من بين الأسباب العديدة التي تجعل شعرنا يفقد الحياة ويتكسر ويتساقط في النهاية ويصبح أرق، فإن الأخطاء وأوجه القصور في نظامنا الغذائي لها أهمية كبيرة. أظهرت الدراسات أن تساقط الشعر يبدأ خلال شهر إلى 6 أشهر عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري أو أقل يوميًا، ويعود نمو الشعر إلى طبيعته عندما يعود النظام الغذائي إلى طبيعته. النظام الغذائي الفقير بالبروتين يسبب توازن النيتروجين السلبي، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، ومع زيادة تناول البروتين يتوقف تساقط الشعر أو يقل. عند أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أقل من 1000 سعرة حرارية يوميًا، يتباطأ التمثيل الغذائي الأساسي مع مرور الوقت، مما يبطئ عمل الغدة الدرقية ويسبب تساقط الشعر، كما تم الإبلاغ عن أن ظروف الصيام طويلة الأمد تزيد من نصف العمر. للهرمون الذكري، مما يؤدي إلى إطالة مدة تدميره، وبالتالي يسبب الصلع الذكوري.
في حالة نقص الأحماض الدهنية الأساسية التي تسمى أوميجا 3، 6، 9، والتي لا يستطيع جسمنا تصنيعها ويجب علينا الحصول عليها ومن خلال النظام الغذائي يبدأ تساقط الشعر خلال 2-4 أشهر، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 سمك السلمون، وأسماك التوريك، والماكريل، وسمك البونيتو، وبذور اليقطين، وبذور الكتان، والرجلة. وقد لوحظ أيضًا أن تطبيق المنتجات الموضعية التي تحتوي على أوميجا 6 يصحح القشرة والاحمرار في فروة الرأس في 3 أسابيع ويتغير الشعر في 3 أشهر، ويعتبر نقص الحديد أحد أكثر العوامل المرتبطة بتساقط الشعر. يعد تساقط الشعر أحد العلامات المبكرة لنقص الحديد، والتي تظهر قبل الإصابة بفقر الدم، وفي حالة نقص الحديد، يلاحظ انخفاض في مخزون الحديد والحديد في الأنسجة قبل الإصابة بفقر الدم. ولضمان نمو شعر صحي، يجب أن يكون مستوى تخزين الحديد (الفيريتين) أكبر من 40 ميكروجرام/لتر. الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الحديد هي اللحوم الحمراء والكبد والديك الرومي ولحم الدجاج والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والملفوف والبقوليات مثل التونة وإبرة الراعي والماكريل والحدوق والحمص والفاصوليا المجففة والفستق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. اللوز، المكسرات، الفواكه المجففة مثل الزبيب، البرقوق، التين المجفف، البيض ودبس السكر، معدن الزنك ضروري للعمل الصحي للعديد من الإنزيمات التي لها وظائف مهمة في تطور بصيلات الشعر. يمكنها من القيام بوظائفها، وفي حالة نقص الزنك يلاحظ تساقط الشعر، ويصبح الشعر أبيض، متفرق، قصير وهش.الجمبري، المحار، الأسماك، اللحوم، الكبدة، جنين القمح، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، جميع الحبوب، الجوز، اللوز. والبيض والجبن والحليب من الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
يظهر نقص النحاس بشكل خاص بسبب عدم تناول كميات كافية من الوجبات الغذائية طويلة الأمد التي تتكون من الحليب، أو عند المصابين بسوء التغذية المزمن أو بعض الأمراض الوراثية. قد يسبب العديد من التشوهات في الشعر وشيب الشعر عن طريق التسبب في نمو غير كافي لبصيلات الشعر. معدن النحاس ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل الزيتون، والبندق، والجوز، واللوز، والعنب، والشعير، والخبز الأسمر، والبروكلي، والبنجر، والدبس، والعسل، والبرتقال، والدبس، وكبد الضأن، والفول، والبازلاء.
فيتامين آخر ضروري للبشرة النمو الصحي لبصيلات الشعر لدينا هو البيوتين. وفي حالة النقص يبدأ ترقق الشعر وتقصفه وتساقطه، ويلاحظ نقص البيوتين خاصة في الإفراط في استهلاك بياض البيض أو في بعض الأمراض ذات الأصل الوراثي، ويتواجد البيوتين في أغلب الأحيان في صفار البيض والمكسرات والبقوليات مثل البندق والفول السوداني. .
في حالة نقص فيتامين C وخاصة في الشعر يبدأ التجعد والالتواءات في مناطق كثيرة من الشعر تسمى الشعر المفتاحي. يتطور خاصة عند كبار السن، ومدمني الكحول، والمدخنين، والاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيزون، وعدم تناول كميات كافية من الخضار أو الفواكه الطازجة، فالخضروات والفواكه الطازجة، باعتبارها الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، تلبي احتياجاتنا الضرورية من فيتامين سي. الليمون والجريب فروت والبرتقال والفراولة والكيوي والكشمش هي من الفواكه التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين C. تعتبر الخضروات مثل الكرنب والطماطم وثمر الورد والقرنبيط والسبانخ والبقدونس والفجل والبطاطس والفلفل الأخضر من مصادر فيتامين سي حيث أن الخضروات تحتوي على أكبر قدر من فيتامين سي. وبصرف النظر عن ذلك، نحتاج إلى الحصول على إل-ليسين و L- سيستين من الخارج: الشعر الجاف والهش، تساقط الشعر والشيب المبكر يظهر أيضًا في نقص الأحماض الأمينية الأساسية مثل.
أخيرًا، تبين أن استهلاك الشاي الأخضر يحفز نمو بصيلات الشعر وهو مفيد أيضًا. مفيد بشكل خاص في حالات الصلع الذكوري.
ونتيجة لذلك، يجب علينا تغيير عاداتنا الغذائية بوعي، فحتى تنظيم الأنظمة الغذائية الصحية والمبنية على أساس علمي يمكن أن يسبب تساقط الشعر في حد ذاته. وسيكون ذلك كافيا لمنع الموت والعديد من المشاكل الأخرى.
قراءة: 0
