الآثار النفسية للوباء وسبل حماية نفسيتنا

إن وباء فيروس كورونا (COVID-19) الذي يؤثر على العالم أجمع، يؤثر على صحتنا النفسية كما يؤثر على صحتنا الجسدية. إن الإنسانية تواجه وضعا جديدا وعليها أن تواجه هذا الوضع الذي لم تعرفه من قبل. وبطبيعة الحال، يؤثر هذا المرض الوبائي سلبا على نفسية الملايين من الناس. وبشكل عام نلاحظ أن رد الفعل يتطور في اتجاهين: إما الاستهانة بالمرض أو القلق الشديد والذعر. يعد جائحة فيروس كورونا (COVID-19) عامل ضغط لكل من الناس والمجتمعات. يمكن أن يكون الخوف والقلق بشأن المرض أمرًا ساحقًا ويسبب مشاعر شديدة لدى البالغين والأطفال. نحن بحاجة إلى اتخاذ بعض الاحتياطات لتقليل الآثار النفسية التي قد تنشأ أثناء وبعد هذه العملية.

بادئ ذي بدء، يمكننا أن نقول أنه من الطبيعي أن يسبب الوضع الذي نعيشه التوتر والقلق. في الأساس، يحتاج جميع الناس إلى الشعور بالأمان. نريد أن نشعر بالأمان. عادات حياتنا اليومية وطريقة عيشنا تجعلنا نشعر بالأمان دون حتى أن نفكر في هذا الشعور. على الرغم من أننا نعلم أن بعض المخاطر تحيط بنا، إلا أننا نخلق مواقف نكون فيها آمنين بشكل أساسي. إن وباء فيروس كورونا يجعلنا نشعر بأن هناك خطرًا ملموسًا في الخارج، يظهر فجأة، لم نواجهه من قبل، ويجلب معه العديد من التغييرات في حياتنا اليومية. في حياتنا اليومية، في العمل، في المدرسة، في السوق، في المقاهي، الخ. إن معرفة أننا في خطر قد هزت إحساسنا الأساسي بالأمان. ولذلك، فإن الشعور بالتوتر والقلق هو رد فعل طبيعي. يمكن للجميع أن يتفاعلوا بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. قد يعتمد رد الفعل تجاه موقف غامض وتأثيره العاطفي على الشخص على خصائص الشخص وخبراته. وأهم الأثر النفسي للعملية هو؛ إنه مظهر من مظاهر الشعور العميق بعدم الأمان والقلق. يلعب الشعور بعدم اليقين أيضًا دورًا كبيرًا هنا. عادة ما يكون الوضع الذي يزعج الناس ويقلقهم أكثر من الناحية النفسية هو عدم اليقين. الوضع الذي يجد الناس صعوبة أكبر في تحمله هو عدم اليقين.

كيف يمكننا اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد كل هذه المواقف السلبية ونحمي صحتنا الجسدية والنفسية؟

• كرر الصور والأخبار عن الوباء في وسائل الإعلام. إعادة المشاهدة قد تزيد من الضيق الذي تشعر به. ليس من الصواب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للأخبار. الحصول على المعلومات من مصادر موثوقة يشعرنا بالأمان ويتجنب الأخبار الكاذبة أو المبالغ فيها. في هذه العملية، سيكون كافيًا الحصول على معلومات عامة وتطبيقها.

• يجب علينا جميعًا أن نحاول التغلب على التوتر في هذه العملية. يجب أن نستمر في التواصل مع أهلنا وأقاربنا وأصدقائنا، حتى عبر الإنترنت أو الهاتف. يمكننا تخصيص وقت للهوايات التي لا نجد وقتاً لها أو اكتساب هوايات جديدة. من خلال التركيز أكثر على العملية، يمكننا أن نرى أنها فرصة للقراءة والتعلم وتحسين أنفسنا في المواضيع التي نهتم بها.

• من المهم تجنب التغييرات في أنماط النوم أو الأكل. كما أن التغذية الصحية والنشاط البدني والنوم المنتظم تحمي صحتنا النفسية. ويجب علينا أيضًا أن نكون حريصين على عدم زيادة تعاطي الكحول أو التبغ أو الكافيين أو المخدرات الأخرى.

• سوف يمر هذا الوضع، ويجب أن نذكر أنفسنا بهذا كثيرًا. يجب أن نأخذ وقتًا لأنفسنا للاسترخاء. سيكون من المفيد القيام بأنشطة أخرى نستمتع بها حتى نعود إلى حياتنا الطبيعية. يمكنك مشاركة مخاوفك وما تشعر به مع صديق أو أحد أفراد العائلة. يمكنك طلب المساعدة إذا لزم الأمر.

• تحلى بالأمل وفكر بإيجابية. التفكير السلبي لن يساعدك أو يساعدك في بيئتك خلال عملية صعبة بالفعل.

كيف يمكننا مساعدة الأطفال؟

ومن الأشياء التي يجب على الأسرة القيام بها في هذا الصدد هو إيصالها إلى الأطفال بشكل صحيح أن هذه عملية يمكن تجربتها، سيكون التحدث معهم حول جائحة كوفيد-19. أجب عن الأسئلة المتعلقة بفيروس كورونا بطرق يمكن لطفلك أن يفهمها ويشارك الحقائق بطريقة غير درامية. أجب عن الأسئلة التي تدور في أذهانهم من خلال جعلهم يشعرون بالأمان. إذا شعروا بالضيق والضيق، نبههم إلى أنه لا حرج في ذلك. عبر بشكل متكرر عن أنك آمن وأنهم آمنون أيضًا. اذكر أنك تفهمهم. شارك معهم كيف تتعامل مع التوتر الذي تواجهه حتى يتمكنوا من تعلم كيفية التعامل معك. في. أنت أهم قدوة للأطفال. إذا تعاملت مع الأمر بهدوء وأمان، فسيشعرون بالأمان أيضًا.

يمكنك إخبار الأطفال أنه يمكنهم التواصل مع أصدقائهم ودخول البيئات الاجتماعية عندما يحين الوقت المناسب. أصبح من الضروري استخدام أدوات التكنولوجيا والإنترنت في هذه الفترة. يجب أن تسمح لهم باستخدام التكنولوجيا للتواصل مع أصدقائهم من خلال المراقبة عن بعد ودون التخلي عن السيطرة الكاملة ضمن حدود معينة. لأنهم يفتقدون أصدقائهم ومن المهم جدًا بالنسبة لهم أن يشاركوا مشاعرهم مع أصدقائهم. إن معرفة أن جميع أصدقائهم يشعرون بمشاعر مماثلة سوف يؤدي إلى تطبيع العملية بالنسبة لهم.

هذه العملية كالبشرية جمعاء؛ آملين أن نتمكن من تجاوز هذه المحنة بصحة جيدة، وبأقل الخسائر، من خلال دعم بعضنا البعض، بالخير، وبقوة الوحدة والتضامن.

 

_{قراءة: 0}