يمكنك الاستمرار في عملية فقدان الوزن باستخدام المعدات الرياضية المتنوعة بالإضافة إلى البيئات التي تخلقها بوسائلك الخاصة. هناك حاجة إلى صالات رياضية لاستخدامها جميعًا معًا.
عند استخدام أجهزة إنقاص الوزن يجب النظر إليها على أنها مكملة وداعمة للتمارين وليس كبديل. ومن المهم أن يكون جهاز التخسيس مناسباً للمنطقة التي نستهدفها. على سبيل المثال؛ إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين من خلال التركيز على منطقة البطن، فيفضل استخدام جهاز المشي، أو الدراجة البيضاوية، أو جهاز قياس الجهد، أو معدات التمرين المغزلية. يمكنك استخدام معدات مثل ثني العضلة ذات الرأسين، وضغط الصدر، وثني الساق، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، والسحب لأسفل لزيادة قدرتك على التحمل وتقليل كتلة الدهون لديك.
دعونا نتفحصها بمزيد من التفصيل لمعرفة المعدات الرياضية يعمل وطريقة عمله.
الأول هو جهاز المشي وهو من أشهر أجهزة التخسيس. الحد الأدنى للوقت الذي يجب أن يعمل فيه فقدان الوزن هو نصف ساعة. من خلال إمالة الشريط قليلاً، والذي يمكنك ضبطه على وتيرة متوسطة، يمكنك إنشاء أنواع مختلفة من الأرضيات وتسريع عملية الحصول على النتائج.
يمكن استخدام تمارين التخسيس، المعروفة أيضًا باسم دراجات التمرين، لفترة أطول لأنها تضع ضغطًا أقل على العظام والمفاصل مقارنة بجهاز المشي. وبالنظر إلى حرق السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية، فإن ذلك يجعلك تحرق سعرات حرارية أقل من جهاز المشي. الحد الأدنى من الوقت اللازم لتفعيله هو نصف ساعة.
هناك أداة أخرى يمكنك استخدامها بسهولة في المنزل وهي الدمبل. يستخدم في الغالب للتخسيس الإقليمي أو زيادة كتلة العضلات في الذراعين. وبدلاً من ذلك، يمكنك تحضير الدمبل بنفسك عن طريق ملء الرمل في زجاجات ماء ذات سعات مختلفة.
لوح الخطوات هو أداة تعمل كخطوة أثناء اتخاذ الخطوات وتسريع حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. نظرًا لأنها سهلة الاستخدام للغاية، يمكن للأشخاص اختيارها بسهولة.
تعتبر نودلز السباحة أداة تزيد بشكل خاص من تأثير السباحة وتدعم حرق السعرات الحرارية. يضاعف مفعول السباحة إذا تم استخدامه أثناء الغوص بسبب خفة وزنه وخصائصه غير القابلة للغرق.
رغم أن كل جهاز رياضي له قواعده الخاصة لاستخدامه، إلا أنه بشكل عام يستخدم كجهاز رياضي. ومن الضروري الاهتمام بأمور معينة أثناء فقدان الوزن.
لن تعمل أي معدات رياضية بمفردها في عملية فقدان الوزن دون دعم غذائي. عند استخدام المعدات الرياضية يجب أن تعمل على فترات ويجب دمج المعدات الرياضية المختلفة في كل فترة. وبالتالي، سيتم رؤية التأثير بشكل أسرع. إن استخدام معدات مختلفة يسمح لك بتمرين عضلات مختلفة، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض النبض، وبالتالي مفاجأة عملية التمثيل الغذائي.
يجب الانتباه إلى الأوزان التي تستخدمها، خاصة في تمارين تكييف الذراعين. الأشخاص الذين لا يريدون أن تزداد سماكة أذرعهم قد يسببون تأثيرًا معاكسًا باستخدام الكثير من الوزن. التمارين التي يتم إجراؤها بأوزان منخفضة وتكرارات متكررة هي الأكثر صحية من حيث التخسيس.
يمكنك تغيير الأرض أثناء المشي أو على جهاز المشي، فاجئ جسمك بأوزان نصف أو رطل مربوطة بقدميك، وتسريع حرق السعرات الحرارية.
ما تأكله: يجب التأكد من أن الوجبات التي تستخدمها تتطابق مع معدات التمارين الرياضية التي تستخدمها. إذا كنت لا تستخدم الأجهزة الرياضية التي من شأنها حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها، فهذا سيجعلك تكتسب وزناً بدلاً من فقدان الوزن.
قراءة: 0
