا تتيح لنا فرصة تناول وجبة خفيفة.
عملائي الأعزاء! نحن لا نقول "النظام الغذائي هو خطتنا الغذائية الصحية" من أجل لا شيء. لذلك، إذا كنا نأكل بشكل خاطئ، أو حتى على سبيل المثال؛ إذا اعتدنا على الإفراط في تناول الطعام في الإفطار، وعدم تناول الوجبات الخفيفة، وعدم تعويد بطوننا التي ملأناها حتى السحور، على تناول وجبة خفيفة بأي شكل من الأشكال، فهذا يعني أننا نأكل بالفعل بشكل خاطئ. وعندما تتحول إلى النظام الغذائي الصحيح، يصبح من الطبيعي جدًا أن تسأل: "كيف يمكننا أن نأكل أقل على الإفطار؟" عندما نعوّد دماغنا وجسمنا على الطريقة الصحيحة لتناول الطعام، سنرى بالتأكيد أن ميلنا إلى تناول الكثير من الطعام عند الإفطار سوف ينخفض بشكل ملحوظ.
ولسوء الحظ، فإن كمية المياه التي يجب أن نستهلكها يوميًا بشكل طبيعي تنخفض قليلا خلال شهر رمضان. والسبب الأكبر لذلك، كما ذكرت أعلاه، هو أن معدتنا أصبحت محملة فجأة ولم يعد هناك مجال في معدتنا لشرب الماء. والسبب الآخر هو أننا نلبي احتياجاتنا من السوائل عن طريق تناول "بعض" المشروبات التي تزين موائدنا خلال شهر رمضان وتهدد صحتنا بالفعل. ولكن في الواقع، تبقى احتياجاتنا من المياه كما هي.
لذلك، يجب علينا إبعاد المشروبات ذات المحتوى الحمضي العالي ومستويات السكر العالية، مثل الكولا، التي تهيمن على موائدنا، خاصة خلال شهر رمضان، عن طعامنا. المنازل قدر الإمكان. وتأكد أنه عندما تلبي احتياجاتك من السوائل بالماء بدلاً من هذه المشروبات، سيتوقف جسمك عن التصرف وكأنه يحتاج إلى ذلك المشروب.
وهناك أمر مهم آخر وهو أنك لا تزال بحاجة إلى استشارة حول كيفية تناول الطعام. عند السحور. والحقيقة أن هناك علامات استفهام باقية في أذهاننا. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن السحور يعني الاستعداد لبدء صيام مدته 16 ساعة. وبطبيعة الحال، يمكن تفسير البعد الروحي للعمل بشكل مختلف. وأود أن أذكر أنه من الضروري للغاية تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في السحور.
وبالتأكيد؛ نحن بحاجة إلى تضمين البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان على طاولاتنا حتى نتمكن من منع انخفاض نسبة السكر في الدم في وقت مبكر خلال اليوم. وبطبيعة الحال، فإن فائدة ذلك لا تقتصر فقط على خفض نسبة السكر في الدم. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من الأطعمة القيمة جدًا والتي ستجعلنا نشعر بالجوع في وقت لاحق خلال اليوم. على سبيل المثال، على مائدة السحور، يجب أن يكون لديك:
- بيضة مسلوقة
- خبز
- حليب أو زبادي أو مخيض اللبن أو الكفير
- الجبن
- الزيتون
- الكثير من الماء
تأكد من حصولك على الكثير من الماء. وبطبيعة الحال، ما هو مكتوب هنا لا ينبغي اعتباره قائمة النظام الغذائي. ولكن على الأقل يمكننا أن نقول أن هذه هي أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن نوصي بها. ومع ذلك، إذا سألتني، سأقول أنه يجب عليك بالتأكيد تناول الزبادي على مائدة السحور. وأوصي بالابتعاد عن النظام الغذائي المعتمد على الكربوهيدرات. بمعنى آخر، دعونا نحاول عدم استهلاك الأطعمة مثل العسل والمربى ودبس السكر والمربى والكعك والكعك والبسكويت والشوكولاتة قدر الإمكان.
ويرجى توخي الحذر!
عند الإفطار، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام وتطبيق القليل - وهو المبدأ الذي نوصي به دائمًا من خلال التأكد من تضمين الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
"حسنًا، يا سيدي، وزني يزيد في رمضان!" أكاد أسمع الناس يقولون. لا تختاري حلوياتك من الشربات أو الدهنية، وافهمي أنه ليس من الضروري أن تتناولي الحلوى كل مساء. احرصي على تناول حلويات الحليب بدلاً من حلويات الشربات. وليس أكثر من مرتين في الأسبوع من فضلك! يمكنك أيضًا المشي ببطء بعد الإفطار. وأعتقد أنك يجب أن تفعل ذلك أيضًا!eren
قراءة: 0
