أنت تتبعين نظامًا غذائيًا وحان وقت الدورة الشهرية. أعلم أنك قلقة من أن الإثارة والتصميم والنظام في بدء النظام الغذائي سوف تنهار فجأة، وتتحول الدورة الشهرية إلى كابوس بالنسبة لك. الرغبة في عدم تناول الطعام تزداد قوة وتشعر وكأن وزنك قد اكتسب. أولاً، اهدأ، فهذه كلها أفكار مؤقتة وغير صحية.
باعتباري اختصاصي تغذية، أحاول التخلص من همومك ومخاوفك؛ لقد جئت من أجل بناء فترة حيض صحية لك.
أحاول طمأنة عملائي في هذا الصدد، خاصة أثناء عمليات النظام الغذائي. أقول لهن إنهن يجب أن يشعرن بالراحة وأن يمنحن أنفسهن فترة راحة مع وصفات الحلوى الخفيفة والصحية خلال الدورة الشهرية، إذا كانت الظروف مناسبة، وتحت مراقبة أخصائيي التغذية بالطبع. كما هو الحال في كل حالة، أطلب منك أولاً تغيير وجهة نظرك حول هذه العملية، والشعور بالراحة ثم تطبيق تكتيكات التغذية التي سأقدمها لك. وأود الانتقال إلى تكتيكاتي.
1) افعل الرياضات الخفيفة. ممارسة الرياضة ستزيد من هرمون السعادة لديك وتتحكم في شهيتك. ربما يسمح لك المشي على شاطئ البحر أو المشي في الغابة بالتحكم في انفعالاتك ومنع التغذية العاطفية التي تأتي مع فترة الحيض.
2) يجب عليك الحد من تناول الملح وزيادة تناول الماء لمنع تكون الوذمة. داخل الجسم. ويجب أن يكون استهلاكك من الماء 35 مل لكل كيلوغرام.
3) يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم أكثر خلال هذه الفترة. يمكنك تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. (الموز، الحبوب الكاملة، البقوليات، البذور الزيتية)
4)ادعم وجباتك بالبروتين، فهو يساعدك على بناء وإصلاح الخلايا عن طريق إبقائها ممتلئة.
5) بالترتيب للتخلص من وذمة الدورة الشهرية، خاصة يمكنك إضافة أطعمة مثل الأناناس، والكوسة، والسبانخ، والبقدونس، والتوت إلى وجباتك.
القبول والحب والصحة.. 3 كلمات أساسية للدورة الشهرية تقولها أخصائية التغذية الخاصة بك..
أتمنى لكم جميعا نفسا صحيا..
خبير التغذية جاينور تشولاكولو
قراءة: 0
