يعد قلق الاختبار أمرًا شائعًا جدًا بين جميع الطلاب. ويزداد هذا القلق كلما فكر في الدرجات التي سيحصل عليها والأشياء التي سيكسبها أو يخسرها بعد الامتحان. أكبر دعم يمكنك تقديمه له كوالد هو إخباره أنه لن ينتهي أي شيء مع أي امتحان أو درجة. بالمناسبة، مجرد إخباره "بالاسترخاء" لن يكون كافيًا. ولكي يشعر براحة أكبر أثناء الامتحانات، عليك أن تعلميه بعض التقنيات التي ستجعله يفكر بإيجابية أكثر ويشعر براحة أكبر. بمجرد أن يتعلموا ذلك ويحولوه إلى عادة، يمكنهم إجراء الامتحانات براحة أكبر وأقل قلقًا في وقت قصير. تتضمن بعض هذه الاستراتيجيات.
"ما هي أفكارهم القلقة؟" علم طفلك!
أولاً وقبل كل شيء، معرفة الأفكار التي تقلق طفلك ستجعله أكثر وعيًا بمخاوفه ويساعدك بشكل أفضل.
على سبيل المثال؛ يمكنك أن تسأليه الأسئلة التالية عندما يشعر بالقلق.
ما الذي تفكر فيه الآن؟
ما الذي يقلقك؟
ما هو أسوأ شيء تفكر فيه؟ ماذا سيحدث؟
رداً على هذه الأسئلة، فإن إجابات طفلك هي "أعتقد أنني سأفشل"، "أعتقد أنني لن أنجح في الامتحان"، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون مثل. في الواقع، التفكير بهذه الطريقة لا يعني أنك ستحصل على درجة سيئة في الامتحان. إلا أن هذا الاعتقاد يجعلهم ينظرون إلى الموقف من منظور سلبي غير واقعي ويؤثر سلباً على أدائهم.
علم طفلك "إجراء المزيد من المحادثات البناءة"!
عندما تواجه مواقف ما، فإن المواقف والمعتقدات هي التي تحدد كيفية رد فعلك. ولذلك فإن "حديث" طفلك السلبي عن الامتحان سيزيد من قلقه. اطلب منه مشاركة أفكاره معك واستبدلها بجملة ومنظور أكثر إيجابية. الخطابات الإيجابية عن الامتحان تزيد الثقة بالنفس وتقلل من القلق.
على سبيل المثال؛
الخطاب السلبي؛ مهما فعلت فلن أنجح في هذا الاختبار كلام إيجابي؛ لقد درست كل المواد، وأنا متأكد من أنك ستبذل قصارى جهدك في الامتحان.
خطاب سلبي؛ أنا لست جيدًا في الرياضيات، لماذا تهتم؟
إيجابي خطاب؛ أنا متأكد من أنك ستستفيد من المعلومات التي تعلمتها حتى الآن في الامتحان بأفضل شكل.
خطاب سلبي؛ إذا حصلت على درجات سيئة، فقد انتهيت.
خطاب إيجابي؛ عزيزتي، هذا الامتحان مجرد وسيلة لقياس النجاح.
الكلام السلبي؛ لا ينبغي لي أن أخطئ أبدًا.
خطاب إيجابي؛ الأخطاء تحدث في كل امتحان، وتتعلم من أخطائك الكثير.
الكلام السلبي؛ لنفترض أنني فشلت في الامتحان. أذا ماذا سوف يحدث؟ ماذا أفعل؟
محادثة إيجابية؛ بالطبع، من المحزن جدًا أن يحدث شيء مثل هذا. لكنها ليست نهاية العالم. في المرة القادمة، يمكنك العمل بجهد أكبر وتجاوز أخطائك والقيام بعمل أفضل.
علم طفلك كيفية "الاسترخاء الجسدي"!
الاسترخاء الجسدي يساعد على تقليل القلق وآثاره معروفة، مثل تحسين الأداء. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على الاسترخاء وإجراء الامتحان بسهولة أكبر.
قما بهذا التمرين معًا. الجلوس معًا على كرسي مريح. ابحث عن المناطق المتوترة في الجسم وقم أولاً بشدها ومن ثم إرخائها. على سبيل المثال…
لنبدأ بذراعيك أولاً... الآن قم بشد ذراعيك وأكتافك وعضلة ذات الرأسين. استمر الآن في الضغط (عد حتى 10)، ويمكنك الآن تحريرها. تخلص من كل التوتر، ودع كل التوتر يتدفق بعيدًا عن ذراعيك كما لو كان السائل يتدفق. دع كل شيء يذهب، كل التوتر يتدفق بعيدا. اشعر بالمكان (أو الكرسي) الذي تضع عليه ذراعك، لاحظ أن ذراعيك أصبحت أثقل... اشعر بها تزداد أثقل وأثقل...
ذراعيك ثقيلة ومريحة... مريحة وثقيلة ودافئة... لاحظ الدفء وراحة الوزن... اشعر به يزداد ثقلًا وأثقل، تشعر بالراحة والدفء..."
خذ نفسًا عميقًا وانقباض وأرخِ يديك وساقيك وقدميك ورقبتك وبطنك وعضلات وجهك على التوالي. . استمر في التنفس بعمق بينهما. ذكّر نفسك "بما يجب عليك فعله كوالد"!
مما لا شك فيه أن المواقف والسلوكيات التي ستظهرها لطفلك في هذه العملية، بالإضافة إلى الأساليب التي سيفعلها طفلك ويتعلمها، ستكون بمثابة وسيلة فعالة دعم كبير له للاسترخاء.
قبل أيام من الامتحان ستكون هناك أوقات يشعر فيها بالقلق. تأكد من ملاحظة مواعيد الامتحانات. التحدث معه ودعمه قبل الامتحانات. جرب الخميرة. عندما يزداد القلق، قد تحدث اضطرابات في النوم اليومي وأنماط الأكل. قم بإعداد الأطعمة الصحية التي يمكنه تناولها دون الضغط أكثر من اللازم. لتجنب تعطيل نمط نومك، راجع ساعات عملك وتجنب استهلاك الكثير من الكافيين. بعد الامتحان، راجعوا معًا كيف كان الامتحان من البداية إلى النهاية. هنئه على الأوقات التي يتعامل فيها مع القلق. في الحالات التي يكون فيها القلق مرتفعاً ويؤثر ذلك سلباً على أداء الامتحان، لا تغضب أو تنتقد. تعلم جيداً العوامل التي تؤثر عليه. ما الذي يمكن أن يفعله بشكل أفضل في الامتحان التالي؟ تكلم عنه. لا تتجاهل مشاعرهم السلبية. حاولي أن تتفهمي الشعور الذي يمر به وتتعاطفي معه. بدلًا من تقديم نصيحة أحادية الجانب، حاول إقامة حوار معه والاستماع إليه.
نظم منظمات حيث يمكنه الاسترخاء والراحة بعد الامتحانات.
قراءة: 0
