طرق الحفاظ على قوة المناعة خلال فصل الشتاء

اشرب الكثير من الماء. وتبلغ حاجة الإنسان اليومية من الماء 30 كيلوجرامًا لكل كيلوجرام - حجمه حوالي 35 مل. يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم شرب 2-2.5 لتر من الماء.

شرب شاي الأعشاب. اجعل الزيزفون وثمر الورد والكركديه (قد يثبط عمل الغدة الدرقية) وشاي النعناع والليمون والزنجبيل من أولوياتك.

تناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الجرجير، البقدونس، السبانخ، الفلفل الأخضر، الأحمر؛ اجعل البرتقال والليمون والكيوي والرمان والموز من أولوياتك. استشر اختصاصي التغذية لمعرفة كميات الحصص.

تناول حصة أو حصتين من الزبادي والكفير يوميًا.

الأطعمة والأطعمة المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك تستخدمه. استشر طبيبك وأخصائي التغذية.

أضف التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي. يمكنك استخدامه في السلطات والزبادي والحساء والوجبات.

أضف البصل والثوم إلى نظامك الغذائي. تناوله نيئًا أو مطبوخًا.

أضف بذور اليقطين والطحينة والجوز واللوز والبندق والزيتون وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي. تناوله في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة والوجبات والسلطات.

يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية؛ أضف الأسماك الزيتية مثل السلمون وبذور الكتان والأفوكادو إلى نظامك الغذائي. يمكنك تناول السمك مع الوجبات الرئيسية، وبذور الكتان مع الزبادي، والأفوكادو مع السلطات.

تناول البقوليات التي تعتبر مصادر لفيتامين ب، مثل الحمص والعدس والفول. استهلك أيضًا البيض الذي يعد مصدرًا للبروتين عالي الجودة.

إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن، قم بتكملة هذه الفيتامينات. للحصول على مناعة قوية؛ يمكنك تناول فيتامين د، والزنك، وفيتامين ج، وأوميجا 3، وحمض ألفا ليبويك، وبيتا جلوكان، وبلسان البلسان الأسود، والعكبر عن طريق استشارة طبيبك.

اتخذ إجراءً. - المشي في بيئات آمنة. مارس التمارين في المنزل.

تنظيم نومك. 6-8 ساعات من النوم الجيد يومياً ضرورية وكافية.

الأطعمة مثل الدقيق الأبيض، والسكر الأبيض، والمشروبات الحمضية والسكرية، والأطعمة ذات المكونات غير المعروفة، والأطعمة المقلية، ومنتجات اللحوم المصنعة؛ الابتعاد عن العادات الضارة كالتدخين والكحول. احصل على الدعم إذا لزم الأمر.