أوه لا، لقد عدت من الإجازة

أوه لا، لقد عدت من الإجازة

لقد أتى موسم الصيف ويقضي الجميع عطلة هادئة وسعيدة. ربما فقدت وزنك الزائد لتبدو لائقًا في هذه العطلة وتحتاج إلى مواصلة تناول الطعام الصحي أثناء العطلة. لكن البحر جعلك جائعا، ولم تتمكن من مقاومة البوفيه المفتوح، فقررت أن تأكل الحلوى الشهيرة أثناء وجودك هنا وتجاوزت حصتك وسعراتك الحرارية. مر الوقت، وانتهت العطلة، ورجعت إلى المنزل، وعلى الرغم من أنك كنت خائفًا من الوقوف على الميزان، إلا أنك وجدت نفسك على الميزان. هذا هو مقدار الوزن الذي اكتسبته!!!

إذا قلت: "أنا نفس الشيء!"، فهذه المقالة مثالية لـ أنت. نصائح يمكنك استخدامها لخسارة الوزن الذي اكتسبته بسرعة بعد عودتك من العطلة:

أعد نمط تناولك الغذائي الذي تعطل أثناء العطلة،

تناول 3 وجبات رئيسية، صباحًا وظهرًا ومساءً. في المساء.

للإفطار

• بيضة مسلوقة (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون إذا تسببت الحرارة في إغماءك)+
• البقدونس +
• الشبت +
• البصل الأخضر +
• تُستخدم كسلطة مع الليمون
• لبِ احتياجاتك من البروتين بالجبن.

البيض يساعدك على الشبع. . افعل ذلك لمدة أسبوعين على الأقل بعد عودتك من الإجازة.

عد إلى تناول شاي الأعشاب. أعلم أنك أهملت إجازتك كثيرًا، بل وتحولت إلى تناول المشروبات السكرية والكحولية. لا تنس تناول 3 أنواع من شاي الأعشاب يوميًا، بما في ذلك كوب واحد أثناء الوجبات الخفيفة.

تناول نظامًا غذائيًا يعتمد على الخضار في الأسبوع الأول! يمكنك إعداد وجبة رئيسية صحية عن طريق خبز الخضار المفضلة لديك مع القليل من الزيت وإضافة الزبادي المثلج وبعض رقائق الفلفل الأحمر. في هذه المرحلة، ستأتي السلطات لإنقاذك، حيث يمكن أن يكون مصدر البروتين (مثل الجبن والبقوليات والتونة والدجاج دون المبالغة في الكمية) الذي تضيفه إلى سلطاتك هو منقذك. ولا تنس إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى سلطاتك إذا كان سيحل محل وجبتك الرئيسية.

تناول مشروبات التخلص من السموم. يمكنك تناول مشروبات التخلص من السموم التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تحتوي على كميات كبيرة من الخضار، بدلاً من وجبتك الرئيسية. لكن نصيحتي لك ألا تتجاوز 3 أيام أثناء تناول مشروبات التخلص من السموم، فقد تفقد السوائل والكهارل بسبب الوذمة. إليك وصفتي لمشروب سحري للتخلص من السموم يمكنك تناوله على الإفطار عند عودتك من العطلة:

سحر التخلص من السموم الأخضر

• 1 أخضر تفاحة
• قليل من الجرجير
• قليل من البقدونس
• 1 خيار
• عصير 1 ليمونة
• 1 إصبع زنجبيل عصفور
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة

_{قراءة: 0}