كيفية استهلاك زيت السمك

زيت السمك هو مكمل غذائي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة مثل EPA وDHA. وبما أن إنتاج هذه الأحماض الدهنية في أجسامنا عند مستوى منخفض جدًا، فيجب الحرص على تناولها مع التغذية. ولهذا توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت شخصًا لا يُدرج الأسماك في نظامك الغذائي أو إذا كنت في فترة تكون فيها احتياجاتك أكثر، مثل الحمل، فقد تفكر في استخدام مكملات زيت السمك.

نسب DHA وEPA في زيت السمك

تحتوي كل كبسولة من زيت السمك على 900-1000 ملجم في المتوسط، وقد تختلف نسبة EPA وDHA فيها حسب العلامة التجارية. تحتوي الكبسولة المتوسطة التي تحتوي على 980 مجم على 500 مجم من DHA وEPA. بشكل عام، تبلغ نسبة EPA وDHA في مكملات زيت السمك 6:1.

متى يتم شرب زيت السمك؟

لا يوجد إطار زمني محدد لاستخدام زيت السمك. ومع ذلك، فإن الارتجاع هو من بين الآثار الجانبية لاستخدام زيت السمك. لذلك، فإن استخدام جرعة زيت السمك عن طريق تقسيمها إلى قسمين، صباحًا ومساءً، قبل الوجبات، يمكن أن يمنع حدوث شكاوى مثل الارتجاع وعسر الهضم (1). وينصح أيضًا بتناول زيت السمك مع الطعام لزيادة امتصاصه في الجسم. وخاصة أن تناوله مع مصدر صحي للدهون يزيد من التوافر الحيوي وفعالية أحماض أوميجا 3 الدهنية (2).

لكن النقطة الأهم هي استخدامه بانتظام. بغض النظر عن الوقت الذي تقرر فيه تناول زيت السمك، تناوله كل يوم في ذلك الوقت بانتظام. لأن الاستخدام طويل الأمد ضروري للاستفادة من التأثيرات الإيجابية المحتملة لزيت السمك. لا يمكنك رؤية التأثيرات الإيجابية على الفور عند البدء في استخدامه لأول مرة.

الاحتياجات اليومية من زيت السمك

تختلف توصيات جرعات EPA وDHA وفقًا لعمرك وجنسك وحالتك الصحية. ونمط الحياة.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 250 - 500 ملجم يوميًا من EPA وDHA (3). ومع ذلك، قد تختلف هذه الحاجة من شخص لآخر. لذلك، تأكد من اختيار مكمل زيت السمك الذي يوفر ما لا يقل عن 0.3 جرام (300 مجم) من EPA وDHA لكل وجبة. . من الأفضل ترك الجرعة ونوع مكمل زيت السمك الذي ستستخدمه لطبيبك لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، ويجب تناوله قبل الوجبات التي تحتوي على مصدر للدهون الصحية.

للحفاظ على مكمل زيت السمك سليم، يحفظ بعيدًا عن الضوء، ويفضل أن يكون مبردًا.

تجنب المكملات الغذائية ذات الرائحة الكريهة أو منتهية الصلاحية.

لا تبدأ باستخدام زيت السمك دون استشارة طبيبك .

يمكنك الحصول على الدعم من طبيبك لمعرفة جرعة مكملات زيت السمك التي ستستخدمها، ومن الصيدلي الخاص بك لتحديد أي منها ستستخدم.

يحتوي على كميات عالية من EPA و اختر مكملات زيت السمك الموجودة على الملصق DHA.

إذا لم تكن معرضًا لخطر نقص أوميجا 3، فلا تصر على تناول المكملات الغذائية، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.

< / ع>

_{قراءة: 0}