خلال هذه الأيام التي نسمع فيها كثيرًا مكالمات مبررة مثل "لا تغادر المنزل إلا إذا كنت مضطرًا لذلك!"، "اغسل يديك كثيرًا!"، "انتبه جيدًا لقواعد التنظيف!" بسبب فيروس كورونا (Covid19) فيروس كورونا) من المهم تقديم بعض المعلومات كطبيب وطبيب أمراض جلدية. وأعتقد أنها مفيدة.
عندما نغسل أيدينا كثيرًا، يمكن أن تصبح أيدينا جافة. إن استخدام المرطبات التي تحتوي على مواد تشبه البشرة مثل الفازلين السائل النقي أو حمض اللينوليك، والتي تناسب بنية بشرتنا، سيكون مفيداً في هذا الصدد. إذا قمنا بتطبيق هذه المرطبات في الليل، فإنها ستبقى على بشرتنا لفترة طويلة. وبطبيعة الحال، ليس هناك ضرر في القيادة أكثر. من المفيد بشكل خاص وضع المرطب بعد غسل أيدينا بشكل صحيح، وشطف الصابون جيدًا وتجفيفه جيدًا. لأنه يحبس جزيئات الماء على سطح الجلد.
أنصح بغسل أيدينا بزيت الزيتون والصابون الخالي من المواد المضافة. حتى أنني أوصي بتقطيع صابون زيت الزيتون إلى شرائح رفيعة بالسكين في المنزل لتأخذها معك إذا كنت بحاجة للخروج. بهذه الطريقة، لن نتعرض للصابون الذي يحتوي على إضافات يمكن أن تهيج أيدينا وتجففها في الخارج. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعين علينا ملامسة موزعات الصابون!
خاصة للسيدات ذوات الشعر الناعم، يمكن لنموذج الكعكة أن يقلل من كمية الفيروسات واحتمالية العدوى التي يمكن أن نجلبها إلى المنزل مع منتجاتنا. الشعر في الهواء الطلق.
الخروج من المنزل بدون مجوهرات كالساعات أو الأساور سيكون مفيدا من حيث عدم نقل الفيروس.
من الضروري عدم الخروج من المنزل بدون كمامة . وبما أن فيروس كورونا يمكن أن ينتقل من أعيننا وكذلك من الفم والأنف، فإنني أنصح بالخروج بالنظارات أو الواقي الشفاف الذي يحمي وجهنا.
وبطبيعة الحال، الابتعاد عن الأماكن المزدحمة، وعدم المرور الفوري بعد وفاة شخص آخر، وعدم لمس الأسطح الخارجية قدر الإمكان، ولمس أيدينا بشكل متكرر، ومن المهم جدًا أن نغسل أيدينا، ولا نلمس وجهنا بأيدينا أبدًا، ونوجه وجهنا إلى الأرض وذراعنا إذا سعلنا أو العطس.
من المناسب أن نترك أحذيتنا في الخارج عندما نعود إلى المنزل. سيكون من المناسب لنا أن نخلع جواربنا في نفس الوقت ونأخذ خطوتنا الأولى إلى المنزل بدون جوارب! لأن الجوارب يمكن أن تصاب بالعدوى أيضًا عندما نخلع أحذيتنا. اذهب للمنزل وسيكون من المناسب أن نذهب مباشرة إلى الحمام ونغسل وجهنا وشعرنا بالصابون لمدة 20 ثانية، دون إهمال آذاننا التي قد تصاب بالعدوى خاصة بسبب الهواتف المحمولة. أعتقد أنه سيكون من الصواب أن نترك ملابسنا إما في السلة القذرة أو على الشرفة حيث لن يتم لمسها مرة أخرى لمدة أسبوع.
من المناسب الحصول على معلومات من الأطباء حول التوصيات الغذائية و المكملات الغذائية الصحيحة.
في هذه الأيام التي نكون فيها غير نشيطين، أوصي للبالغين الأصحاء بتناول وجبتين فقط في اليوم. الإفطار حوالي الساعة 9-10 صباحًا والعشاء حوالي الساعة 6-7 مناسب. لتناول الإفطار، من المفيد تناول الكثير من الزيتون والخضر والأفوكادو والشاي الأخضر والجزر وبيضة واحدة وملعقة صغيرة من العسل الحقيقي إذا كان متاحًا و1-2 جوز منقوع في الماء لمدة نصف ساعة. تعتبر الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل والبنجر الأحمر والفجل والبازلاء صحية دائمًا. الإفراط في طهي الخضار يقلل من قيمتها الغذائية. وليس من الجيد ترك الطعام في القدر بعد تسخينه.
ويصح الحصول على الكالسيوم من خلال الخضار والخضر مثل الزبادي الطبيعي، والكفير الطبيعي، وماء العجان، واللوز النيئ، والطحينة، والبروكلي.
نصب الزبيب لأطفالنا ويمكننا تحضير الحلويات بالزبادي الطبيعي وخلاصة الخروب الممزوجة بالطحينة واليقطين والجزر.
يمكننا شرب شاي الفواكه و1-2 قهوة تركية يوميا ماء مع زنجبيل وليمون.
في الواقع بعد الساعة 7 مساءا لا يأكل أي شيء. لأن الجسم في الليل يفرز الميلاتونين ويدخل في حالة من الإصلاح والراحة، وحتى لو تناولنا أشياء مفيدة فإننا لن نقوم بأي شيء صحيح. إذا كنا جائعين جدًا، يمكننا اختيار أطباق الخضار أو المكسرات. الدقيق والأطعمة السكرية والحليب والجبن ليست صحية على أي حال. في فترة ما بعد الظهر، يمكننا أن نستهلك الشوكولاتة الداكنة وعنب الحبة السوداء واللوز الخام والبندق والفستق والفواكه الموسمية عن طريق اختيار علامة تجارية عالية الجودة.
يجب توفير كمية كافية من السوائل خلال اليوم مثل الماء والمياه المعدنية العادية. لكن لا يصح شرب السوائل بين نصف ساعة قبل الأكل وبعده بساعة، لأنه يؤثر على حموضة المعدة ويؤثر سلباً على صحة الهضم. وفي حالات خاصة مثل مرض السكري، ينبغي بالطبع التصرف وفقاً لتوصيات الطبيب المختص.
بعد تناول وجبة الإفطار وتنظيف أسناننا، يمكننا استخدام كل من زيت جوز الهند والعكبر. يمكننا مزج زيت جوز الهند مع الصودا وتطبيقه على أسطح فمنا باستخدام فرشاة الأسنان لتجنب تهيجها. ومن المعروف أيضًا أن البروبوليس له خصائص وقائية ضد الفيروسات. يمكننا أن نضع البروبوليس في أفواهنا، خاصة عندما نحتاج إلى مغادرة المنزل. الحساسية، التي يمكن أن تحدث مع أي مادة، ممكنة أيضًا مع البروبوليس، وعلينا أن نضع ذلك في الاعتبار.
يحتاج الجسم إلى دخول الكثير من فيتامين C يوميًا. بشكل عام، يوصى بتناول 1-3 جرام من فيتامين C يوميًا. يؤدي نقص فيتامين د إلى السمنة والاكتئاب وحساسية الجسم وانخفاض المقاومة الدفاعية في هذه الأيام التي نكون فيها خاملين. نقص الزنك يقلل من المقاومة الدفاعية والإكثار منه ليس جيدًا. ليس من الصحي أن يرتفع مستوى الحديد بشكل مفرط.
من المهم جدًا عدم فقدان النوم. إن التعرض للهاتف أو الكمبيوتر أو الضوء الأزرق بعد الساعة 9 مساءً وعدم النوم بعد الساعة 11 مساءً يمنعنا من إفراز ما يكفي من الميلاتونين. في غياب الميلاتونين، تشيخ بشرتنا وجميع الأنسجة الأخرى بسرعة. نقص الميلاتونين له تأثير سلبي على الحساسية. يعد الميلاتونين الكافي أمرًا مهمًا لتجنب التعرض لأمراض خطيرة مثل السرطان ومرض الزهايمر.
التعرض المفرط للموجات الكهرومغناطيسية ليس جيدًا لصحتنا. إن قضاء وقت طويل على الهاتف المحمول لا يؤدي إلى الحمل الكهرومغناطيسي فحسب، بل يخلق أيضًا استعدادًا لاضطرابات الوضع ومشاكل العين. ليس من الصحي أن يكون لدينا هاتف محمول، خاصة أثناء شحنه، في الغرفة التي ننام فيها. النوم في غرفة مظلمة للغاية مهم لنوعية النوم.
يجب أن نهتم بتوازننا الروحي. ومن الطبيعي أن نشعر نحن وأطفالنا بالقلق والملل والاكتئاب خلال هذه الأسابيع. ومع ذلك، فمن الممكن التعامل مع هذا الوضع. إن التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، وقضاء وقت طويل أمام التلفزيون، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة لفترة طويلة لن يكون مفيدًا لنا. قراءة كتاب يهمنا، اليوغا، التأمل، تمارين التنفس، الرقص، الألعاب، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، الغنية بالموسيقى المصحوبة بالبيانو أو الفلوت، وترطيب معصمينا الداخليين ومرفقينا بالماء البارد يحسن طاقتنا. تدوين مشاعرنا يمكن أن يكون مريحًا. الحديث ومشاركة المشاكل ضرورة خاصة بالنسبة للنساء. دعونا لا نهمل الدردشة مع أطفالنا. فلنبتكر ألعابًا حول فيروس كورونا حتى لا تظهر هذه القضية بشكل سلبي في أذهانهم.
في الواقع، هذه الاقتراحات ليست فقط لأيام الوباء؛ من المفيد استيعاب أسلوب الحياة هذا بشكل عام. دعونا لا نكون بلا نوم، أو عطشان، أو محرومين من الفيتامينات، أو محبطين. دعونا لا نقلق، دعونا نكون حذرين. أتمنى لكم أياماً صحية وممتعة.
قراءة: 0
