العلاقة بين النوم والتغذية وتأثيرها على زيادة الوزن

ما هو النوم؟

النوم؛ فقدان الوعي المؤقت هو حالة طبيعية ومؤقتة ودورية ونفسية فسيولوجية تحدث مع انخفاض الأنشطة العضوية وخاصة الإحساس العصبي والحركات العضلية الإرادية.

لقد تبين أن عملية النوم والراحة لها عملية مكانة مهمة في حياة الكائنات الحية.

النموذج التشريحي العصبي الأكثر قبولًا لتكوين وتنظيم النوم؛ وهو نموذج يتضمن العلاقات المثبطة الثنائية بين الخلايا العصبية الكولينية (الأسيتيل كولين وما إلى ذلك) والخلايا العصبية أحادية الأمين (السيراتونين والإبينفرين والدوبامين والنورإبينفرين وما إلى ذلك).

النوم العميق

النوم العميق وميزته زيادة إفراز هرمون النمو. مع هذه الزيادة، يزداد تخليق البروتين، ويتباطأ التمثيل الغذائي، ويلاحظ انخفاض عام في الأنشطة الفسيولوجية في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ولهذا السبب، تسمى هذه الفترة "فترة الابتنائية". عندما لا تكون فترة النوم العميق كافية، يقول الأشخاص أنهم لا يستطيعون الراحة ويستيقظون متعبين في الصباح. النوم الكافي والصحي بشكل يومي يضمن الأداء السليم لجسمنا وعقلنا. لقد ثبت أن النوم الجيد ليلاً يحسن الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار والإبداع.

لماذا أعاني من الأرق؛

• التوتر والاكتئاب والقلق

• سوء التغذية

• الأمراض الطبية

• المخدرات

• اضطرابات النوم

• الغضب والحزن والقلق

• تعد الاضطرابات الشخصية والصدمات من بين العوامل الرئيسية التي تؤثر على جودة نومنا أثناء النهار.

للحصول على نوم منتظم؛

• مارس الرياضة بانتظام

• لا تفوت ضوء النهار

• كن حذرًا بشأن استهلاكك للمياه

• زيادة استهلاك الشاي العشبي

• مكافحة التوتر

• تقليل استهلاك الكافيين

• تناول شاي الأعشاب قبل النوم

• استشر طبيبك

العلاقة مع زيادة الوزن

استشر طبيبك بقوة>

• قلة النوم تسبب زيادة هرمون الجوع الزيادة.

الاستراحة وقد أظهرت الدراسات أنه لدى الأفراد الذين لا ينامون بما فيه الكفاية، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، والذي يسمى بهرمون الجوع والذي يزيد الشهية، بينما تنخفض مستويات هرمون الليبتين، والذي يسمى هرمون الشبع.

• عندما لا ننام، نأكل.

الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر لديهم وقت لتناول الطعام أكثر بكثير مما لديهم. الناس الذين يقضون الليل في النوم. ويتسبب هذا في اختيارات غذائية خاطئة ووجبات خفيفة وزيادة في استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

• يتزايد الميل نحو الأطعمة غير الصحية.

• يقلل من النشاط البدني.

يصبح الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر تعبًا خلال فترة النوم. يوم. وهذا يسبب الإحجام عن النشاط البدني.

• "يخفض درجة حرارة الجسم."

في وقد توصلت الدراسات المخبرية إلى أن درجات حرارة الجسم لدى الأشخاص الذين ينامون أقل انخفضت. يؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض في استهلاك الطاقة

المكملات الغذائية؛

• ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي. وهو هرمون يفرز ويدل على حاجة الجسم للنوم. وتكون دورة إطلاق هذا الهرمون في الجسم منخفضة في الصباح وترتفع في الليل. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب للحصول على المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك؛

• المغنيسيوم معدن مهم جدًا لجسم الإنسان. يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم. تظهر الأبحاث أن التأثير المريح والمهدئ للمغنيسيوم يساعد على تحسين دورة الميلاتونين وبالتالي ينظم النوم.

ما هو شاي الأعشاب الذي يجب أن أتناوله لعلاج الأرق؟

الشاي بالنعناع

إن شرب كوب من الشاي بالنعناع قبل الذهاب إلى السرير سيكون مفيدًا جدًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة وبالتالي يعانون من الأرق. . إن تأثير النعناع المهدئ للمعدة سوف يقلل من اضطرابات المعدة مثل الارتجاع الحمضي والارتجاع الحمضي ويجعل النوم أسهل.

الشاي الأخضر الخالي من الكافيين

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية. لها نكهة واسعة لأنها تتكون من أوراق نباتات مختلفة. يساعدك هذا الشاي المليء بمضادات الأكسدة على الهدوء ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان.

شاي البابونج

بفضل محتواه تأثير مهدئ، فهو له تأثير مهدئ عند شربه قبل الذهاب إلى السرير، فهو سيقلل من القلق والتوتر ويساعد على أن يكون نومك عميقًا وصحيًا كما ينبغي. مفيد لاضطرابات المعدة مثل القرحة وحرقة المعدة بسبب احتوائه على مادة ألفا بيسابولول والأزولين. نقطة مهمة يجب ملاحظتها هي؛ ومن المهم شراء شاي البابونج من الأماكن الموثوقة.

شاي اللافندر

شاي اللافندر، الذي يتمتع بفوائد صحية عديدة، يعد أيضًا علاجًا للنوم الجيد وهو مثالي خاصة لمن يعانون من الأرق المزمن، كما أنه علاج طبيعي ضد الأمراض والاكتئاب. يعد علاجاً ضد اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث في الأمعاء والمعدة. كوب من شاي اللافندر سوف يريح عضلاتك ويجهزك لنوم نقي.

شاي ميليسا

يخلق تأثيرًا مهدئًا على الجسم.   فهو يقلل من مشاكل النوم ويساعدك على النوم بشكل مريح. له تأثير مريح أثناء فترات التوتر والضغط النفسي.  كما أنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الإسراع الهضم.

_{قراءة: 0}