لقد وصلت أشهر النظام الغذائي في العام، وهي أشهر الربيع. كان الجميع في عجلة من أمرهم لإنقاص الوزن. وبدأ تداول العديد من القوائم وطرق إنقاص الوزن، خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي. كيف نفقد الوزن حقا بطريقة صحية؟ هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يبحثون عن إجابة لهذا السؤال.
في الواقع، إن فقدان الوزن له عملية حسابية بسيطة. إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، فسوف تفقد الوزن. إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أقل ولكن الطعام الذي تتناوله يأتي من الأطعمة غير الصحية؛ الجواب هو لا!
فهل تخدعنا هذه الرياضيات يا سيدي؟ قليلا من هذا القبيل، نعم. حتى لو كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي، يمكن تحمل بعض هذه السعرات الحرارية الزائدة إذا قمت باختيارات صحية. بالطبع، أقوم باختيارات صحية، ولا أعتقد أنني أستطيع تناول الكثير من الطعام. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الإفراط في أي شيء أمر سيء.
20 أمرًا عليك اتباعها لإنقاص الوزن:
1. بادئ ذي بدء، التوقف عن اتباع نظام غذائي قاسي. هذه لا تفعل شيئًا سوى اللعب بصحتك. علاوة على ذلك، فإن الوزن الذي تفقده لا يأتي من الدهون. لا تجوع نفسك.
2. لا يوجد شيء اسمه طعام يحرق الدهون. نقص السعرات الحرارية لن يؤدي إلا إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
3. استمع إلى جوعك وتناول شيئًا ما عندما تحتاج حقًا إلى تناول الطعام.
4. قطع الخبز ليس طريقة. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بالخبز. الشيء المهم هو الجرعة. استهلاك الخبز ليس هو ما يسبب زيادة الوزن. ويعني استهلاك الكثير.
5. أدخل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة إلى حياتك.
6. استخدمي البهارات لتجنب الملل من الأطعمة.
7. استخدام طرق الطهي مثل الشوي والسلق والخبز في الفرن.
8. استخدام لوحات صغيرة. وهذا يوفر التحكم في الكمية.
9. تناول طعامك ببطء ووعي. عدم وجود أي مشتتات مثل التلفاز.
10. لا تبالغ في تقييد نفسك. امنح نفسك فترات راحة صغيرة.
11. وقت العشاء نرجو أن تكون أيامك أخف من وقت الظهيرة. إذا كنت تتناول البروتين في الغداء، تناول الخضار في المساء.
12. لا يمكنك إنقاص الوزن بدون ماء. 2-2.5 لتر من الماء يومياً أمر ضروري!
13. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية والمقلية والمعبأة والجاهزة بشكل مفرط.
14. لا تذهب إلى السوق على معدة فارغة. وهذا قد يدفعك إلى شراء أطعمة لا نريدها.
15. إذا كنتِ تعانين من اضطرابات هرمونية مثل مرض السكري، أو الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض، أو إذا كنتِ تعانين من نقص في قيم الدم، وخاصة فيتامين د والحديد وفيتامين ب12، فلن تتمكني من إنقاص الوزن. قم بإجراء الفحوصات بانتظام واستخدم الأدوية أو المكملات الغذائية التي أوصى بها طبيبك.
16. احتفظ بمذكرات طعام. قد يوضح لك هذا أين أخطأت.
17. عندما تفوت ذلك، لا تدع نفسك تثبط عزيمتك لأن النظام الغذائي قد انتهى بعد كل شيء. استمر من حيث توقفت. هذا هو ما يشبه الأكل الصحي. يمكنك تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة في بعض الأحيان. وإذا حدث ذلك كل يوم وعلى التوالي تبدأ المشكلة.
18. لا تعيش خاملاً. إذا كانت عضلاتك لا تعمل، فلا يمكن استخدام الكثير من الطاقة. لا يمكنك حرق الدهون.
19. احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الجيد.
20. اجعل هذه عادة ولا تتوقف عنها.
21. إذا كان من الصعب القيام بكل هذه الأمور، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية.
قراءة: 0
