ما هو النوم؟

النوم هو حالة من اللاوعي تحدث بشكل طبيعي حيث يمر الجسم والعقل بعمليات تصالحية. النوم ضروري لحياة الإنسان وآثاره متعددة الأوجه. وهو ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، حيث أنه يسمح للجسم بإصلاح وتجديد الأنسجة، وتوطيد الذكريات، وتنظيم العواطف والمزاج. وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية، فإن مقدار النوم المطلوب يختلف باختلاف العمر؛ يحتاج الرضع إلى ما يصل إلى 17 ساعة يوميًا ويحتاج البالغون عمومًا إلى 7-9 ساعات في الليلة (مؤسسة النوم الوطنية، 2021).

ما أهمية النوم في حياة الإنسان وما هي فوائده النفسية التأثيرات؟

تأثيرات النوم على حياة الإنسان عديدة وعميقة. ويرتبط النوم الكافي بتحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم، بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم التمثيل الغذائي (المعاهد الوطنية للصحة، 2021). من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى عدد من العواقب السلبية مثل زيادة خطر وقوع الحوادث، وضعف المزاج والأداء الاجتماعي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). الوقاية، 2021).>

من الناحية النفسية، يعد النوم ضروريًا للحفاظ على صحة نفسية جيدة ووظيفة معرفية جيدة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة الذكريات وتوحيدها، وتنظيم العواطف، وإزالة النفايات الأيضية. فهو يساعد على تقليل التجارب العاطفية السلبية وتنظيم الاستجابات العاطفية للأحداث العصيبة. يلعب النوم دورًا حاسمًا في تنظيم العواطف والمزاج، ويرتبط الحرمان من النوم بزيادة التأثير السلبي والتهيج والتفاعل العاطفي (Altena et al., 2020). يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك الضعف الإدراكي واضطرابات المزاج وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وترتبط أنماط النوم المتقطعة أيضًا بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب (باو وآخرون، 2021). كما أن اضطرابات النوم غالبًا ما تكون أحد أعراض الاضطرابات النفسية، ويمكن أن يكون علاج مشاكل النوم عنصرًا مهمًا في علاج الصحة العقلية بشكل عام (الجمعية الأمريكية للطب النفسي، 2020). يمكن أن يكون لها تأثير نفسي:

اضطرابات المزاج: يمكن أن يسبب الحرمان من النوم التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب.

الاضطرابات المعرفية: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الانتباه والذاكرة واتخاذ القرار ووقت رد الفعل.

زيادة التوتر: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من اضطرابات النوم.

ضعف الأداء الاجتماعي: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف المهارات الاجتماعية ويؤدي إلى صعوبات في التفاعلات الاجتماعية.

انخفاض التحفيز والإنتاجية: يمكن أن تقلل قلة النوم من الحافز والإنتاجية، مما يجعل من الصعب إكمال المهام وتحقيق الأهداف.

ما الذي يجب فعله للحصول على نوم أفضل؟

يواجه العديد من الأفراد مشكلات مختلفة مثل النوم والنوم المتقطع أثناء الليل. في هذه الحالة، ينبغي الاهتمام بنظافة النوم للحصول على نوم أكثر راحة وجودة.

الأشياء التي يجب مراعاتها في نظافة النوم:

• اذهب إلى السرير عندما أنت نعسان.

• يجب أن يكون السرير والوسائد مريحة.

• ضع روتينًا منتظمًا ومريحًا قبل النوم: الاستحمام الدافئ والقراءة وتمارين التمدد الخفيفة

p>

• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة بالقرب من وقت النوم.

• حدد مدة القيلولة أثناء النهار بـ 30 دقيقة. تجنب أخذ القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.

• تجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.

• المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم تجنبه.

• قلل من تناول السوائل قبل ساعتين من وقت النوم.

• في الليل، الضوء الأزرق (الكمبيوتر، الجهاز اللوحي، الهاتف الخليوي، التلفاز)

في الختام، يعد النوم جانبًا مهمًا جدًا في حياة الإنسان وله تأثيرات كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية. وللآثار النفسية للنوم أهمية خاصة، حيث تم ربط الحرمان من النوم بمجموعة من العواقب السلبية، مثل الضعف الإدراكي ومشاكل الصحة العقلية. يبدو أن الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للصحة العقلية والجسدية المثلى. النوم بشكل عام إنه ضروري للحفاظ على الصحة العقلية المثلى والوظيفة المعرفية ويجب إعطاؤه الأولوية باعتباره جانبًا مهمًا من الرعاية الذاتية.

_{قراءة: 0}