في الوقت الحاضر، نواجه العديد من المشاكل في حياتنا الاجتماعية والعملية والعائلية ونتعرض لضغوط شديدة. ولسوء الحظ، مع زيادة شدتنا، فإنه يجلب أيضًا التوتر. ويعتقد أن كلمة الإجهاد مشتقة من الضغط أو الضغط. ويختلف التعريف في العديد من المصادر، ولكن بشكل عام هي التعبير العقلي أو العاطفي للفرد عندما يشعر بالضيق وعدم الارتياح، ومهما بدا الأمر بسيطًا، فهو مشكلة يصعب التعامل معها. كونك مضطربًا عقليًا له تأثيرات ليس فقط على العقل ولكن أيضًا على الجسد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الاكتئاب والسرطان والسكري والسمنة والألم الموضعي والنوبات القلبية واضطرابات الهرمونات. دعونا ننظر كيف يمكننا التعامل مع هذه المشكلة، التي وحدها تمهد الطريق للعديد من الأمراض، من خلال التغذية.
يجب أن نتناول وجبات منتظمة وعدم إهمال وجبة الإفطار.
لدينا لقد استنفدت مخزوننا من الطاقة طوال الليل ونشعر بالتعب الشديد، وإذا لم نمنح جسمنا الطاقة التي يحتاجها في الصباح، فسوف نتعبه أكثر ونجهز أنفسنا ليوم مرهق. إذا كنت تمر بفترة عصيبة، فستحتاج إلى المزيد من الطاقة. لذلك كخطوة أولى يجب أن نبدأ يومنا بوجبة الإفطار وبالتأكيد لا نهمل وجباتنا، فالوجبات الثلاث الرئيسية الموصى بها يومياً ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة حسب الحالة.
ويجب التنويع وجباتنا والتركيز على الخضار والفواكه.
إن تناول وجبات متوازنة ومتنوعة سيساعدنا أيضًا على التعافي العقلي بسرعة أكبر. بدلًا من وضع نفس النوع من الطعام على طبقك، قم بتتبيله بالخضروات الورقية الخضراء أو منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على الطاقة التي تحتاجها من أجل وقفة قوية.
يجب التركيز على الخضار والفواكه وإدخالها في وجباتنا الخفيفة أو الوجبات الرئيسية. الخضار الورقية الخضراء، غنية بالألياف وغنية بالفيتامينات K وC، تتخذ الاحتياطات اللازمة ضد الأمراض المحتملة وتمنع التعب والألم الناجم عن نقص الفيتامينات.
أحد أهم العناصر المساعدة لك هو الماء.
إن شرب كوب من الماء البارد عندما تكون متوتراً أو متوتراً سوف يقلل من حالتك العصبية والتوتر الحالي بأفضل طريقة. وبالإضافة إلى ذلك، ليس فقط المياه الفورية ولكن العادية عندما نشرب، تعمل وظائف الجسم بشكل أكثر انتظامًا ويجلب الجسم الصحي السعادة. لا تنس شرب الماء حتى في أصعب لحظاتك، فالماء هو الدواء الأكثر صحة الذي لدينا إلى جانبنا.
يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الزائدة أكبر عدو لنا خلال هذه الفترة.
الدهون كما في كل شيء آخر، وبالطبع فإن الإكثار من السكر مضر. ليس من قبيل الصدفة أن تشتهي الشوكولاتة أو الهامبرغر الدهني في أوقاتك الأكثر اضطرابًا وإرهاقًا. إنها طريقة تُستخدم عمومًا لإسعاد أنفسنا ومكافأة أنفسنا نفسيًا. إن إفراز هرمون السيروتونين من هرمونات الجسم يمنحنا السعادة، فعندما نتناول الأطعمة الدهنية والسكرية، يأتي دور هذا الهرمون ونشعر بالسعادة، ولكن عندما يعتاد جسمنا على هذا التوازن، يبدأ الارتباط العاطفي مع الطعام بالتشكل. ومع تكرار هذه الحالة سيؤدي إلى زيادة الوزن، وفي الحالات المتقدمة، إلى السمنة. فبدلاً من اللجوء إلى مثل هذه الطرق الضارة التي من شأنها أن تؤثر على صحتنا في أوقات التوتر، يمكننا أن نجد أنشطة نستمتع بها. على سبيل المثال، تتمتع التمارين الرياضية بقدرة مثبتة على تقليل التوتر. إنها الطريقة الأكثر صحة وأسهل لتخفيف نفسك عقليًا والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، عندما نمارس الرياضة، يتم إفراز هرمون الأندورفين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء وله تأثير مسكن للألم. سيجعلك هذا سعيدًا ويقلل من التوتر بطريقة صحية أكثر من تناول قطعة من الشوكولاتة. يعد المشي أحد أكثر التمارين عملية وفعالية من حيث التكلفة. إذا كنت تمر بفترة مضطربة ومضطربة، فنصيحتي لك هي المشي لمدة 40 دقيقة يوميا، إلا إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تمنعك من القيام بذلك.
تفضيلاتنا الغذائية حسب الجنس
p>وفقًا للأبحاث، تفضل النساء الأطعمة الصحية أكثر من الرجال، وقد تبين أن الأمر كذلك. ومع ذلك، خلال فترات التوتر، لوحظ أنه بينما يزداد استهلاك السكر والشوكولاتة لدى النساء، فإن اللحوم ومنتجاتها والفواكه والخضروات تنخفض بنفس المعدل. لقد تبين أن الرجال يلجأون عموماً إلى تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة غير الصحية خلال فترات التوتر.
دعونا لا ننسى أن صحتنا يجب أن تأتي في المقام الأول. الأمر متروك لك للقيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة. تشير الاضطرابات النفسية في أيامنا هذه إلى العديد من المشاكل الصحية. فهو يجلب مشاكل لا يمكن منعها. ولذلك فإن الابتعاد عن التوتر والضيق سيحمينا من أمراض كثيرة.
وصفة الكرات السعيدة:
المكونات:
2 كوب من دقيق الشوفان
2 قطعة موز متوسطة الحجم
نصف كوب شاي من المكسرات المشكلة
نصف كوب شاي من الفواكه المجففة المشكلة
القرفة (اختياري)
التحضير:< /p >
اضربي دقيق الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات في الخلاط حتى يصبح مفتتًا. بعد ذلك، نقوم بهرس الموز في وعاء ونرش فوقه ملعقة صغيرة من القرفة. نضيف خليط الشوفان المفتت إلى الوعاء ونعجنه. نشكل الخليط على شكل كرة ونخبزها في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 20 دقيقة. بعد الطهي يمكنك تزيين كراتك الجاهزة للتقديم برش القرفة أو المكسرات المطحونة.
ملاحظة: ينصح بتقديمها مباشرة بعد الطهي.
قراءة: 0
