يعد معدل التمثيل الغذائي خطوة مهمة تحدد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في فقدان الوزن وزيادة الوزن والحفاظ على الوزن. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض وتختلف من شخص لآخر. ويتأثر بالعديد من الظروف مثل العمر والجنس وتكوين الجسم والهرمونات والتوتر. ولهذا السبب ليس لدى الجميع نفس معدل الأيض. فبينما لا يكتسب بعض الأشخاص الوزن على الرغم من تناولهم الكثير من الطعام، فإن آخرين يكتسبون الوزن على الرغم من أنهم لا يأكلون كثيرًا.
يعتقد معظم الأفراد أنهم سيواجهون صعوبة في فقدان الوزن قائلين إن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة خلال فترة الحمل. عملية التخسيس. ومع ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي تعمل باستمرار دون تعب. وينخفض معدل الأيض بنسبة 10% فقط أثناء النوم.
في حين أن بعض أصدقائك أو أفراد أسرتك يأكلون كما يحلو لهم ولا يزيد وزنهم، إلا أنك تتبع نظاماً غذائياً بشكل مستمر. ومع ذلك، على الرغم من اهتمامك بما تأكله وممارسة الرياضة، فقد لا تصل إلى الوزن الذي يناسبك. ومن أسباب ذلك هو معدل الأيض.
إن الأخطاء التي يتم ارتكابها هي التي تبطئ معدل الأيض أكثر من غيرها، وهي من النقاط المهمة التي تؤثر على عملية التخسيس. نحن نبطئ عملية التمثيل الغذائي التي تعمل باستمرار مع اتباع نظام غذائي خاطئ. وفقاً للأبحاث فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، وفقدان الوزن واستعادته في وقت قصير، أو تناول كميات قليلة جداً من الطعام لفترة طويلة، تسبب انخفاضاً خطيراً ودائماً في معدل الأيض بنسبة 20-50%.
الوزن فقدان الوزن في أوائل الصيف، حيث أن العديد من الأخطاء الغذائية التي يتم ارتكابها مع بداية العاطفة ستؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر. الوزن المكتسب على مدار العام نحاول فقدانه في شهر واحد، وأغلبه عضلات وماء.
عوامل كثيرة تؤثر على معدل الأيض ولا يمكننا تغيير سوى بعضها. لا يمكننا تغيير بعض العوامل مثل الجنس والعمر والوراثة. ولكن هناك الكثير الذي يمكننا فعله بشأن العوامل التي يمكنك تغييرها.
فما الذي يمكننا فعله لزيادة معدل الأيض؟
-
قم بتمارينك الرياضية بانتظام
-
اشرب الماء واخسر الوزن
-
اخسر وزنك من الدهون
-
لا تبق جائعًا ولا تفوت الوجبات الخفيفة
-
تناول الشاي الأخضر
-
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
-
متوازن البروتين انتبه
-
قم بزيادة استهلاك الكالسيوم
-
استفد من الكافيين
-
زيادة البهارات
قراءة: 0
