هل آلام الظهر طبيعية خلال فترة الحمل؟
تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل شيوعاً أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأخيرة. وعادة ما تختفي هذه الآلام بعد ولادة الطفل. ومع ذلك، قد تستمر آلام الظهر بعد الولادة لعدة أشهر لدى بعض النساء.
ما أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؟
يمكننا القول أن السبب الأكبر لآلام الظهر هو نمو الرحم أثناء الحمل. يغير الرحم المتنامي مركز ثقلك في جسمك ويترك عضلات البطن ضعيفة. وهذا يغير موقفك. يزيد الوزن الزائد الذي تكتسبه من الحمل على عضلاتك والضغط على مفاصلك. ولهذا السبب تزداد آلام ظهرك في نهاية اليوم.
ما هو دور عضلات البطن في آلام الظهر؟
تدعم عضلات البطن العمود الفقري وتلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر. خلال فترة الحمل، تصبح هذه العضلات متمددة وضعيفة. وهذا يزيد من خطر إيذاء ظهرك، خاصة عند ممارسة الرياضة.
هل الهرمونات تسبب آلام الظهر؟
نعم هرمونات الحمل تسبب آلام الظهر. كما أن الهرمون الذي يتم إفرازه لإعداد الطفل للولادة يخفف الأربطة الموجودة في المفاصل. وهذا يسبب آلام الظهر.
ماذا يمكنني أن أفعل للوقاية من آلام الظهر وتخفيفها؟
هناك عدة طرق للوقاية من آلام الظهر وتخفيفها. على سبيل المثال، يمكنك ارتداء ملابس داعمة للظهر وأحذية مناسبة. الحفاظ على الوضعية الصحيحة عند النوم والجلوس ورفع الأشياء. إذا كنت ستقف لفترة طويلة، ضع قدمًا واحدة على كرسي أو صندوق وحاول منع الضغط على ظهرك. يمكنك تهدئة عضلاتك عن طريق وضع كمادات ساخنة أو باردة.
ماذا يمكنني أن أرتدي لدعم ظهري؟
يمكنك ارتداء مشد يدعم عضلات البطن. سيخفف المشد الوزن من عضلات خصرك الخلفية. يمكنك أيضًا ارتداء سراويل الحمل التي تدعم بطنك.
ما نوع الأحذية التي يجب أن أرتديها أثناء الحمل؟
اختاري أحذية المشي أو الأحذية الرياضية بكعب منخفض ولكن ليس مسطحًا تمامًا حزام. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي التي من شأنها أن تحني جسمك للأمام وتجهد عضلات ظهرك.
ماذا يجب أن أفعل لدعم ظهري أثناء الجلوس؟
في الكرسي الذي تجلس عليه، ادعم ظهرك بوسادة. يمكنك شراء وسائد الدعم التي تباع في المتاجر الطبية.
ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند رفع الأشياء؟
عند رفع الأشياء، اركع عن طريق ثني ركبتيك وقم بالوقوف مع الحفاظ على ركبتيك إستقامة الظهر. لا تنحني من خصرك.
كيف يمكنني دعم ظهري أثناء النوم؟
النوم على جانبك أمر طبيعي. الطريقة الأكثر أمانًا للنوم في الأشهر الأخيرة من الحمل. النوم مع ثني ساقيك. يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك وتحت خصرك، أو يمكنك استخدام وسادة طويلة للجسم تدعم جسمك بالكامل.
كيف يمكنني استخدام الكمادات الساخنة والباردة بشكل آمن؟
يمكنك استخدام كيس ماء دافئ أو وسادة تدفئة لعلاج آلام الظهر. يمكنك وضع وسادة التدفئة على الجزء السفلي من خصرك. عند استخدام كليهما، لفهما بمنشفة لتجنب التعرض للحرق. يمكنك أيضًا استخدام الضغط البارد لتخفيف الألم.
في أي الحالات يجب أن أتصل بطبيبي؟
إذا كنت تعاني من ألم شديد أو إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين، يجب أن تتصل بطبيبك. سيقوم طبيبك بالتحقيق في سبب الألم.
ما هي المشاكل الصحية التي تسبب آلام الظهر؟
قد تكون آلام الظهر علامة على بعض مضاعفات الحمل. على سبيل المثال، قد تكون آلام الظهر هي سبب الولادة المبكرة. وقد يكون أيضًا علامة على وجود عدوى في المسالك البولية. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الحمى والنزيف وحرقان التبول بالإضافة إلى آلام الظهر.
هل التمارين الرياضية مفيدة لألم الظهر؟
نعم، مارس التمارين الرياضية؛
-
يقوي ظهرك. وهو يدعم ظهرك وساقيك عن طريق مد عضلات ظهرك.
-
يدعم وضعية جسدك.
-
يحافظ على صحة عضلات الظهر والبطن والورك والجزء العلوي من الجسم.
-
يخفف آلام الظهر.
-
يجهزك للولادة.
تأكد من استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. إذا كانت التمارين الرياضية تسبب ألمًا في جسمك، توقفي واتصلي بطبيبك.
هل المشي مفيد أثناء الحمل؟
المشي أثناء الحمل مفيد ومفيد لآلام الظهر. عند المشي، تأكد من اختيار الأحذية الرياضية أو أحذية التنس.
هل تعتبر السباحة شكلاً صحيحًا من التمارين الرياضية؟
التمارين المائية مفيدة بشكل خاص لآلام الظهر. الماء يرفعك ويمنعك من إجهاد عضلاتك. يمكن للمرأة السباحة حتى نهاية الحمل. ولا تنسي الحصول على موافقة طبيبك على ذلك.
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها خلال فترة الحمل؟
إذا لم يكن هناك ما يمنعك، يمكنك ممارسة الرياضة بنشاط طوال فترة الحمل. حمل. سيكون هذا جيدًا لآلام ظهرك. كما أنه سيسهل عليك القيام بأنشطتك اليومية. لكن تذكر، كما أقول دائمًا، استشر طبيبك قبل البدء بأي تمرين أو تغيير برنامجك الرياضي.
قراءة: 0
