الخطر النفسي القادم مع جائحة فيروس كورونا: مخطط المرونة

بمرور الوقت، بدأنا نرى ونفهم كيف يؤثر وباء فيروس كورونا على الناس نفسيًا. سأتحدث في هذا المقال عن مخطط المرونة وهو أحد العوامل النفسية التي تؤثر سلباً في هذه الفترة التي نعيشها، وطرق التكيف الصحي. إذا شرحنا مفهوم المخطط بإيجاز، فإن المخططات هي أنماط ضارة نتعلمها من التجارب السلبية الضارة التي مررنا بها منذ أعمارنا المبكرة للغاية، والتي تؤثر علينا سلبًا نفسيًا، وتخلق مشاعر قوية، وتتسبب في تطوير سلوكيات غير صحية. /p>

عندما يتم تشغيل مخطط الثغرات الأمنية، نقول "سيء جدًا". ونميل إلى الاعتقاد بأن "شيئًا ما سيحدث وليس لدي القوة للتعامل معه" ونشعر بمستويات عالية من القلق. من الطبيعي والصحي جدًا أن تشعر بالقلق بشأن فيروس كورونا وآثاره. ومع ذلك، عندما يتم تشغيل مخطط الضعف، يفكر الأشخاص في سيناريوهات الكوارث المبالغ فيها ويصبحون قلقين بشكل مفرط. ولإعطاء مثال لسيناريوهات الكوارث، قد تكون هناك أفكار مثل: "لقد وصل العالم إلى نهايته"، "سنمرض جميعًا"، "سيخرج هذا المرض عن نطاق السيطرة"، "سوف نموت". ومع هذه الأفكار، يزداد قلقنا وتزداد حاجتنا للسيطرة لمواجهة عدم اليقين. نحن أيضًا نفحص أجسادنا عندما نشعر بالقلق بشأن صحتنا. عندما يرتفع مستوى القلق، نواجه أيضًا بعض التغييرات في أجسامنا. على سبيل المثال، الشعور باحتقان الحلق، وضيق التنفس، والاحمرار. "هل حلقي يؤلمني؟" "هل أعاني من الحمى؟" "أشعر أنني لا أستطيع التنفس"، "أوه لا، لقد أصبت بفيروس كورونا أيضًا!.."

إن مخطط الضعف يجعلنا ننظر إلى الوضع على أنه خطير ونشعر بالانزعاج. نحاول التعامل مع هذا القلق الشديد بثلاث طرق. التجنب والاستسلام والتعويض الزائد. التجنب هو حاجتنا للابتعاد عن المواقف المؤلمة. على سبيل المثال، السلوكيات مثل النوم كثيرًا، وعدم الخروج حتى لو كنا بحاجة لتلبية احتياجاتنا، وتنظيف الأشياء أكثر من اللازم، وتناول الأدوية غير الضرورية، والمكملات الغذائية، والفيتامينات لتقوية المناعة، هي سلوكيات تجنب. الاستسلام هو حالة الاستسلام لهذا الوضع المؤلم. احصل على أخبار حول فيروس كورونا إن المشاهدة أكثر من اللازم، ومتابعة منشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي ترسم سيناريوهات سيئة، والتحدث مع الأشخاص الذين ينخرطون في حوارات متشائمة هي أمثلة على السلوك المستسلم. التعويض الزائد هو عندما نحاول تجربة المشاعر المعاكسة للموقف المؤلم. بمعنى آخر، على العكس من ذلك، هي حالة عدم وجود أي قلق بشأن فيروس كورونا. على سبيل المثال، سلوكيات مثل الخروج دون اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتفكير في "أوه لا، لن يصيبني هذا المرض"، وتجاهل التوصيات، وتجاهل قواعد التباعد الاجتماعي... كل هذه السلوكيات هي أساليب تأقلم غير صحية ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا ومزاجنا. .

الخروج من دورة المخطط

لذا، بدلًا من ردود الفعل هذه، ربما تتساءل كيف يجب أن نتعامل مع هذا الموقف الذي نمر به، وكيف ينبغي لنا أن نتعامل معه تتفاعل. أولاً، إذا كنت تقلق كثيرًا، فمن المحتمل أنك في حلقة المخطط. من خلال إدراك هذا الموقف، قل لنفسك: "ربما يكون القلق الشديد الذي أشعر به الآن بسبب مخطط المرونة الخاص بي وأنا أقوم بكارثة الأشياء". عندما أفكر بهذه الطريقة، يكون رد فعلي غير صحي. قد تسأل: "ماذا يقول صوتي الداخلي السليم، على الرغم مما يقوله مخطط المرونة؟" ويمكنك أيضًا تدوين ملاحظات عما يدور في ذهنك. ولإعطاء مثال على فكرة صحية: إن تضخيم هذا الموقف أو تجاهله لا يفعل شيئا سوى الإضرار بي، فبدلا من التفكير بهذه الطريقة، أستطيع أن أفكر بشكل منطقي وواقعي. قد لا أكون قادرًا على استبعاد احتمالية إصابة هذا المرض بي تمامًا، لكن يمكنني تقليل ذلك. أعرف ما هي الاحتياطات وأتخذ احتياطاتي. إذا أصبت بهذا المرض، فإن فرصتي في العلاج والشفاء مرتفعة جدًا. يمكنني التمييز بين ما إذا كانت الأحاسيس التي أشعر بها في جسدي الآن هي في الواقع أحد أعراض مرض فيروس كورونا أو أعراض القلق.

سيساعدك القيام بهذه الممارسة على التحكم في قلقك. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بهذه الممارسة عندما تكون قلقًا ولا تستطيع إدارة قلقك بنفسك، فسيكون من المناسب الحصول على الدعم من أحد الخبراء. ومع التذكير بأهمية حماية الصحة العقلية في هذه العملية، أود أن أشير إلى أنك لست وحدك ويمكنك الوصول إلينا للحصول على دعم العلاج النفسي عبر الإنترنت عندما تحتاج إليه.

مع صحة جيدة... <ص>

_{قراءة: 0}