الجوع العاطفي (سلوك الأكل العاطفي) هو استهلاك الطعام لمحاربة المشاعر غير المريحة. أنها لا تنطوي على الجوع الجسدي. الجوع العاطفي ليس اضطرابا في الأكل. إنها حالة طبيعية يمر بها معظمنا من وقت لآخر. قد يحدث من وقت لآخر محاولة قمع الحالة العاطفية أو تخفيفها.
قد يختلف الجوع العاطفي من شخص لآخر. في حين أن البعض منا يأكل كثيرًا في يوم مرهق، فإن البعض منا يأكل أقل أو قد تنخفض شهيتنا أو تزيد عندما نكون منزعجين. ولهذا السبب فإن الطاقة التي نحتاج للحصول عليها يوميًا قد تتغير أيضًا. ستساعدك هذه المقالة على فهم ما إذا كان جوعك "عاطفيًا" أم "جسديًا".
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إقامة علاقات صحية مع الطعام، فلا تتردد في الحصول على الدعم المهني. أتمنى لك قراءة جيدة.
خصائص الجوع العاطفي
1 .يأتي فجأة
في دقيقة واحدة لا تفكر في الطعام، وفي اللحظة التالية تتضور جوعا. تصل سرعة جوعك من 0 إلى 60 كيلومترًا في وقت قصير.
2.تريد طعامًا محددًا
الشوكولاتة، المعكرونة تريد تناول طعام معين، مثل برجر الجبن. لا يوجد بديل!
3.الأمر ملح
الجوع العاطفي يجبرك ويضغط عليك لتناول الطعام الآن. يريد إشباع الجوع العاطفي على الفور بالطعام.
4.يصاحبه عاطفة
"كانت لديك مشكلة مع رئيسك في العمل"، "الأمور لا تسير على ما يرام" كما يحلو لك" الجوع العاطفي يحدث غالبًا بسبب موقف حزين.
5. يتضمن تناول الطعام دون وعي
تدرك أنك أكلت علبة البسكويت أو رقائق البطاطس بالكامل. وقد لا تتمكن من فعل ذلك.
ينبع ذلك من الرغبة في إخفاء العواطف. للتخفيف من حدة هذه المشاعر، عليك أن تملأ معدتك إلى أقصى حد وتستمر في تناول الطعام حتى لو كانت معدتك تؤلمك من الامتلاء.
7.يزيد ذلك من الشعور بالذنب تجاهك الأكل
من هنا تبدأ مفارقة الأكل العاطفي. أنت تأكل لتشعر بالتحسن، ثم تندم على تناول الكعك أو الكعك أو الهامبرغر وتبحث عن طرق للتعويض.
خصائص الجوع الجسدي
يجب أن تكون في المرحلة الأولى
تقرقرة معدتك. يشير الجوع الجسدي إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام.
2. إنه مفتوح للبدائل
في الجوع الجسدي، أنت قد يكون لديهم تفضيلات غذائية، لكنها مرنة. أنت منفتح على البدائل.
3. يعتمد على المعدة
يمكن تمييز الجوع الجسدي من خلال أحاسيس المعدة . هناك شعور بالهدر والفراغ.
4. إنه صبور
الجوع الجسدي يفضلك أن تأكل قبل ذلك أيضًا طويل. لكنه لا يخبرك بشكل مباشر أنك بحاجة إلى تناول الطعام "على الفور".
5. ينشأ من الحاجة الجسدية
من آخر وجبة تناولتها 4- قد يحدث الجوع الجسدي بعد 5 ساعات. وقد يسبب الجوع الشديد أو الدوخة أو الضعف.
6. يتضمن الاختيارات الواعية والوعي بتناول الطعام
في حالة الجوع الجسدي؛ تصبح على دراية بالطعام الموجود في طبقك وفي فمك وفي معدتك. لقد اخترت بوعي أن تأكل نصف أو كل شطيرتك.
7. تتوقف عندما تشعر بالشبع
ينشأ الجوع الجسدي من الرغبة في توفير الطاقة والغذاء للجسم. عندما يتحقق الهدف تتوقف عن الأكل.
8. إنها ضرورة
إذا كان الغرض من تناول الطعام يعتمد على الجوع الجسدي، فلا يوجد أي شعور بالذنب أو الخجل. أنت تدرك أن تناول الطعام عنصر ضروري للحياة، تمامًا مثل تنفس الأكسجين.
4 طرق لتقليل الجوع العاطفي
1. انتظر 15 دقيقة
امنح نفسك 15 دقيقة. اشرب كوبًا من الماء واذهب في نزهة قصيرة.
2. الابتعاد عن الطعام
غالبًا ما يؤدي الأكل العاطفي إلى الأكل "التلقائي" و"الشارد"، حيث لا تكون على دراية بالكمية التي تتناولها. لذلك، امنح نفسك الوقت وركز على البقاء في اللحظة الحالية. ربما يمكنك تجربة اليوغا.
3. اغسل أسنانك
إذا كنت تعاني من "الجوع في الفم"؛ ومن خلال الاهتمام بنظافة الفم، سوف تتخلص من طعم الطعام الذي ترغب في تناوله وتساعد على تقليل شهيتك العاطفية.
4.الوصول إلى مصدر المشكلة
ابحث عن المشاعر التي تزعجك وقم بكبتها وعبّر عنها بدلاً من ذلك. إذا لم تتمكن من التعبير عن ذلك، حاول الكتابة في مذكرات. عندما تعبر لنفسك عما تشعر به حقًا، فلن تشعر بالحاجة إلى الركض إلى الثلاجة لقمع مشاعرك.
قراءة: 0
