زيادة الوزن أثناء الحمل

إن زيادة الوزن بشكل مناسب أمر مهم طوال فترة الحمل. ويختلف الأمر من شخص لآخر.

لا تستمعي إلى الأشخاص الذين يقولون لك أنه يجب عليك تناول الطعام لشخصين خلال فترة الحمل. تخيلي أن طفلك لن ينمو بحجمك أبدًا أثناء وجوده في رحمك. إن فكرة تناول الطعام لطفلك بقدر ما تأكلينه لإشباع نفسك ليست فكرة صحيحة. على الرغم من أن تناول الطعام لشخصين قد يبدو لطيفًا، إلا أنه سوف يتعبك في المستقبل.

هناك حاجة إلى تناول سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل، ولكن توقيت تناول السعرات الحرارية الزائدة هو المهم. ويختلف الأمر باختلاف مرحلة الحمل التي أنت فيها.

لا تحتاج المرأة الحامل التي تدخل الحمل في نطاق وزن مرتفع إلى زيادة الوزن كثيرًا. لأن زيادة الوزن ستجعل الولادة صعبة وتبطئ حركات الأم. في النساء الحوامل الشابات (أقل من 18 عامًا) أو اللاتي يمارسن الكثير من النشاط البدني؛ يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص الوزن في بداية الحمل أن يصل وزنهن إلى 14-16 كجم لتجنب الصعوبات في تغذية أطفالهن. قد يكون هناك زيادة في الوزن. بينما تواصل الحامل نمو طفلها، فإنها تحافظ أيضًا على توازن المخزون الغذائي في جسمها.

    الحمل عملية تتكون من 40 أسبوعًا.

الفترة الأولى من الحمل الحمل;1. الثلث (1-13 أسبوعًا)،

الفترة الثانية؛ وهي مقسمة إلى الثلث الثاني (الأسبوع 14-27)،

والفترة الثالثة والأخيرة كالثلث الثالث (الأسبوع 28-40).

 

< قوي>الأشهر الثلاثة الأولى (الأسبوع 1-13)

على الرغم من أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تبدو فترة فريدة لنمو طفلك، إلا أنه لا يزال صغيرًا جدًا وينمو بشكل طبيعي. لا تحتاج إلى كمية طاقة خطيرة. لهذا السبب، إذا لم تتمكني من تناول أي شيء في الأسابيع الأولى بسبب الغثيان، فلا تقلقي ولا تشعري بالذنب واسترخي، لهذه الأسباب، لا تعتقدي أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام عما كانت عليه قبل الحمل، ففترة ما قبل الحمل لديك سوف تساعدك مصادر الغذاء على اجتياز الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، احرصي على تناول مكملات الفيتامينات يوميًا حتى تعرفي أنك تحصلين على ما يكفي من حمض الفوليك.

    إذا كان العكس هو الحال وكنت تتناولين طعامًا زائدًا ولديك شهية كبيرة، فاحذري حذر! في هذه الحالة ر كن حذرا في اختيار تفضيلاتك بشكل صحي. يجب أن تكون تفضيلاتك بحيث ترضيك وتمكنك من استهلاك الأطعمة ذات الجودة العالية، فبدلاً من المنتجات المقلية والأطعمة الدهنية، دعنا نفضل تناول الأطعمة قليلة الدهون والخالية من السكر النقي.

 

الفصل الثاني (14-27 أسبوعًا) - لنتناول 300-350 سعرة حرارية إضافية

تعتبر هذه الفترة فترة نمو مذهلة لطفلك. خلال هذه الفترة، يبلغ وزن طفلك الآن 1 كجم. سوف أكون قد مررت. خلال هذه الفترة، سنحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لدعم نمو طفلك وتطوره. إنها الفترة التي نحتاج فيها إلى استهلاك ما يقرب من 300-350 سعرة حرارية إضافية. من فضلك تذكر أنه ليس عليك الحصول على هذه الطاقة التي تحتاجها دفعة واحدة. يمكنك استهلاكه عن طريق توزيعه على وجبات الطعام. يمكنك توزيعه على جميع وجبات اليوم.

لإعطاء بعض الأمثلة على الوجبات والوجبات الخفيفة:

1 وعاء من الجبن الرائب + 1 وعاء من شرائح الفراولة الطازجة + ½ وعاء من فول الصويا الأخضر

1 وعاء من الحليب خالي الدسم + 1 وعاء من حبوب الإفطار الكاملة + ½ كوب من التوت الأزرق

1 موزة كبيرة + 1 تفاحة/كمثرى كبيرة + 30 حبة لوز

30 جرام من الحبوب الكاملة + 30 جرام من الجبن + ½ وعاء من الزبادي

الفصل الثالث (28-40 أسبوع):

في هذه الفترة، يزن طفلك +2 كجم. يستغرق المزيد. خلال هذه الفترة، يزداد وزنك مع زيادة وزن طفلك. وبما أنك تحمل وزناً أكبر، فيجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى يكون لديك الطاقة اللازمة لتحمل الوزن الزائد. اهدفي إلى الحصول على 450-500 سعرة حرارية يوميًا مما كنت تتناولينه قبل الحمل.

وبنفس الطريقة، يمكنك توزيع السعرات الحرارية الإضافية على مدار اليوم. إذا نظرنا إلى أمثلة الوجبات أو الوجبات الخفيفة؛

85 جرام سلمون + 1/2 ج كينوا + 1 ج هليون + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

½ ج شوفان + 1 ج حليب خالي الدسم + 7 حبات جوز + 1 ثمرة متوسطة الحجم

1 بيضة مسلوقة + 1 مافن زبيب صغير + 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + 100 مل عصير فواكه 100%

يمكنك الحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية عن طريق زيادة السعرات الحرارية كمية وجباتك، على الرغم من أن هذا يختلف حسب تفضيلاتك. ومع ذلك، فمن الأفضل إضافة وجبات خفيفة مغذية خلال اليوم.

ما هو الوزن الزائد أثناء الحمل الصحي؟ الى جانب ذلك، الوقت مهم أيضا. الزيادة المتوقعة في الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي 1-2 كجم. بينما يحدث؛ وتزداد هذه القيمة عند المراهقين وتصل إلى 2-3 كجم. يبدو الأمر كذلك. وفي فترات لاحقة، تكون زيادة الوزن 0.3-0.5 كجم أسبوعيًا. إنه موجود. الأم التي تعاني من الوزن الزائد في بداية الحمل لا تحتاج إلى زيادة الوزن. لأنه على الرغم من أن زيادة الوزن الزائد من بين العوامل التي تؤدي إلى تعقيد الولادة، إلا أنها تؤدي أيضًا إلى تشخيص الإصابة بسكري الحمل الذي يحدث أثناء الحمل. متوسط ​​الوزن للنساء اللاتي يحملن بوزن طبيعي هو 8-10 كجم. إنه مثالي لزيادة الوزن. زيادة الوزن لدى الشباب/المراهقين هي 14-16 كجم. ومن المرغوب فيه أن يحدث.

_{قراءة: 0}