هل أنت في هذه اللحظة؟

اليقظة الذهنية هي مفهوم شائع تم الحديث عنه مؤخرًا. ويقول البعض إنها فلسفة أو أسلوب من أساليب العلاج النفسي؛ كما أنها تفكر كطريقة للتأمل أو فلسفة اليوغا. هناك أيضًا الكثير من المعلومات الخاطئة الموضحة بمنطق "الانتباه إلى الأمر". في الواقع، اليقظة الذهنية؛ وهو اتجاه جديد يمكن فهمه بشكل أفضل من خلال التدريب والممارسات والتمارين المنتظمة، وقد انتشر على نطاق واسع في الآونة الأخيرة وتم إثباته علميا. في هذه المقالة سأتحدث عن ماهية اليقظة الذهنية كمفهوم أساسي وماذا تفعل. بالإضافة إلى مفهوم اليقظة الذهنية الذي له جوانب عديدة؛ بعد تجربتي الخاصة، أود أن أتحدث عن الجزء الذي أثار إعجابي أكثر، والذي شعرت بفائدة كبيرة له، والذي يمكنني التكيف مع حياتي.

يتم تعريف اليقظة الذهنية بشكل عام على النحو التالي، مع تغييرات طفيفة في المصادر: الآن؛ أن نلاحظ ما يحدث حولنا، بكل جسدنا، لحظة وجودنا. ربما تسأل نفسك ماذا يعني ملاحظة اللحظة، هل من الممكن أننا لسنا في اللحظة التي نحن فيها بالفعل؟ الآن دعونا نفكر في الأمر.

هناك أنت فقط في أفكارك، هناك أنت فقط في الماضي، أو أنت في حدث من المحتمل أن يحدث في المستقبل. إذًا، أين أنت في اللحظة الحالية؟

البقاء في اللحظة الحالية ليس حدثًا يحدث من تلقاء نفسه. نعم، الحياة لها تدفق طبيعي وكلنا نعرف أننا في هذا التدفق الطبيعي، ولكن إلى أي مدى يمكننا أن نلاحظ ونشعر بهذا التدفق؟ في العصر الذي نعيش فيه، كل شيء يتحرك بشكل أسرع وأسرع كل يوم. وهذا هو بالضبط السبب في أن محاولة البقاء في اللحظة الحالية، والقدرة على الوقوف في هذه اللحظة في وقت يتدفق بسرعة، ومراقبة ما يحدث في اللحظة التي نعيش فيها، هو عمل واعي يمكن القيام به طوعًا. فقط من خلال جعلها عادة بوعي وتدريجي، يمكننا أن نبدأ في الاهتمام بما يحدث في هذه اللحظة. لأن هذا هو الجزء الذي يقبله اليقظة الذهنية بشكل أساسي ويهتم به بشكل أساسي: العقل شيء عائم. في معظم الأحيان نحن لسنا في الوقت الحاضر. أي شعور أو تفكير في الماضي أو المستقبل؛ إنه يمنعنا من ملاحظة اللحظة الحالية. عندما تكون لدينا مشكلة ما في أذهاننا، غالبًا ما نجد أنفسنا نفكر فيها. دراسة نشرت في مجلة العلوم وفي هذا المقال يتم شرح مفهوم العقل العائم على النحو التالي: "على عكس الحيوانات، يقضي الإنسان معظم وقته في التفكير في الأحداث التي تحدث في بيئته والتي ليست موجودة في الوقت الحالي، أو من غير المرجح أن تحدث، أو قد حدثت بالفعل". في الماضي، حتى لو لم يكونوا هنا في الوقت الحالي." *

هل لاحظت يومًا أنك فقدت تفكيرك أثناء مشاهدة التلفاز؟ هل سمعت أطفالك يدعون أمي وأبي ثلاث مرات؟ أو عندما تقرأ كتابًا وتدرك أنك لم تقرأ شيئًا عند الانتهاء من الصفحة؟ تجربتنا؛ إن العقل الذي يتعب من التجول في أراضٍ أخرى أثناء وجوده جسديًا هناك في تلك اللحظة ليس في الواقع أكثر من استنفاد طاقتنا اللازمة للتوصل إلى حل... اليقظة الذهنية هي نقطة توقف في هذه الأوقات المتعبة. لقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة لمراقبة ما يحدث هناك في تلك اللحظة كما هو وتقبله كما هو.

فماذا نتوقع أن يحدث؟ المفهوم الذي أحاول تعريفه منذ بداية المقال هو، ما الذي نتوقع تغييره عندما نبقى في اللحظة الحالية؟ في الواقع، ليس لدي أي توقعات. إن البقاء في اللحظة الحالية واليقظة ليست وجهة، بل هي محطة. نعم هي نقطة التوقف التي تسمح لي بإبعاد نفسي عما أعيشه بين الحين والآخر، أي محاولة البقاء في اللحظة التي تشغل ذهني (أفكار ومشاعر حول الماضي أو المستقبل).

على طريق طويل بين المدن حيث تعبنا من القيادة. يمكننا أن نفكر فيه على أنه استراحة قصيرة، مكان يمكننا أن نتنفس فيه، ونلتقط أنفاسنا، ونشرب الماء، ونغسل أيدينا ووجوهنا. إنه يمنحنا الفرصة لخلق مساحة نتنفس فيها ونستمع. لو كان الوعي التام صديقًا، أعتقد أنه سيهمس في آذاننا بما يلي:

"انتظر، اهدأ. أين تتنفس الآن، ما هي الروائح التي تأتي إلى أنفك؛ هل يمكنك سماع الأصوات التي ترتفع وتهبط وتتحرك من حولك؟ دع عواطفك وأفكارك تبقى حيث هي، ولا تسأل نفسك لماذا وكيف، فقط انتبه لما يحدث حولك. أنا متأكد من أنك ستدرك أنك تستريح..."

ما أتحدث عنه ليس انتظار حل المشكلات كما لو أن عصا سحرية قد مستك؛ أو التنويم المغناطيسي والعودة إلى الماضي أو التنبؤ بالمستقبل بطريقة ما. بل التوقف عن ملاحقة المشاكل أينما ومتى حدثت. المشكلة إما تتعلق بالماضي أو بالمستقبل. أو عن حياتك العائلية يتعلق الأمر أيضًا بعملك. ربما أنت غاضب من صديقك الحبيب، ربما تطاردك رغباتك. من هم وأيًا كان الزمان الذي ينتمون إليه، فليبقوا هناك؛ لأنهم ليسوا معك في لحظة الوجود هذه. أنت من أوصلهم إلى هذه اللحظة، ويمكنك أن تحجز هذه اللحظة لنفسك من خلال الانتباه إلى اللحظة التي أنت فيها. في الواقع، هذه هي المنطقة الأكثر حرية لديك. وبينما نسيت تخصيص هذه اللحظة لنفسك، يمكنك القيام بذلك، وملاحظة ما يحدث في هذه اللحظة وإنشاء وقت استراحة خاص بك، ومساحة حرة خاصة بك.

هناك نقطة مهمة نحتاجها إلى الاهتمام هنا. وكما ذكرنا فإن العقل شيء عائم؛ لذلك قد نتشتت خلال هذه التجربة. أثناء محاولتنا التركيز على اللحظة والملاحظة، قد نتشتت، وقد تبدأ عقولنا في الطيران، وقد تشغل الأفكار عقولنا مرة أخرى. ليست مشكلة. ما يتعين علينا القيام به هو محاولة الاستمرار في التركيز على اللحظة مرة أخرى. مشاهدتها تمر دون الحكم على أنفسنا، دون تفسير أفكارنا، وتجربة العودة إلى اللحظة مرارًا وتكرارًا.

أنا جالس في مقهى الآن، وتسيطر علي بعض الأفكار القلقة بشأن مستقبلي. . لدي عمل لأقوم به، كل شيء مختلط. أنا أقبل كل منهم. هل هم حقا هنا معي الآن؟ هل أحملها معي مثل الحزمة؟ هل أستطيع أخذه أينما ذهبت، في كل لحظة؟ أجل. إذن ماذا سيحدث إذا لم آخذه؟ سيكون من الرائع أن أتركه في المنزل وأغادر. الآن، وأنا جالس في هذا المقهى، أريد أن أدرك أنهم ليسوا معي. أفعل هذا بوعي. يبدو أنني نسيتهم في المنزل. أريد الخروج من الطيار الآلي وتخصيص وقت استراحة لنفسي.

أستمع إلى الأغنية التي يتم تشغيلها في المقهى المجاور. أرى الناس يمشون على الشاطئ. وهناك أيضًا أناس يسبحون في البحر، والبحر مموج والرياح خفيفة تهب. أرتشف القهوة في فنجاني، أعتقد أنها بردت قليلاً. عندما أتناول رشفة، رائحة القهوة العالقة تجعلني ابتسم. أحاول أن أشعر بالارتباط بين جسدي والكرسي الذي أجلس عليه. أدرك أنني ألمس الأرض بكلتا قدمي أثناء الجلوس. أشعر وكأن ذراعاي ملتصقتان بأذرع الكرسي الحديدية، وقد أصبحتا ساخنتين قليلاً. في هذه اللحظة، خطر لي أنني مازلت لا أستطيع أن أقرر ما سأرتديه في حفلة المساء. أعتقد أنني شعرت بالتوتر قليلا. ليست مشكلة. أعود إلى اللحظة مرة أخرى، أعتقد أن الأغنية التي يتم تشغيلها قد تغيرت. ما زالت الرياح تهب بلطف.

إنها حولي الآن. أحاول إدراك ما يحدث بحواسي الخمس. أنا حقًا أهتم بما حولي، كما لو كنت أستكشفه. . ما أراه هو تجربة مختلفة تمامًا بالنسبة لي عن المخاوف المستقبلية التي ذكرتها للتو... أعتقد أنني بحاجة إلى النهوض الآن. لا بد لي من التوقف في المنزل للاستعداد للاستقبال الليلة. أدفع فاتورتي وأنهض بسرعة.

كانت فترة الاستراحة القصيرة التي وصفتها مفيدة لي، ويمكنني أن أشعر بها. جلست هناك، في ذلك المقهى، وعلى نفس الطاولة، عدة مرات. لكن هذه المرة كانت مختلفة لأن كل مرة مختلفة. يرجى تجربتها. حاول أن تلاحظ ما يحدث في هذه اللحظة، وامنح نفسك الفرصة لأخذ فترات راحة صغيرة. اعتني بالمساحة الحرة الخاصة بك، أنت وحدك من يمكنه إنشائها. أعلم أننا جميعًا نستحق هذا. لأنه لا ينبغي لأحد منا أن يكون عبداً للمشاعر والأفكار السلبية حول الماضي أو المستقبل. عندما نبدأ في جعل هذه عادة، ندرك أن مشاعرنا وأفكارنا السلبية تصبح بعيدة. مهما كان الموضوع، فإن اللحظة التي أنا فيها ملك لي ويمكنني أن أرتاح في تلك اللحظة. يمكنني الاستمرار في طريقي وأنا أشعر بالتحسن والقوة والأكثر سلامًا. مهما كانت مشكلتي، بغض النظر عن الوقت، أنا هنا، في هذه اللحظة. وهنا يكمن الواقع. عندما أنتبه لهذه اللحظة، أستطيع أن أبعد نفسي عن مشاعري وأفكاري السلبية. أستطيع أن أشعر بهم وهم يختفون ويأتيون ويذهبون. عندما أركز على اللحظة الحالية، أصبح حرًا بالفعل.

الآن أود أن أسألك. اين انت الان؟ ما هي اللحظة التي أنت فيها حقًا؟

_{قراءة: 0}