ما الذي يمكنك فعله لحماية صحة عمودك الفقري أثناء العمل في المنزل؟

يمكن أن يؤدي العمود الفقري غير الصحي إلى انخفاض الوظيفة وتدهور أجزاء مختلفة من الجسم، لذلك من المثالي تطوير عادات صحية لحماية صحة العمود الفقري. قبل ما يمكننا القيام به لحماية صحة عمودنا الفقري، دعونا نتعرف على عمودنا الفقري.

يتم فحص تشريح العمود الفقري في 4 أقسام؛

• العمود الفقري العنقي (الرقبة) )

• يحمي الحبل الشوكي

• يدعم الرأس وحركته

• يتكون من 7 فقرات عنق الرحم (C1 إلى C7).

• يحتوي على 8 أزواج من الأعصاب الشوكية التي توفر النقل العصبي إلى الرقبة والكتف والذراع واليد.

• يمكن أن تسبب مشاكل الرقبة آلامًا في الرقبة، وألمًا يمتد من الذراعين إلى اليدين والأصابع.

 

• العمود الفقري الصدري (الجزء العلوي من الظهر)  

• يحمي الحبل الشوكي

• يربط عظام الضلع (كوستا) والصدر وتتكون من 12 فقرة صدرية (T1 إلى T12) متصلة بعظم القص.

• وتتكون من 12 زوجًا من الأعصاب الشوكية التي تتحكم في الحركة والعضلات الأحاسيس الحسية لأعلى الظهر والصدر والبطن

 

• العمود الفقري القطني (أسفل الظهر)

• الحبل الشوكي والعصعص (ذيل يحمي الفرس)

• يحتوي عادةً على 5 فقرات (من L1 إلى L5) مع الكثير من الحركة والمرونة.

• الجزء العلوي من الجسم وهو يدعم الجسم ويقويه ويسمح بحركاته.

• يتحكم في حركات الساق.

• يتحمل هذا الجزء من العمود الفقري معظم وزن الجسم وهو الأكثر إصابة بهذه المنطقة والتي ترتبط بمعظم مشاكل الظهر لأنها تسمح بالكثير من الحركة.

 

• SACRUM&COCCYX

• يحمي العصعص (ذيل الفرس).

• يتكون من 5 قطع عظمية مندمجة معًا. وهو مثلث الشكل (من S1 إلى S5).

• ويشكل الجدار الخلفي للحوض والورك.

الوباء الذي نعيشه منذ 1.5 سنة، أجبرت الظروف العديد من المجموعات المهنية على العمل في المنزل. مع العمل في المنزل، زاد الوقت الذي يقضيه الناس في الجلوس وبدأ العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل معينة في العمود الفقري. هذه المشاكل تؤثر على الناس جسديا وعاطفيا. يؤثر على الحالة النفسية للمريض ويؤدي إلى انخفاض نوعية حياته. سأخبرك في هذه المقالة بما يمكنك فعله لحماية صحة عمودك الفقري.

أولاً وقبل كل شيء، تعد الوضعية الجيدة مهمة جدًا للحفاظ على الانحناء الصحي للعمود الفقري. يجب أن يكون لدينا وضعية جيدة أثناء الجلوس أو المشي أو رفع الأثقال. إن إبقاء رقبتك في وضع مستقيم، وكتفيك إلى الخلف، وشد الجذع أثناء العمل على المكتب سيساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ويمنعه من الانحراف.

تقليل إجمالي وقت الجلوس. الجلوس لساعات طويلة يؤثر سلباً على صحة عمودك الفقري. الضغط الذي يمارس على القرص الموجود في الجزء السفلي من العمود الفقري لديك أكبر بثلاث مرات في وضعية الجلوس منه في وضعية الوقوف. خذ فترات راحة متكررة وقم بالمشي حول المنزل. تحافظ الحركة على عمودك الفقري وصحتك.

    

احصل على كرسي مكتب مريح ومكتب مناسب. يساعد كرسي العمل المريح، الذي يدعم الخصر ويوفر وضعية جيدة، على منع مشاكل العمود الفقري. هناك بعض الأشياء التي يجب أن يمتلكها كرسي المكتب الجيد. ويجب أن يكون ارتفاعه قابلاً للتعديل، كما يجب أن يكون عرضه وعمقه كافيين لدعم المستخدم بشكل مريح. عندما يتعلق الأمر بأبعاد الطاولة، يجب أن يكون هناك مسافة بين الطاولة وارتفاع ساقك، ويجب أن يكون ارتفاعها قابلاً للتعديل.

 

احصل على نوع منتظم وصحيح من التمارين الرياضية. تلعب التمارين الرياضية بانتظام دورًا مهمًا في تقوية عضلات البطن والظهر. فهو يريح خصرك من الضغط الزائد ويحافظ على وضع عمودك الفقري. وبالتالي، فهو يقلل من فرص تعرضك لمشاكل في العمود الفقري. كما أنه يقلل من التوتر ويحسن صحتك العقلية. تظهر العديد من الدراسات أن الأجسام القوية تساعد في الحفاظ على عقل قوي.

 

امنح عمودك الفقريالوقت الكافي للراحة. من الضروري اختيار سريرك ووسادتك بشكل صحيح ومنع عمودك الفقري من الوضع بشكل غير صحيح أثناء النوم. تخفيف الضغط على عمودك الفقري عن طريق وضع وسادة بين ساقيك. يحتاج عمودنا الفقري أيضًا إلى الراحة. إن المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري ضرورية لاسترخاء عضلات العمود الفقري.

وأخيرًا، علينا الانتباه إلى قضية مهمة هي التغذية. يمكنك استعادة ما وضعته في جسمك. الأطعمة الدهنية والسكرية وغير الصحية المستمرة ستضر بصحتك، بما في ذلك جهازك العصبي المركزي. هناك العديد من العناصر الغذائية التي تدعم العمود الفقري الصحي. دعونا ننتبه إلى تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د. دعونا نتحدث مع أصدقاء اختصاصيي التغذية عن التغذية ونسألهم عما يوصون به.

_{قراءة: 0}