الإجهاد... التوتر... التوتر... نستخدم هذه الكلمة كثيرًا. "لا تهاجمني، أنا متوتر للغاية."، "سأنهار من التوتر الآن،" سيدة." "لدي امتحان يا أخي، أنا متوتر للغاية." الخ.
ينتشر التوتر بيننا في كل جانب من جوانب حياتنا وبطريقة لا يمكن السيطرة عليها على الإطلاق. أعرف بالضبط ماذا أفعل إذا أمسكت به. ولكن يجب أن أجده أولاً.
أولاً، دعونا نتعرف على ما هو هذا الضغط. هذه الكلمة ذات أصل إنجليزي وتعني "الضغط والتوتر". وهي حالة قد نواجهها في كل جانب من جوانب حياتنا، في المنزل، في المدرسة، في العمل، في الشارع، في حركة المرور، وحتى داخل أنفسنا.
فكيف يحدد علم النفس هذا الأمر؟ الوضع؟؟؟
يقول علم النفس؛ الإجهاد هو استجابة الكائن الحي للبيئة التي تزعجه.
هممم، إنها حالة طبيعية في طبيعة الإنسان. حسنًا، إذن.
بعد ذلك، نواجه حافزًا ونتفاعل مع هذا التحفيز. يمكن أن يحدث التوتر بطريقتين، مع التجارب الجيدة والسيئة.
كيف يعني ؟؟؟؟
يمكن أن يحدث على شكل مواقف تضغط علينا أو على شكل توتر قد يحدث لأسباب سلبية مثل عدم اليقين أو التعرض لموقف صعب.
وبطبيعة الحال، عند حدوث التوتر، فإنه يسبب أيضًا بعض التغيرات الفسيولوجية. عندما يواجه الناس موقفًا مرهقًا، تتفاعل أجسادهم بسبب المواد الكيميائية المختلطة في دمائهم. وينتج الجسم هذه المواد الكيميائية وتمنح الإنسان القوة والطاقة. إذا كان سبب هذا التوتر هو خطر جسدي، فهذا أمر جيد لأنه يمكننا حماية أنفسنا من هذا الخطر عن طريق إعطاء رد فعل القتال أو الهروب مع القوة والطاقة التي توفرها المواد الكيميائية. ومع ذلك، إذا نشأ التوتر لدينا كرد فعل لموقف عاطفي ولم يكن هناك منفذ للتعبير عن هذه الطاقة والقوة الإضافية، فقد يبدأ التوتر في التحول إلى موقف مزعج بالنسبة لنا.
في المواقف العصيبة، ينزف الدم. يزداد الضغط في الجسم بشكل أسرع، وقد تحدث حالات مثل التنفس، وتباطؤ الجهاز الهضمي، وزيادة نبضات القلب، وضعف جهاز المناعة لدينا، والتوتر في العضلات، والأرق لأننا في حالة تأهب قصوى.
قد يحدث الكثير من التوتر. وعندما نتعرض لها قد نواجه العديد من الأمراض مثل الصداع النصفي وأمراض الجهاز التنفسي العلوي وأمراض القلب وآلام أسفل الظهر وزيادة الوزن والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك، من الناحية النفسية، قد نواجه مواقف مثل الغضب، القلق، الإرهاق، الاكتئاب، الشعور بعدم الأمان، النسيان، التهيج، عدم التركيز، التعب، الحزن.
يبدو أن الوضع يزداد قليلاً مزعج. فما هي الأشياء التي تسبب هذا التوتر؟
لكل شخص مسببات مختلفة للتوتر اعتمادًا على حياته الخاصة. ومع ذلك، إذا أردنا تصنيفًا عامًا؛
في الحياة التجارية، هناك العديد من الأسباب مثل التعرض لساعات عمل طويلة، وتحمل مسؤوليات ثقيلة، والقيام بمهنة لا تحبها، والعمل في قد تكون الظروف صعبة وخطيرة، والتعرض للتمييز في العمل.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر تجارب الحياة مصدرًا آخر للتوتر. على سبيل المثال، الطلاق، وفاة أحد أفراد أسرته، الزواج، المشاكل العاطفية، تحمل المسؤولية عن أفراد الأسرة، فقدان الوظيفة، مواجهة أحداث غير متوقعة، التعرض لأحداث مؤلمة مثل المرض، الزلازل، الهجوم هي من بين مصادر التوتر التجريبي.
وفي نفس الوقت، داخل أنفسنا، يمكننا أيضًا خلق التوتر. يمكن أن يحدث هذا التوتر نتيجة للتغيرات المفاجئة في حياة الشخص، ونظرة الشخص للحياة والعالم، وموقفه من الأحداث الضاغطة، وتوقعات الشخص غير الواقعية، والخوف وعدم اليقين (وهو ما مررنا به جميعًا خلال الأحداث الانقلابية والإرهابية الأخيرة).
في الواقع، هذا الضغط موجود في كل جانب من جوانب حياتنا، حتى في داخلنا. حان الوقت الآن للتعامل مع هذا الشيطان الصغير...
الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الموقف الذي يخلق التوتر علينا والتعرف عليه. في أي المواقف نشعر بالتوتر؟، كم مرة يحدث ذلك؟، كيف نتصرف عندما نواجه هذا الموقف الضاغط؟، هل رد فعلنا مفيد لنا من خلال تقليل التوتر لدينا؟ يمكننا تقييم موقفنا بأسئلة مثل.
بعد هذه المرحلة، يمكننا محاولة تقليل التوتر لدينا بالطرق التي سأذكرها أدناه.
1) التحرك
المشي، الاستماع إلى الموسيقى، الرقص، صعود الدرج، أنشطة مثل الاستخدام، ممارسة الألعاب مع أطفالنا أو أصدقائنا ستساعدنا التمارين الرياضية على التخلص من الطاقة الناتجة عن التوتر في أجسامنا، كما ستحمينا من الحالات المزاجية مثل الغضب والتوتر والغضب.
يبدو الأمر ممتعًا للغاية.
2) ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
من خلال الأنشطة المنتظمة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، يمكنك صرف عقلك عن الأفكار المسببة للتوتر، والتركيز على جسدك، وصرف عقلك عن المواقف العصيبة من خلال مراقبة تنفسك. .
3) التنشئة الاجتماعية
التنشئة الاجتماعية هي طريقة فعالة وسريعة للغاية لتقليل التوتر. إن التحدث مع الأشخاص وجهًا لوجه، والتواصل البصري، والحصول على الدعم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة لك.
4) الابتعاد عن المواقف التي قد تسبب لك التوتر
أن تكون قادرًا على قل "لا" في المواقف التي لا تحبها أو لا تسبب لك التوتر. فهذا سيمنع زيادة الضغط الذي نتعرض له.
قد يكون من الجيد لك الابتعاد عن الأشخاص الذين يسببون التوتر لنا . يمكنك تقليل الوقت الذي تقابل فيه هؤلاء الأشخاص أو وضع حد لعلاقتك.
يمكنك الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر في بيئتك.
5) محاولة التغيير الموقف الذي يسبب لك التوتر
يمكنك تجنب المواقف التي تسبب التوتر لديك، ويمكنك محاولة التواصل مع الشخص من خلال التحدث معه بهدوء والتعبير عن مشاعرك.
أو يمكنك الاتفاق مع الأشخاص الذين يظهرون سلوكًا مرهقًا على عدم القيام بذلك.
خطط لوقتك بانتظام. امنح نفسك المرونة اللازمة لإجراء عمليات إعادة الترتيب عندما يكون هناك اضطرابات في خطتك.
6) اعتمد أسلوب حياة صحي
انتبه إلى ما تأكله، وتناوله بشكل صحي وبانتظام. انتبه لساعات نومك. الأرق هو مصدر رئيسي للتوتر. الابتعاد عن تناول المواد الضارة مثل الكحول والسجائر.
وهذا كل شيء...
قد لا نكون قادرين على التحكم في التوتر الموجود في كل لحظة من حياتنا و يسبب لنا الكثير من المتاعب، ولكن يمكننا السيطرة على أنفسنا. نحن نعرف الآن ما يمكننا القيام به بعد التعرف على المواقف التي تسبب لنا التوتر والتعرف عليها.
تذكر أن الحياة تدور حول الحياة. إنه مكان يمكن أن نواجه فيه المشاكل في أي لحظة، ولكن نهجنا تجاهه هو الذي سيجعل الحياة جميلة.
قراءة: 0
