النوم مهم جدًا لجسم الإنسان. تشير الدراسات إلى أن مدة النوم يجب ألا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 11 ساعة، وقد لوحظ أن مدة النوم القصيرة لها تأثير على استهلاك الطاقة وإنفاقها، كما تسبب تغيرات في مستويات هرمون الليبتين والكورتيزول والميلاتونين، والتي هي هرمونات مهمة في الجسم. يتم تصنيع الميلاتونين وهرمون النمو أثناء النوم وهما مهمان للغاية، لذا فإن البيئة الهادئة والمظلمة ضرورية خاصة لتحسين جودة النوم. يتم إفراز الميلاتونين بشكل أكبر في الظلام، كما أن تقييد تناول السعرات الحرارية قبل النوم، وخاصة النوم جائعًا، أدى إلى زيادة مستويات الميلاتونين. وقد لوحظ أن الشيخوخة تحدث في وقت لاحق ويزداد معدل الأيض مع زيادة إفراز الميلاتونين، ومن المعروف أن النوم غير المنتظم ومدة النوم من العوامل الرئيسية في انتشار السمنة، كما أن أوقات النوم المقيدة تزيد من استهلاك الطاقة وتقليل إنفاق الطاقة. أظهرت دراسة أجريت أن الذين ينامون 8 ساعات يومياً لديهم نسبة أعلى بنسبة 56% من الذين ينامون 5 ساعات، ومن المعروف أيضاً أن الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً يستهلكون في المتوسط 300 سعرة حرارية أكثر يومياً من أولئك الذين ينامون 5 ساعات يومياً. إكمال وقت النوم الطبيعي، كما أن الأرق يؤثر سلباً على توازن الشهية، ويذكر أن من لا ينامون بما فيه الكفاية يحتاجون إلى الأطعمة الحلوة أكثر، وهرمونات اللبتين (الجوع) والجريلين (الشبع)، فعندما يحرم الإنسان من النوم، يفرز الجريلين ينخفض ويزداد هرمون الليبتين، فعندما يرتفع هرمون الجريلين يمنع الشعور بالجوع عن طريق تحفيز مركز الشبع في الدماغ، وعندما يحدث الحرمان من النوم ينخفض هرمون الجريلين ويرتفع هرمون الليبتين، وعندما يزيد هرمون الليبتين ينخفض مستوى السكر في الدم ويقل معدل هرمون الليبتين. يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام فيرتفع هرمون الجريلين، وعندما يقل يتم تناول المزيد من الطعام. عندما تحرم من النوم يصبح الجسم متوتراً ويرتفع هرمون الكورتيزول، ومع زيادة مستوى الكورتيزول قد تزيد شهيتك، كما أن النوم غير الكافي يجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين ويعطل استقلاب السكر. يؤدي الجسم إلى إفراز المزيد من الأنسولين ويسبب مرض السكري من النوع الثاني، كما أن الإفراط في إفراز الأنسولين يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وقد أظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميا هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. ضروري. يجب ألا تنام أثناء النهار، ويجب أن تكون حذراً بشأن استهلاك الكافيين، ولا يجب أن تذهب إلى السرير بمعدة ممتلئة جداً، ويجب تفضيل البيئة الهادئة والمظلمة.
قراءة: 0
