اضطراب النوم والصحة العقلية

على الرغم من أن النوم مهم جدًا لتجديد جميع الخلايا، إلا أنه إذا لم يكن كافيًا، فإن التأثيرات النفسية والفسيولوجية لا مفر منها. بعض الأعراض السلبية التي نلاحظها أحياناً خلال اليوم؛ قد تكون حالات مثل التهيج والتعب وقلة التركيز والنسيان مرتبطة باضطراب نومك. في بعض الأحيان، نضع المشاعر والسلوكيات السلبية الناتجة في نمط نطلق عليه "بدون سبب" ونجد صعوبة في فهم ردود أفعالنا.

ترتبط اضطرابات النوم والصحة العقلية ببعضها البعض. عندما ينزعج نومنا، يصبح توازننا الروحي مهددًا. أثناء النوم، يرتاح العقل والجسم ويعيدان شحن طاقتهما ويجهزاننا لتدفق اليوم.

الشخص المحروم من النوم:

• يغضب بسهولة

• تضعف إرادته ويواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.

• تحدث العزلة الاجتماعية مع الشعور بالضعف والتعاسة

• لا يفرز هرمون الشبع والحاجة لأن الحلويات تزيد

• هناك زيادة في حب الشباب

النوم المنتظم والكافي:

• يزيد من سعادتك

•   الجسدية والجسدية وتحدث الراحة الروحية

•   تتجدد البشرة

•   تقوي الذاكرة

p>

•   تجدد

طرق العلاج:

•   إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم يسمى الأرق، يمكنك الحصول على الدعم من خبير يعمل في مجال العلاج المعرفي

العلاج السلوكي.

•   يمكن ممارسة تمارين التنفس والتأمل قبل النوم.

•   إذا لم تتمكن من النوم، اذهب إلى غرفة أخرى بدلاً من مقاومة النوم

إن قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى لن يفقدك النوم، بل على العكس من ذلك. يجعلك تشعر بالنعاس، ولكن التعرض للضوء الأزرق من خلال النظر إلى التلفزيون أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف يعطل النوم.

•   شرب الحليب الدافئ قبل النوم، بما في ذلك البالغين، يجعلك تشعر بالنعاس.

الحمض الأميني الذي نسميه "التربتوفان" الموجود في الحليب يدعم هرمون النوم الميلاتونين ويأتي النوم.

•   عندما ترتفع درجة حرارة جسمك عن طريق أخذ حمام ساخن قبل النوم بنصف ساعة ، سوف تغفو

بما أن درجة حرارة جسمك ستنخفض، سيكون من الأسهل أن تغفو.

•   المعلومات التي تقرأها وتتعلمها قبل النوم تكون أكثر استدامة

• p>

بما أنه تم إثبات ذلك، يمكنك التفكير في النوم على أنه قيمة مضافة لنفسك عن طريق إزالة النوم باعتباره "التزامًا" من خلال توجيه ما تقرأه وتتعلمه قبل النوم. وبالتالي، فإن تغيير أفكارك ومنظورك لن يؤدي إلى تغييرات في سلوكك فحسب، بل سيساعد أيضًا في تصحيح اضطراب النوم لديك.

إذا كانت هناك نقطة لا يمكنك حلها بنفسك، فيرجى الحصول على الدعم من أحد خبير. الصحة النفسية هي وحدة متكاملة ويجب معالجتها بشكل شامل.

 

_{قراءة: 0}