انتبه إلى حالتك النفسية بعد الولادة: كآبة الأمومة واكتئاب ما بعد الولادة

سوف أتحدث اليوم عن حالتين تواجههما كثيرًا النساء اللاتي أنجبن للتو: كآبة الأمومة واكتئاب ما بعد الولادة. على الرغم من أن هاتين الحالتين متشابهتان من حيث الأعراض، إلا أنهما في الواقع مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض.

كآبة الأمومة

دعونا نفكر في الأمر: لقد أنجبت للتو أو أنت حامل . لديك العديد من علامات الاستفهام وربما المخاوف التي تتردد في البوح بها حتى لأقرب الأشخاص إليك. أنت خائف من ارتكاب الأخطاء. ماذا لو أطلقوا عليك اسم الأم السيئة؟ ماذا يحدث إذا فشلت في مغامرة الأمومة الخاصة بك؟ بادئ ذي بدء، مثلما يتعلم الطفل حديث الولادة تدريجيًا عن الحياة، يجب أن تفكري في الأمومة باعتبارها عملية تعلم تمر بها مع طفلك. أنت غريب عن هذا الدور الجديد كما هو غريب عن هذا العالم. مفهوم مثل "الفشل" لا علاقة له بكونك أمًا، والشعور بالتوتر والخوف والتردد أحيانًا لن يجعلك "أمًا سيئة"، بل على العكس، سيجعل منك شخصًا يتعلم مع طفلها، ويصبح أقوى. وتتأقلم بشجاعة مع ضغوط هذه التجربة الجديدة.

إن إنجاب طفل هو تجربة جميلة ولكنها مرهقة. من الطبيعي والمتوقع أن تكون مشاعرك فوضوية بعد اضطرابات النوم والمسؤوليات الجديدة والقيود على الوقت الشخصي والرعاية الذاتية. قد تشعرين بهذا في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. إن التعرض لنوبات البكاء، والشعور بالاختناق، وزيادة عاطفيتك وحساسيتك عن ذي قبل، يُطلق عليه اسم "كآبة الأمومة"، وهو ما يعاني منه العديد من أقرانك أيضًا. يمر كآبة الأمومة بمرحلة انتقالية أقصر وأكثر اعتدالًا مقارنة باكتئاب ما بعد الولادة.

وماذا عن اكتئاب ما بعد الولادة؟

يعد اكتئاب ما بعد الولادة حالة محفوفة بالمخاطر مقارنة باكتئاب الأمومة ولا ينبغي تأخيره أبدًا. على الرغم من أن لديهم أعراض متشابهة، إلا أنه يجب البحث عن الأشياء للتمييز بين هاتين الحالتين المختلفتين: مدة الأعراض والتغيرات في الرغبة في الحياة.

إذا;

• إذا كانت لديك سلوكيات ومواقف وأفكار ضارة تجاه نفسك و/أو شريكك و/أو مولود جديد (محاولات و/أو أفكار انتحارية، وما إلى ذلك)

• إذا كنت تشعر بعدم القدرة على الارتباط بطفلك،

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية، إذا كنتِ عصرية،

• إذا كنتِ تشعرين بعدم القيمة وبالقمع،

• إذا كان لديكِ ندم شديد على أن تصبحي أمًا، هناك احتمال كبير أنكِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.

من المهم جدًا بالنسبة لك ولعائلتك طلب المساعدة من الخبراء دون إضاعة الوقت.

هل تواجه كل امرأة أنجبت للتو هذه المشكلة؟ مشكلة؟ لا. ومع ذلك، هناك بعض عوامل الخطر التي تساهم في هذه الحالة. بعد الولادة، يذوب كل الاستقرار الفسيولوجي للمرأة. تؤدي التغيرات الجسدية والفسيولوجية وبالطبع العاطفية أثناء الحمل إلى حدوث هذه الحالة. تعد تجارب حياة الشخص السابقة ومخطط الأمومة والتاريخ النفسي والنفسي من بين العوامل الأخرى التي تساهم في المخاطر.

 

ما الذي يمكن فعله؟

• لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك! شارك وأخبر ولا تخف من الحكم عليك.

• كن مشاركًا! البقاء على اتصال مع الأمهات الجدد الأخريات. اعلم أنك لست وحدك.

• تخطي الأعمال المنزلية! تخطي الأعمال المنزلية لفترة من الوقت وخصصي هذا الوقت لنفسك. قم بالمشي، والتأمل، وقراءة كتاب، وافعل ما تريد.

• استفد من ضوء النهار! يعلم الجميع الآن مدى فائدة ضوء الشمس في علاج الاكتئاب. فيتامين د مثالي لمحاربة المزاج السلبي.

• احصل على دعم الخبراء! إن زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ستجعلك تشعر بالتحسن. ابق على اتصال مع طبيب أمراض النساء الخاص بك أيضًا. يمكنه أن يوصي بدعم الهرمونات من أجل التغيير الهرموني والمساعدة في هذه العملية.

• قم بتمارين بسيطة! خصص وقتًا لممارسة التمارين التي لا تجهدك. تعتبر الرياضة أحد العوامل التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية الاكتئابية.

احصل على الدعم! احصل على الدعم من عائلتك أو زوجتك أو جليسة أطفال محترفة.

يجب أن تشعر بالارتياح أولاً. لا تنسى؛ الأم السعيدة تعني أطفالاً سعداء.

 

_{قراءة: 0}