احترام الذات متدني

إن انعدام الثقة بالنفس، والذي يتجلى أيضًا في الرهاب الاجتماعي، يمكن أن يحد من حياة الفرد ويخلق مشاكل في إقامة علاقات صحية.

إذا قمنا بتعريف الثقة بالنفس؛ يمكننا القول أن الفرد يتقبل نفسه وقيمه بفهم واقعي.

إذا كانت لدينا مشاكل في قبول أنفسنا كما نحن، فإننا نرى أنفسنا غير ناقصين وضعفاء بشكل عام ونميل إلى التفكير بشكل سلبي حول من خلال انتقاد أنفسنا، فقد يشير ذلك إلى عدم الثقة بالنفس.

لأحداث الحياة المبكرة تأثيرات مهمة على تكوين الثقة بالنفس:

الوالدان ضد الطفل؛ عدم إظهار موقف صحي وداعم، وعدم توفير بيئة من الثقة. إظهار مواقف انتقادية/حكمية ومتطلبة ومفرطة في الحماية.

الكشف عن تنمر الأقران.

تجربة علاقات غير صحية.

تحديد أهداف غير واقعية.

وفاة الوالدين، الطلاق.

تجارب سلبية في العلاقات الرومانسية، الانفصال عن الشريك.

لا تنظر إلى الفشل على أنه تجربة، تركيز مبالغ فيه.

انتقاد الذات بشكل لا يرحم باستمرار.

تقييم الفرد غير الواقعي لأحداث حياته بأنها أسوأ مما هي عليه.

الفشل في مرحلة البلوغ في سن البلوغ العمل على تعميم هذا الوضع من خلال العيش وتجربة الخوف/القلق من الفشل، وما إلى ذلك. يمكن أن تسبب هذه العوامل مشاكل في الثقة بالنفس.

من المهم أن نحدد السلوكيات التي تضر بثقتنا بأنفسنا؛

الميل إلى لوم أنفسنا على أشياء لسنا مخطئين فيها،

تعزيز المعتقدات بأننا غير ناجحين بأفكار مفادها أن الأمر سيكون دائمًا سيئًا،

غزو مساحتنا الشخصية من خلال التعرض للشتائم اللفظية أو الإساءة العاطفية،

تجنب المخاطرة خوفًا من الفشل فالسلوكيات ضارة ويجب أن نحاول الوقاية منها.

كن فخورًا بنفسك وكافئ نفسك عندما تحقق هدفك من خلال تحديد أهداف واقعية.

في التجارب السلبية، أفكارك ومشاعرك بدلاً من التركيز على المشاعر. حدد موقفك، وأفكارك السلبية.

تعرف على نقاط قوتك.

قل لا للطلبات غير المعقولة.

_{قراءة: 0}