كلنا نعرف التأثيرات المعجزة لحليب الثدي ومحتواه وأنه غذاء لا غنى عنه لأطفالنا :) ومن أجل زيادة جودة وكمية هذا الغذاء المعجزة، يجب على الأمهات المرضعات الاهتمام بتغذيتهن.
هذه هي الفترة أفضل الأطعمة التي عليك تناولها:
1. الماء: الطريقة الأساسية لزيادة حليب الثدي هي زيادة تناول السوائل! 87% من حليب الثدي عبارة عن ماء، مما يعني أننا بحاجة للبدء بشرب الكثير من الماء. ولا تنسى شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا. الأطعمة مثل الحليب واللبن والكفير والكومبوت الخالي من السكر تدعم استهلاكك للسوائل!
2. البيض: يعد البيض، أفضل مصدر للبروتين، أحد الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا للأمهات بسبب محتواه الغني من الأحماض الأمينية والحديد. يمكنك استخدام البيضة المسلوقة (حوالي 8-12 دقيقة) في وجبة الإفطار والسلطات.
3. الحليب ومنتجات الألبان:بينما تزداد الحاجة إلى الكالسيوم خلال فترة الرضاعة، فإن الحليب الذي تفرزه الأم خلال اليوم يحتوي على ما يقارب 250 ملغ من الكالسيوم. يمكنك المساهمة في إدرار الحليب لديك من خلال تناول هذه المجموعة بانتظام، فهي غنية بالكالسيوم.
4. الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت تزيد من كمية الحليب مع الاستروجين النباتي الذي تحتوي عليه. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والفولات وفيتامين أ على تحسين جودة الحليب. يمكنك اختيار الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن كسلطة أو طبق خضار خلال النهار. حاول إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر والمشمش، في نظامك الغذائي بشكل متكرر.
5. البذور الزيتية:البذور الزيتية مثل الجوز، والبندق، واللوز؛ وهو غني بالأحماض الدهنية الأساسية وكمية البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى. يمكنك دعم نمو طفلك من خلال تناول هذه الأطعمة ضمن وجباتك الخفيفة أو وجبة الإفطار.
6. الفواكه المجففة: تساعد الأطعمة مثل التمر المجفف والتوت المجفف والتين المجفف على زيادة كمية الحليب. كما أنها غنية بالمعادن المختلفة مثل الكالسيوم والألياف. وبالنظر إلى كمية السكر التي تحتوي عليها، فإن حجم الحصة الموصى به هو يمكنك تناوله ضمن وجباتك الخفيفة.
7. الشمر:له تأثير متزايد على إنتاج هرموني الاستروجين والبرولاكتين الضروريين لإدرار حليب الثدي. كما أنه فعال جدًا في تقليل آلام الغازات لدى الأمهات. يمكنك استرخاء طفلك ونفسك عن طريق شرب كوبين في اليوم. تنبيه: لا تستهلك شاي الأعشاب بأكثر من الكميات الموصى بها!
8. اليقطين: يمكنك تناول اليقطين الغني جدًا بالبيتا كاروتين، لزيادة إدرار الحليب لديك ولتلبية احتياجاتك الحلوة. يمكنك زيادة تأثير وطعم الحليب المعزز من خلال تزيين الجزء العلوي من اليقطين بالطحينة والجوز.
9. القمح: وهو من الأطعمة التي تساعد المرضعات على زيادة إدرار الحليب. يمكنك استخدام القمح في وجباتك، أو عند طبخ القمح مع الحليب وتحليته بالعسل، ستلبي حاجتك الحلوة مع الحلوى الصحية.
10. البهارات:قرفة، ريحان، نعناع، سمسم. يمكنك المساهمة في إنتاج الحليب عن طريق إضافته إلى وجباتك ومشروباتك.
قراءة: 0
