البقاء متوازنا في أيام كورونا

أود أن أشارككم بعض الاقتراحات لحماية وموازنة صحتنا العقلية والجسدية في هذه الفترة التي يهتز فيها العالم كله بسبب فيروس كورونا. البقاء على قيد الحياة هو غريزتنا الأساسية، وعندما ندرك وجود خطر ما، يصبح تركيزنا بالكامل حتمًا على هذا ونبدأ في الشعور بالخوف والقلق. وبقدر ما ينبغي أن تكون هذه الأمور طبيعية جدًا، فإن القلق طبيعي جدًا. ولكن عندما يتجاوز حدًا معينًا، فإنه يبدأ في تشكيل تهديد. لأننا نبدأ بالتوتر والتوتر هو أحد العوامل الرئيسية التي تثبط جهاز المناعة. عندما يتم قمع جهاز المناعة لدينا، نصبح عرضة لجميع أنواع الأمراض. من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لدينا، خاصة خلال هذه الفترة. عندما نشعر بالتوتر، يزداد خطر إصابتنا بالمرض. لأن الجسد والعقل متكاملان. خلال هذه الفترة، يحتاج الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالوسواس القهري أو اضطرابات القلق إلى إيلاء المزيد من الاهتمام. خلال هذه الفترة، قد تزداد الأعراض أو قد تزيد الاضطرابات الموجودة. إذن ماذا سنفعل؟ 1-) نحتاج إلى تقليل متابعة أخبارنا. عندما نشعر بالقلق، تزداد حاجتنا للمعلومات. نجد أنفسنا نقرأ الأخبار ونشاهد مقاطع الفيديو باستمرار. هذه حاجة طبيعية، لكن علينا أن نحد منها. لأنهما يؤثران على بعضهما البعض في حلقة مفرغة. لذا، كلما زاد قلقنا، كلما زادت حاجتنا إلى المعرفة. كلما زادت المعلومات التي نتعلمها، زاد قلقنا. ونحن مستمرون في النمو في حلقة مفرغة، لذا نحتاج إلى تقليل مراقبتنا للأخبار. وعند متابعة الأخبار أفضل الاستماع إلى العلماء الذين هم خبراء في الموضوع، وليس من الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في هذا الموضوع. وخاصة الأشخاص المتخصصين في علم الأحياء الدقيقة أو الأمراض المعدية هم مصدر أفضل للأخبار بالنسبة لي. كما يجب علينا الابتعاد عن الأخبار الكاذبة على الإنترنت، وعدم تصديق صحة الأخبار دون التأكد منها. في هذه العملية، يجب أن نحاول البقاء داخل منطقة سيطرتنا قدر الإمكان. عندما نقول منطقة السيطرة، فإننا نعني سلوكنا الخاص، عاداتنا الخاصة، تعليمنا الخاص، أشياءنا الخاصة، كل هذه هي العناصر التي يمكننا السيطرة عليها. عندما أقول منطقة خارجة عن السيطرة، أعني الأشياء التي هي خارجة عن سيطرتنا والتي لا يمكننا تغييرها. المرض والحرب والطقس خارج نطاق السيطرة لتجنب العجز المكتسب. ما يتعين علينا القيام به من أجل التأثير على العناصر الموجودة في الميدان هو اتخاذ إجراءات داخل منطقة سيطرتنا. وباء كورونا خارج عن سيطرتنا. ليس الأمر متروكًا لنا فقط لتغيير هذا. ما يمكن فعله حيال ذلك هو الاهتمام بمنطقة التحكم الخاصة بنا، على سبيل المثال، الاهتمام بنظافتنا، وعدم الخروج، إلا إذا اضطررنا لذلك، بالطبع، يمكننا الاهتمام ببعض الأشياء والاهتمام بأشياءنا. منطقة التحكم. أبعد من ذلك، فإن القلق والقلق لا يخدم أي غرض سوى الإضرار بنا. يجب عليك التركيز على ما يمكنك القيام به قدر الإمكان. كلما شعرت بالقلق الشديد من الوباء، حاول أن تلهي نفسك بممارسة هواية ما. يمكنك التعامل مع العمل في المنزل الذي قمت بتأجيله لفترة طويلة. سيكون التعامل مع الزهور والتربة والموسيقى مفيدًا جدًا بالنسبة لك. سيكون قضاء الوقت في منطقة التحكم مفيدًا لك. التعامل مع الفضاء الخارج عن السيطرة يثير التوتر ويعزز مشاعر العجز. خلال هذه الفترة، علينا أن نهتم بصحتنا الجسدية. أحد أكبر التهديدات لصحتنا الجسدية والعقلية هو عدم النشاط. خاصة أولئك الذين يعملون في مكتب ليس لديهم حركات نشطة للغاية. سيزداد هذا خاصة عندما تكون في المنزل. أود أن أؤكد أنك تولي اهتماما لهذا. هناك تمارين يمكنك القيام بها خاصة في المنزل. ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين والنشاط البدني كل يوم مفيد للروح والدماغ. يمكنك أيضًا الاطلاع على برامج التمارين المنزلية على YouTube. إذا جعلت هذه عادة، فسيكون ذلك مفيدًا لك ولعقلك. والشيء الآخر الذي سيكون مفيدًا لصحتنا العقلية هو الاستيقاظ مبكرًا كل صباح وفتح النافذة والنظر إلى الشمس والسماح للأشعة بالدخول إلى أعيننا. ستعمل هذه الأشعة على تنشيط الهرمونات المرتبطة بالرفاهية. تمارين التنفس مهمة جداً. لأنه في أوقات التوتر، ينقطع تدفق تنفسنا أولاً. إذا قمنا بتنظيم أنفاسنا الأولى عندما نكون متوترين، فسوف نتخلص بسرعة من التوتر الملموس الذي لدينا. بمجرد أن نسمع أخبار فيروس كورونا، نشعر بالقلق بشكل لا إرادي بشأن المستقبل، سواء من حيث الصحة أو الاقتصاد. أفكارنا وتركيزنا يتجه نحو المستقبل. الخوف مما لو مرضت أو إذا حدث شيء لطفلي أو أمي أو أبي أو إخوتي أمر مقبول خلال فترة زمنية معينة. لكن إذا زاد تواترها وشدتها وشعرت دائمًا بقلق شديد بشأن المستقبل، فقد يسبب ذلك ضررًا عقليًا وجسديًا. قابل للذوبان. ومع ذلك، ربما يكون من الجيد جدًا لفت الانتباه إليه، أي لفت الانتباه إلى هنا والآن. يمكنك البحث عن ماهية اليقظة الذهنية من خلال ممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتأمل وتمارين التنفس وجذب العقل إليها. سيكون من الجيد لك أن تمارس هذه الطريقة لمدة دقيقتين كل يوم. التنشئة الاجتماعية هي أحد العناصر المفيدة لأرواحنا. ومع ذلك، في هذه العملية، نحاول الابتعاد عن الوجه قدر الإمكان. في هذه المرحلة، سيكون الاستفادة من التكنولوجيا والدردشة مع أحبائنا عبر الإنترنت مفيدًا جدًا بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام الوثائقية ومشاهدة الأفلام مفيدة لك، ولكن من المهم أن تختار ما هو جيد لروحك، ويفتح روحك، وغير محبط. أقترح عليك التأكد من أنها إيجابية وممتعة. كل هذه هي الأعمال والأنشطة اليومية التي أقوم بها لحماية صحتي العقلية والبقاء في التوازن. آمل أن نتمكن من تجاوز هذه الأيام السيئة قريبًا.

_{قراءة: 0}