لقد كتبنا العديد من المقالات عن أضرار التدخين... وفي هذا المقال سنناقش كيف يزيد التدخين من فقدان العظام وكيف يجرنا إلى المخاطر من خلال الإخلال بتوازن الفيتامينات في الجسم، ونحن على يقين من أنك ستفعل ذلك بالفعل تريد الإقلاع عن التدخين بعد هذا المقال...
الدراسات السريرية للتدخين، حيث تكتشف كل يوم أضرار جديدة، هي فقدان العظام والفيتامينات، ولنتعلم خطوة بخطوة ما يفعله التدخين لهذين الحالتين على التوالي...
التدخين يزيد من فقدان العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء
نتائج دراسة أجريت لفهم ما إذا كان التدخين عامل خطر لفقدان كثافة المعادن في العظام أم لا تم نشرها في المقالة التالية عن الجمعية الأمريكية لأبحاث العظام والمعادن في عام 2009. كانت الدراسة عبارة عن دراسة مضبوطة بالعلاج الوهمي مدتها 3 سنوات وفحصت معدلات تغير كثافة المعادن في العظام وامتصاص الكالسيوم المعوي في عنق الفخذ والعمود الفقري والجسم كله على 32 مدخنًا و 370 غير مدخنين في مجموعة مكونة من 402 رجلاً وامرأة من كبار السن. وفي ضوء البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة القياسات التي أجريت على مجموعات الموضوع في أوقات معينة، تم الحصول على النقاط الهامة التالية:
النتائج التي تم الحصول عليها في الدراسة تعزز الأدلة على أن التدخين يزيد من معدل فقدان العظام عند كبار السن من الرجال والنساء.
ويلاحظ أن فقدان العظام أكثر، وخاصة عند الرجال الذين يدخنون أكثر من علبة سجائر يوميا.
انخفاض امتصاص الكالسيوم لوحظ لدى المدخنين، ويعتبر هذا أحد العوامل التي تؤثر على معدل فقدان العظام.
>وخلاصة القول، وجدت هذه الدراسة أن التدخين هو عامل خطر لتسارع فقدان العظام لدى كبار السن من الرجال والنساء. . يبدو أن أحد العوامل المساهمة هو انخفاض كفاءة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات البيولوجية التي تؤدي إلى فقدان العظام بشكل أكبر بين المدخنين بشكل كامل.
أعلاه يمكنك القراءة نتائج الاختبار العلمي للبيانات التي لخصناها في المقالة التي أشرنا إليها.
ونتيجة لذلك، يؤدي التدخين إلى زيادة فقدان العظام وتقليل امتصاص الكالسيوم...
الآن دعونا نلقي نظرة على العلاقة بين الفيتامينات والتدخين، وهو موضوع آخر في موضوعنا مقال…
كيف يستنزف التدخين جسمك من الفيتامينات؟
إن دخان السجائر الناتج بعد إشعال كل سيجارة هو خليط من المواد السامة والمسببة للسرطان. المواد الكيميائية التي تعرض جميع أعضائنا الداخلية تقريبًا للخطر. فهو يخلق الكثير من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا وتستنزف الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المواقف...
استنفاذ الفيتامينات
في كل مرة ندخن فيها، يتسارع إنتاج الجذور الحرة في الجسم. هذه الجذور الحرة هي هياكل مدمرة للخلايا ويمكن أن تؤدي إلى السرطان وأمراض أخرى. حتى لو لم تدخن مطلقًا، فإن أجسامنا تتعرض يوميًا للجذور الحرة التي تنتجها السموم الموجودة في بيئتنا وعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية المستخدمة في هضم الطعام الذي نتناوله.
الفيتامينات بمثابة دفاع ضد الجذور الحرة. فهي تساعد على تحييد الجذور الحرة لمنع الضرر أو تقليله. يستنزف التدخين هذه الدروع، مما يسهل على الجذور الحرة إتلاف الجسم.
بأخذهما معًا، مزيج الجذور الحرة المتزايدة الناتجة عن التدخين وانخفاض إمدادات الفيتامينات الناتجة عن التدخين يخلق ضربة مزدوجة ضدنا.. دعونا نلقي نظرة على ما تفعله الجذور الحرة بأجسامنا، وعملية استنفاذ التدخين للفيتامينات الأساسية، وكيف يترك هذا المزيج جسمك عرضة للضرر.
الجذور الحرة
الجذور الحرة، بأعداد فردية، هي ذرات أو جزيئات تحتوي على إلكترونات. لا تحب الجزيئات أن تكون في هذه الحالة (تكون أكثر سعادة عندما يكون لديها زوج من الإلكترونات)، مما يجعلها غير مستقرة للغاية. تتنقل هذه الجذور الحرة غير السعيدة حول الجسم وتلتقط الإلكترونات من الجزيئات الأخرى لموازنة طاقتها.
واعتمادًا على مكان العثور على الإلكترون الذي تحتاجه، يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة السليمة. عندما تتداخل مع الكولاجين فإنها تسبب "تجاعيد المدخن" المشهورة هم يسببون ". عندما تواجه الأوعية الدموية، فإنها يمكن أن تلحق الضرر ببطانة الأوعية الدموية، مما يمهد الطريق لأزمة قلبية.
ويمكن أن يحدث الضرر (طفرات جينية) عندما يكون المصدر هو الحمض النووي في الجسم. الخلايا في جسمنا. وهذا تراكم الطفرات الجينية هو المسؤول عن تكوين الخلية السرطانية.
مضادات الأكسدة
يستخدم نظام الدفاع في الجسم مضادات الأكسدة لمكافحة الضرر. الناجمة عن الجذور الحرة. مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكنها التبرع بالإلكترونات للجذور الحرة دون أن تفقد سلامتها الجزيئية. وبهذه الطريقة، يمكنها إبطاء التأثير المدمر للجذور الحرة على الجسم.
لقد حددت الدراسات أكثر من 4000 من مضادات الأكسدة، بعضها يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسم الإنسان. ويأتي البعض الآخر من الأطعمة التي نتناولها.
>
من أهم مضادات الأكسدة فيتامين C وفيتامين E. فهي تساعد على مكافحة الالتهابات والسموم في الجسم وهي ضرورية لنظام المناعة الصحي.
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. وعلى عكس الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لا يستطيع الجسم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الماء ويجب أن يحصل عليها يومياً من الأطعمة التي نتناولها.
بروتين مسؤول عن نمو وإصلاح الخلايا في الجسم. أجسامنا هي التي تنتج كل شيء من الجلد إلى العضلات، ومن الأربطة إلى الأوعية الدموية، كما أن فيتامين C ضروري لصنع الكولاجين. يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا وخفض نسبة السكر في الدم. كما أنه يتمتع بجودة فريدة تتمثل في قدرته على المساعدة في تجديد مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين E.
وقد وجدت الدراسات أن كمية فيتامين C في أجسام المدخنين والمعرضين لها إلى انخفاض التدخين السلبي. يُعتقد أن المدخنين يجب أن يحصلوا على 35 ملغ من فيتامين C يوميًا أكثر من غير المدخنين.
لسوء الحظ، مجرد تناول المكملات الغذائية ليس هو الحل، على الأقل عندما يتعلق الأمر مرض قلبي. استمر الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين C في رؤية مشاكل تلف الأوعية الدموية التي تحدث مع انخفاض مستويات فيتامين C، على الرغم من عدم وجود معلومات واضحة حتى الآن عن السبب…
فيتامين C ta لقد كان هناك جدل حول أن المكملات الغذائية لا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وقد يكون هذا الأمر محيرًا. إن التحميل الزائد على الجسم (أخذ أكثر مما تحتاج) ربما لن يساعد. ولكن حتى النقص الطفيف في فيتامين C يمكن أن يعرضك لخطر أكبر. وبما أن مستويات فيتامين C أقل لدى الأشخاص الذين يدخنون، يبدو أن هذا هو الحال.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. في النساء المدخنات بنسبة 26%.
ماذا يجب أن نفعل بعد كل هذه المعلومات؟
إذا كنت تدخن أو تتعرض للتدخين السلبي، من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي. وعلى الرغم من ذلك، إذا كنت ترغب في الاستمرار في التدخين، فهذا قد يعيق أي فوائد ستحصل عليها، ولكن الحل الأضمن هو الإقلاع عن التدخين.
المصادر الغذائية لفيتامين سي
يوجد فيتامين C في جميع الفواكه والخضروات. المصادر الممتازة لفيتامين C هي:
البطيخ
البطيخ
الحمضيات
التوت الأزرق، والتوت البري، الفراولة , التوت
التوت البري
الفراولة
التوت
الطماطم
القرنبيط
كرنب بروكسل
البطاطس (الحلوة والبيضاء)
فيتامين E
فيتامين E قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد ومخازن الدهون في الجسم. هذا يعني أنك لا تحتاج بالضرورة إلى الحصول على فيتامين E في نظامك الغذائي كل يوم، ولكن الحصول على فيتامين E في نظامك الغذائي مهم لجسمك للحفاظ على إمداداته. يعتبر فيتامين E عنصرًا غذائيًا مهمًا يساعدنا على تكوين خلايا الدم الحمراء ويقوي جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والبكتيريا.
يقترح الباحثون أيضًا أن فيتامين E يلعب دورًا في حمايتنا من السرطان وأمراض القلب والشيخوخة.إنهم يفكرون. يعد فيتامين E أحد خطوط الدفاع الأولى ضد أضرار الجذور الحرة التي تلحق بالرئتين عندما نستنشق الهواء الملوث ودخان السجائر. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
مثل فيتامين ج، يبدو أن التدخين يزيد من احتياجات فيتامين هـ
لسوء الحظ، أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين هـ يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الحاجة إلى فيتامين هـ. يسبب السرطان. لم أتمكن من التأكد من أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب أو أعراض الشيخوخة.
هناك جدل حول أهمية شكل معين من فيتامين E، لكنه في الوقت الحاضر مهم. من الأفضل الحصول على فيتامين E من خلال اتباع نظام غذائي معقول.
المصادر الصحية لفيتامين E
المكسرات مثل البندق والفول السوداني واللوز
الخضروات مثل القرطم وجنين القمح والذرة ودهون عباد الشمس
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط
البذور مثل بذور عباد الشمس
حبوب الإفطار الغنية مع فيتامين E
الجذور الحرة
p>بينما لا يزال أمام العلماء الكثير ليتعلموه عن تركيبة دخان السجائر، فإننا نعلم أن هناك روابط بين التدخين واستنفاد الفيتامينات، أن هذا يضر بقدرة الجسم على إدارة السموم الموجودة في دخان السجائر. وهذا يمكن أن يعرضنا للأمراض التي تتبع استخدام التبغ.
يعد دخان السجائر خليطًا شديد السمية يتكون من أكثر من 7000 مركب كيميائي. ومن بين المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان السجائر ما يلي:< /p >
البنزين (المستخدم في المبيدات الحشرية والبنزين)
الفورمالدهيد (يستخدم كسائل التحنيط)
سيانيد الهيدروجين (عامل التغويز المستخدم في النازية) ألمانيا )
أول أكسيد الكربون (الموجود في عادم السيارات ومميت بكميات كبيرة)
الزرنيخ (يستخدم في سم الفئران)
يحتوي دخان السجائر على مركبات مشعة تنتج حرًا المتطرفين كجزء من تحللها.
يعد دخان السجائر خطيرًا سواء تم استنشاقه بشكل مباشر من سيجارة مشتعلة (الدخان السائد) أو بشكل سلبي من الدخان المتبقي في الهواء.
p>
خلاصة القول:
تحدثنا أعلاه عن انخفاض امتصاص الكالسيوم الناتج عن التدخين وما ينتج عنه من فقدان كثافة المعادن في العظام. علمنا لاحقًا أن زيادة الجذور الحرة الناتجة عن التدخين تستهلك دون داع مضادات الأكسدة الموجودة لدينا وتسبب أمراضًا أخرى بسبب فقدان هذه الفيتامينات والمعادن. لقد تعلمنا أنه إذا لم نتناول مكملات الفيتامينات الكافية، فإن مهمتنا ستكون صعبة للغاية لأن آليات مكافحة الجذور الحرة لن تكون كافية…
قراءة: 0
