كيف ننام؟

مراحل النوم

يشكل النوم حوالي ثلث عمر الإنسان. هناك مرحلتان رئيسيتان للنوم

: مرحلة عدم حركة العين السريعة (N-REM) ومرحلة حركة العين السريعة. يسمى نوم حركة العين السريعة بالنوم النشط، وهي مرحلة النوم التي نحلم فيها

. وتنقسم مرحلة N-REM إلى 3 مراحل (N1 وN2 وN3).

المراحل).

المرحلة N1: هي مرحلة الانتقال من اليقظة إلى النوم. هذه المرحلة التي تظهر فيها موجات ثيتا

تسمى أيضًا مرحلة السبات. يتباطأ التنفس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظهر

حركات العين البطيئة. في هذه المرحلة، يكون التنفس بطيئًا ومنتظمًا، وينخفض ​​معدل ضربات القلب، وتظهر العيون حركات دورانية بطيئة. نظرًا لأنها المرحلة الأولى من الانتقال إلى النوم

لم يتم ملاحظة الاسترخاء التام في العضلات والانفصال التام عن حالة الوعي.

ومن السمات الأخرى التي تظهر في هذه المرحلة هي حالة تسمى "الشعور بالسقوط - القفز النومي".

هذه الحالة، والتي توصف بأنها ارتعاش العضلات، تخلق شعور "السقوط من مكان ما بواسطة العقل

بين الحلم والحقيقة .

المرحلة N2 : النوم أكثر قليلاً وهي المرحلة التي يبدأ فيها التعمق. تنقطع حركات العين ويلاحظ

ارتخاء العضلات. هذه المرحلة، التي يتم فيها رؤية مغازل النوم ومجمعات K، تسمح لنا بالنوم بشكل أكثر راحة عن طريق منع التصورات حول العالم الخارجي.

المرحلة N3-4: على الرغم من أنها المرحلة التي يكون فيها النوم الأعمق وهذه المرحلة قد يشعر الإنسان المستيقظ في هذه المرحلة

بتنميل في جسده. في هذه المرحلة حيث يتم رؤية موجات الدلتا، هناك انقطاع عن العالم الخارجي مع نوم الموجة البطيئة. تحدث في هذه المرحلة اضطرابات النوم (المصاحبة للنوم

الحالات: المشي أثناء النوم، التحدث أثناء النوم، وما إلى ذلك).

مرحلة حركة العين السريعة: وتسمى أيضًا مرحلة حركة العين السريعة. بعد حوالي

90 دقيقة من مرحلة N-REM، يحدث الانتقال إلى مرحلة REM. ورغم أن معظم الأحلام تظهر في هذه المرحلة

إلا أن عضلات الهيكل العظمي تفقد تماسكها في هذه المرحلة، باستثناء عضلات العين والجهاز التنفسي. معدل تذكر الأحلام في فترة حركة العين السريعة مرتفع جدًا.

مدة النوم

العمر، الجنس، النظام الغذائي، النشاط البدني، الحالة الصحية، البيئة البيئية، الخلفية الجينية

والخصائص الفردية للنوم ويمكن اعتبارها الأسباب التي تحدد المدة. البالغون

يمكن أن تتراوح مدة النوم بين 4 و11 ساعة. النوم 20-22 ساعة عند الأطفال،

10-12 ساعة عند الأطفال، 6-8 ساعات عند البالغين، 5-6 ساعات عند الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق يعتبر أمرًا طبيعيًا

. (أوزونكولاوغلو، 2013).

الخوف من السقوط أثناء النوم

كارل يونج صاحب نظرية علم النفس التحليلي، صاحب مفهوم اللاوعي الجمعي

الكائن اللاواعي المشترك ورثنا من أسلافنا

هوية نفسية مشتركة أو كائنًا فاقدًا للوعي مشتركًا موروثًا عبر الجينات< وادعى ذلك /p>

. إن اللاوعي المشترك في الهوية الروحية للإنسان يتكون من آثار تغطي ماضي كل الناس

. تظهر هذه الآثار بشكل خاص في أحلامنا. (من فوردهام،

2011: 27 استشهد بها سونال كيزيل، 2015). وفي هذا الاتجاه يمكننا القول أن مصدر الخوف من السقوط أثناء النوم، والذي انتقل إلينا عبر الجينات باعتباره التراث المشترك لأسلافنا، يرتكز على الماضي

.

_{قراءة: 0}