الغضب وطرق إدارة الغضب

الغضب; من الطبيعي أن يشعر به الجميع، فهو قوي ولكن يمكن تعلم السيطرة عليه،

ولا يجب إنكاره وقبوله، مثل الحزن والسعادة والإثارة، ويحدث في مواجهة المواقف أو الأشخاص الذين يُنظر إليهم على أنهم تهديد

إنه شعور صحي. الغضب والعدوان

ليسا نفس الشيء. عدوان؛ وهو السلوك الذي يحدث عندما لا نستطيع السيطرة على غضبنا

. يوفر الغضب الوعي

بموقفك أو موقف الأشخاص من حولك، بينما يوفر لك فائدة بناءة من خلال التحذير من أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في هذا الصدد

والتحفيز لتصحيح الخطأ الظلم

p>

إنه يدعم العمل من خلال توفير.

لماذا نغضب؟

أولاً، الغضب ليس وحده، إنه فقط غيض من فيض

يجب أن ندرك. قد تكون العواطف مثل الغيرة والحزن والوحدة والقلق وخيبة الأمل والخوف والظلم والرغبة في السيطرة وعدم الفهم هي الجزء غير المرئي من جبل الجليد.

التعجل، وضيق المساحة، والحظر هي بعض العوامل التي يمكن أن تسبب ظهور الغضب.

عند حدوث موقف غير سار، أو مغادرة الغرفة، أو العبوس، أو قد تشعر بالسلبية

الغضب العدواني من خلال الشعور بالإهانة، وعندما لا تسير الأمور على ما يرام في حياتك، قد توجه غضبك نحو نفسك من خلال إلقاء اللوم على نفسك

والتقليل من قيمة نفسك، وقد تواجه هذا النوع من الغضب المفاجئ الذي يسبب المشاكل، فقد تظهر الغضب لقمع الشعور بالخجل نتيجة لسلوك ما

أو قد تستخدم غضبك

للحصول على ما تريد بطريقة الطريقة المخططة. قد يكون من الممكن تجربة واحد أو أكثر من هذه الأنواع من الغضب

ما هي الجوانب السلبية للغضب؟

الغضب؛ يسبب أمراض وتدهور الجهاز العصبي، ويؤثر على علاقاتك الاجتماعية، ويفقدك كرامتك ويشعرك بالوحدة. في حين أن القرارات التي تتخذها عندما تكون غاضبًا

عادة ما تؤدي إلى عواقب سلبية، إلا أنها تسبب أيضًا الندم

والندم. يقل استمتاعك بالحياة وجودتها ويتسبب في ضياع الوقت.

غضبك يعطي أعراضاً في جسدك..

تذكر لحظة عندما تكون غاضبًا، يمكنك التفكير في الأعراض الجسدية التي تشعر بها في تلك اللحظة

; قد يصبح تنفسك أسرع، قد تتسارع ضربات قلبك، قد تصبح عضلاتك متوترة أو ترتعش، قد يصبح حلقك جافًا، قد تشعر بالتعرق والهبات الساخنة، قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض مثل البحة أو الضغط على أسنانك. يمكن أن يسيطر الغضب على جسدك في أوقات الغضب.

ما هي السلوكيات التي يمكن اتخاذها للتحكم في الغضب؟

حدد طرق الاسترخاء:

بالمشي، يمكنك تحديد الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء، مثل ممارسة تمارين التنفس، أو أخذ حمام دافئ، أو الاتصال بصديق عزيز، أو ممارسة الرياضة.

احتفظ بمذكرة عن الغضب:

عندما تشعر بالغضب. فكر في ما يثير غضبك حقًا وما هي الأعراض الجسدية التي تعاني منها.

يمكنك تقليل شدة الشعور بالغضب من خلال تجربة كتابة مشاعرك.

. ابتعد عن البيئة:

إذا كان غضبك شديدًا جدًا وتعتقد أنك لا تستطيع التحكم في كلماتك أو أفعالك،

يمكنك أخذ استراحة عاطفية بالابتعاد من البيئة.

لا تخفي غضبك:

كونك من منطقة البحر الأسود يا عزيزي كونك مريضا أو كونك من برج الجوزاء لا يسبب لك مشاكل في إدارة الغضب.

قم ببعض الترتيبات:

لا تستخدم كلمات مثل أبدًا أو دائمًا كلما أمكن ذلك، وتجنب إطلاق التعميمات

، وتأجيل اتخاذ القرارات المهمة عندما تكون غاضبًا، وخذ وقتًا لنفسك وأدخل الأشياء التي تمنحك المتعة

في حياتك، وتعلم أن تقول لا.

"يمكن التحكم في الغضب وتذكره، التحكم في الغضب؛ يتم تقديمه ليس بعد التدمير،

في اللحظات الأولى التي تبدأ فيها الشعور بالغضب."

إذا كنت تواجه صعوبات في التحكم في غضبك وكان غضبك ضارًا لك ولبيئتك

إذا كنت تعتقد ذلك، فيرجى عدم نسيان الحصول على الدعم من أحد الخبراء.

_{قراءة: 0}