تخلصي من الوزن الزائد في فصل الصيف مع الخضار الشتوية!

يبحث كل فرد يعاني من زيادة الوزن تقريبًا عن طريقة لإنقاص الوزن مع دخوله أشهر الصيف. يجد بعض الأشخاص الصيغة الصحيحة، ويطبقونها ويواصلون حياتهم بوزنهم المثالي. أنهى بعض الأشخاص مغامرتهم في إنقاص الوزن بالانغماس في حفلات الشواء والآيس كريم والدعوات والاحتفالات. مع انتهاء أشهر الصيف وظهر أشهر الشتاء بوجهها، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من وزنك الزائد من فصل الصيف. جميع النباتات التي تبشر بأشهر الشتاء تساعدك على التخلص من وزنك في الصيف. فكيف؟

1. لنبدأ بشاي الأعشاب. أثبتت الدراسات العلمية تأثير شاي الأعشاب المسرع لعملية التمثيل الغذائي، والذي لا غنى عنه في الأنظمة الغذائية، إذا تم تناوله بانتظام، بمعدل 2 كوب يوميًا. ومع ذلك، فإن كل شاي عشبي له فوائده الخاصة. يساعد الزنجبيل والزيزفون والمريمية على تنقية الجسم من السموم بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة. ينظم الزنجبيل نسبة السكر في الدم ويخلق شعورًا طويل الأمد بالامتلاء. تعتبر القرفة التي كانت موضوع العديد من الدراسات العلمية منذ سنوات، إحدى معجزات السنوات الأخيرة. الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، حيث تساعد ملعقة صغيرة من القرفة مع الحليب أو الزبادي في الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير في مرض السكري على تنظيم نسبة السكر في الدم على المدى القصير. وبهذا التأثير فإنه يوفر السيطرة على الجوع ويقلل من الميل للحلويات.إن استهلاك ما معدله 2 كوب من شاي الأعشاب يوميًا لكل فرد سليم مهم لدعم فقدان الوزن. يمكنك تجربة وصفة الشاي العشبي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك: المكونات: 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، 1 ليمونة، 1 عود قرفة، 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، 1 قطعة (2-3 جرام) من الزنجبيل، 1 ملعقة صغيرة من المريمية. 1 لتر من الماء المغلي، أضيفيه واتركيه يخمر. تناوله خلال النهار.

2. خلال أشهر الشتاء، يزداد الميل نحو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. لذا كن حذرًا بشأن اختياراتك الغذائية في الوجبات. بينما تحتوي معكرونة الدجاج الكريمية والكولا التي تختارها لتناول العشاء على 920 سعرة حرارية، والدجاج المشوي وسلطة البروكلي وشريحتين رقيقتين من الخبز والعيران تحتوي على 510 سعرة حرارية، أو حصة من معكرونة القمح الكامل مع صلصة الريحان والعيران تحتوي على 360 سعرة حرارية. حتى لو قمت بتغيير عادة العشاء الخاصة بك، يمكنك أن تفقد 1.5-2 كجم من الوزن شهريًا. وسوف يكون أمراً لا مفر منه.

3. دعونا نتحدث عن الخضروات الشتوية... البروكلي، الكراث، الملفوف، الكرفس، الخرشوف، السلق وغيرها الكثير... جميعها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، توفر الخضروات الشتوية الشبع على المدى الطويل بفضل الألياف التي تحتوي عليها وتمنع الإفراط في تناول الطعام. خلال أشهر الشتاء، تأكد من تناول وجبة واحدة من الخضار الموسمية المطبوخة يوميًا. اختر حساء الشتاء لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والاستعداد لموسم الشتاء. وصفة شوربة الشتاء؛ اغسل فصين من الثوم، وبصلة صغيرة، وجذر وساق كرفس صغير، و3 كراث، و2 كوسة صغيرة، و6-7 أوراق سلق جيدًا، ثم ضعيها في وعاء عميق. أضف 1-2 لتر من الماء واغليه. عندما يبدأ بالغليان، قم بطهيه في طنجرة الضغط على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. بعد أن تنضج الخضار، ارفعيها عن النار وأضيفي 2 كوب من الحليب خالي الدسم وامزجيها. يمكنك تقديمه بإضافة الملح المعالج باليود والفلفل الحار والفلفل الأسود والنعناع والليمون. إن شرب 1-2 ملعقة قبل الوجبات مرتين في الأسبوع سيساعدك على إنقاص الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف وخصائصه المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن وعاء من حساء الكرشة الذي تفضله قبل وجبتك يحتوي على 250-300 سعرة حرارية، فإن وعاء واحد من هذا الحساء الشتوي يحتوي على 60-70 سعرة حرارية.

4. إذا كنت ممن يقولون لا يخلو من الحلوى أبدًا؛ يقدم لنا فصل الشتاء بدائل جميلة جدًا للحلوى. شريحة من حلوى اليقطين المخبوزة قليلة السكر، تقدم مع 1 حبة جوز مطحونة، تحتوي على 100-120 سعرة حرارية، وأفضل بديل لحلوى اليقطين هي حلوى السفرجل، والتي تحتوي على 140-150 سعرة حرارية لكل حصة، و20 جرام من الشوكولاتة تحتوي على 70 على الأقل. % كاكاو، بحصة تحتوي على 100 سعرة حرارية. إلا أن الحصة الواحدة من البروفيترول تحتوي على ما يقارب 500 سعرة حرارية.

5. لا تبقى غير نشط بسبب تأثيرات الطقس البارد. أدخل المشي وممارسة الرياضة في حياتك، وتذكر أنها لا تساعدك فقط على تحقيق الوزن المثالي، بل لها أيضًا تأثير وقائي ضد السرطان، وتقوي جهاز المناعة، وتنظم الجهاز الهضمي، ولها تأثير مهدئ، وتنظم ضغط الدم. تأكد من المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. حافظ على نشاطك، حافظ على لياقتك، حافظ على لياقتك.

 

 الأمر لا يتعلق بوزنك، بل بملابسك. نرجو أن يكون الشتاء حيث يحيطك الدفء.

_{قراءة: 0}