الغضب، وهو عاطفة طبيعية يشعر بها جميع الناس إلى حد ما ويتم التعبير عنها بشكل مناسب، يمكن أن يصبح سببًا لضرر كبير لكل من الشخص والبيئة إذا خرج عن نطاق السيطرة. إذا وصلت إلى موقف يجعلك مستبعدًا في علاقاتك الثنائية وزواجك وحياتك العملية وصداقاتك، إذا لم تتمكن من رؤية أي شيء في تلك اللحظة، إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك وإيذاء الأشخاص من حولك ونفسك والأشياء ، إذن لديك مشكلة في إدارة الغضب. إذا اتبعت اقتراحاتي وقمت بالتمارين العقلية في نهاية المقال، فيمكنك التحكم في غضبك وإدارته.
الغضب هو أحد أهم المشاعر الأساسية التي يشعر بها الإنسان عندما يخطط أو أمنياته أو خططه. وتحبط الحاجات، عندما يواجه الظلم، أو عندما يستفز، أو عندما يشعر بالتهديد على نفسه. يمكن أن تكون مشاعر معدية، وغضب الشخص الآخر يمكن أن يجعل من الصعب علينا السيطرة عليه. الطريقة الأكثر شيوعًا هي التعبير عن هذه المشاعر من خلال التصرف بعدوانية، مثل الصراخ والغضب وكسر الأشياء وضرب الجدران. يعرّف بعض الخبراء الغضب بأنه جنون قصير الأمد. أولئك الذين يتعين عليهم العيش مع هؤلاء الأشخاص، وكذلك أولئك الذين يعانون من الغضب، يمكن أن يواجهوا أيضًا أوقاتًا صعبة. في الوقت الحاضر، غالبًا ما يُنظر إلى الغضب على أنه عاطفة مدمرة. وكما في الأمثال "من يقوم بغضب يقعد بالأذى" أو "جرة الخل مضرّة"، فإن الغضب هو عاطفة، عندما تستخدم بشكل غير صحيح، تدمر العلاقات وتدعو إلى الفشل في الحياة العملية.
في جامعة كارنيجي ميلون وجامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية، لوحظ في البحث الذي أجري في عام 2017 أن معدل ضربات القلب لدى هؤلاء الأشخاص الذين "عبروا" عن غضبهم بطريقة صحية تباطأ وانخفض ضغط الدم لديهم. وأكد العلماء أن مجرد التعبير عن الحالة العاطفية له تأثير مهم جداً على رد فعل الجسم تجاه هذه الحالة.
وقال عالم النفس بريت فورد من جامعة كاليفورنيا: "إن الغضب الطبيعي يسهل علينا تحقيق أهدافنا". ، على المدى الطويل يجعلنا أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل. إن سر الاستفادة من الجوانب الإيجابية للغضب هو معرفة متى وأين ولماذا وكيف يجب أن نغضب. للقيام بذلك، تعلم كيفية استخدام الغضب بشكل استراتيجي من خلال عدم السماح له بالسيطرة. وليس من المناسب محاولة كبت هذا الشعور وإنكاره وتجاهله من أجل السيطرة على الغضب. من أجل تجربة الغضب بطريقة صحية وإدارته بفعالية، يجب أولاً التعرف عليه وقبوله وفهم سببه وكيف وبأي طرق ينشأ.
إن المحفزات الرئيسية للغضب هي الشعور بالغضب. المعاملة غير العادلة، والإعاقة، والتجاهل، وعدم الكفاءة، والعجز والإذلال، والشعور بالوحدة والشعور بالإبعاد. غالبًا ما يكون الغضب مصحوبًا بتغيرات جسدية؛ مثل تسارع ضربات القلب وزيادة مستوى هرمون الأدرينالين... رد فعلنا على الاستفزازات يختلف من شخص لآخر؛ يختلف مدى غضبنا وكيفية التعبير عن هذه المشاعر من شخص لآخر. في حين أن عاطفة الغضب عادة ما يتم ملاحظتها، إلا أن المشاعر الأخرى التي تشكل أساس هذه العاطفة لا يتم ملاحظتها بشكل كافٍ. عندما نتمكن من مشاركة وفهم هذه المشاعر التي هي مصدر الغضب، يمكننا إدارتها.
يعتقد الكثير من الناس أنه قد يكون من الأفضل التعبير عن الغضب في الخارج بدلاً من استيعابه، لكن الدراسات العلمية تظهر ذلك كل من التعبير عن الغضب وقمعه ضار بصحتنا. وفي كلتا الحالتين يرتفع مستوى الأدرينالين في الدم لدينا ويظل مرتفعا لفترة طويلة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التحكم في الغضب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 3 مرات.
يمكن أن يؤدي الغضب المكبوت إلى الاكتئاب، وتعطيل العلاقات بين الأشخاص، كما يؤدي إلى مشاكل عقلية وجسدية. الغضب الذي لا يتم التعبير عنه بشكل صحيح يمكن أن يسبب مشاكل جسدية مثل الصداع، واضطرابات المعدة، ومشاكل الجلد، واضطرابات الجهاز العصبي، ومشاكل الدورة الدموية.
وتسمى القدرة على التعبير عن الغضب بشكل صحيح "السيطرة على الغضب". والغرض الرئيسي هنا هو؛ وهو اكتساب القدرة على التعبير عن انفعالاته بطريقة غير عدوانية وغير عنيفة ولا تؤذي النفس أو من حولها.
فكيف تتحكم في الغضب؟
1- في الخطوة الأولى عليك أن تكتسبالوعي بخصوص غضبك. كن واعيًا بالأشياء التي تجعلك أكثر غضبًا وردود أفعالك تجاه الغضب. إذا كنت تعرف المشاعر التي تثير الغضب، فيمكنك التحكم في نفسك عن طريق تغيير أفكارك في تلك المناطق. يمكنك التحول إلى اتجاه آخر بسهولة أكبر.
2- عندما تأتي أول إشارة للغضب، توقف، خذ نفسًا عميقًا وهادئًا وأثناء الزفير ببطء، قل "اهدأ، أهدأ". ، أكثر استرخاءً، قل الاقتراحات "إنه يمر، إنه يمر". تخيل مكانًا تشعر فيه بالرضا والراحة. يمكن أن يكون هذا شاطئ بحر أو غابة أو حديقة زهور، تخيله وانظر ما تراه واسمع ما تسمعه وكرر الاقتراحات المذكورة أعلاه بمشاعر طيبة.
3- ماذا يريد هذا الشعور أن يقوله لي ماذا يعني ماذا يعني فكر. إذا كان هناك شعور بالإحباط والتجاهل وعدم الكفاءة والعجز والإهانة والوحدة والرفض الكامن وراء الغضب، واجهه وحاول كشف لغة العواطف. الأشياء التي تجعلك غاضبًا يمكن أن تساعدك في التعرف على نفسك. في اجتماع تدريبي، كان صديقي الذي كان يجلس بجواري، وهو الرجل الجالس في الصف الخلفي والذي كان يقاطع المدرب باستمرار، يغضب في كل مرة يبدأ فيها الحديث، ويتشتت انتباهه، ويتوقف عن الاستماع إلى المدرب، ويتنهد باستمرار. خلال فترة الاستراحة في التدريب، سألت صديقي: "ما الذي يذكرك به الرجل الذي يقف خلفك ويجعلك تشعر به؟" وقال: "إنه نفس موقف والدي"، فهو لا يستمع لأحد، يقاطع، يقتحم كل شيء وأشعر بالاختناق. إن إدراك المعنى الحقيقي للغضب الذي نشعر به يساعدك على التحكم فيه ويحسن حالتك أكثر.
4- الاستماع والتواصل الجيد مفيد لتقليل الغضب.
5- تمارين التنفس للاسترخاء .وممارسة تمارين استرخاء العضلات.
6- حاول التفاهم بمشاعر التعاطف بدلاً من الغضب والعدوان.
7- فضل النظرة الإيجابية حتى في أسوأ المواقف.
8- عندما تغضب ارسم البسمة على وجهك حتى لو لم ترغب في ذلك.
9- حاول الابتعاد عن البيئة الغاضبة لبعض الوقت والهدوء.
لا يمكننا القضاء على شعور الغضب بشكل كامل، فقد نواجه دائمًا مواقف في الحياة لا نريدها، ولكن وجهة نظرنا في الأحداث، يمكننا إدارة غضبنا المدمر من خلال تغيير وجهة نظرك.
يمكن أن تساعدك طرق العلاج بالتنويم المغناطيسي والعلاج النفسي في العثور على جذور غضبك وحلها.
إلى اللقاء، أتمنى لك التخلص من مشاعر الاستياء والغضب لديك قريبًا وإلى الأبد.
قراءة: 0
