معظمنا، عندما ندرك أننا نصبح بدينين، يعتقد أنه يجب علينا التخلي عن الخبز أولاً وإجراء تجارب حمية قصيرة المدى ومن ثم لا يمكن تحقيق نتيجة دائمة. وهذا يؤدي إلى زيادة وزن الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إن تقييد طعام واحد فقط أو الشعور بالجوع ليس حلاً لإنقاص الوزن. وخاصة إذا كنا لا نريد زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن، فيجب علينا تغيير سلوكنا. لأن السمنة؛ وهي حالة مزمنة لديها القدرة على التكرار وتحتاج إلى علاج طويل الأمد. يعد العلاج بتعديل السلوك، والذي اكتسب أهمية في بلادنا في السنوات الأخيرة، هو أساس علاج السمنة. إن تطبيق العلاج بتعديل السلوك بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة يزيد من نسبة النجاح في تحقيق فقدان الوزن المطلوب والحفاظ على الوزن المفقود لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وذلك لأنه يتعين عليهم التخلي عن ذلك واكتساب السلوكيات الصحيحة بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن فقدان 0.5-1 كجم من الوزن أسبوعيًا من خلال علاج تغيير السلوك، ويمكن الحفاظ على فقدان الوزن هذا لمدة عام تقريبًا. يستمر ما يقرب من 25٪ من الأفراد في فقدان الوزن بعد العلاج. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ عن تحسن الوظائف النفسية وانخفاض معدل الاستنزاف الناتج عن الاكتئاب مع علاج تغيير السلوك. الهدف من التثقيف هو جذب الفرد إلى برنامج النظام الغذائي، وجعله يعتقد أنه جزء من البرنامج، وزيادة الوعي بما يجب القيام به لتنفيذ البرنامج، وفي نهاية المطاف تحقيق السلوك المرغوب فيه والحفاظ عليه. التغيير.
ملاحظة الذات هي أساس العلاج. لأنه يقوم على تعريف السلوكيات التي تقع ضمن سيطرتنا. وبهذه الطريقة يتم التعرف على الأسباب الكامنة وراء السمنة. هل السبب هو أنك تعاني من الشراهة عند تناول الطعام أم أنك تعاني من الشراهة عند تناول الطعام؟ هل يزيد وزنك بسبب ما تأكله؟ أو بسبب تغيرات في مزاجك؛ هل تصاب بالسمنة بسبب الطعام غير المنضبط في لحظات التوتر والعصبية؟ ستوفر المراقبة الذاتية فرصة لملاحظة هذه السلوكيات. ولهذا، الوجبات الرئيسية والخفيفة، ودرجة الجوع، وأماكن ووقت تناول الطعام، ومع من يتم تناوله، والأنشطة أثناء الوجبة، وكمية الأطعمة المتناولة ونوعها، والمشاعر عند تناول الوجبة؛ ويجب أيضًا الاحتفاظ بـ "مذكرات" (استمارة التسجيل) لنوع ومدة النشاط البدني وما تم الشعور به بعد الانتهاء من النشاط. يمكنك تحديد السلوك الخاطئ الذي تريد تغييره من خلال النظر في السجل ثم طلب المساعدة من أخصائي التغذية الخاص بك بشأن ما يمكن القيام به.
هناك طريقة أخرى لتغيير السلوك وهي إعداد قائمة بالأنشطة التي ترغب في القيام بها . عندما نشعر بالملل، يجب أن يكون لديك خيار نشاط مختلف بدلاً من تناول الطعام أثناء التغيرات العاطفية. يمكن للأنشطة المختلفة أن تسهل الحفاظ على التحكم في تناول الطعام بسهولة أكبر، بالإضافة إلى إزالة الأفكار المتعلقة بالأكل. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة (التمارين الرياضية، السباحة، تنس الطاولة، إلخ)، الذهاب في نزهة على الأقدام، التعامل مع نباتات الحديقة أو المنزل، الكتب، المجلات، الصحف، إلخ. القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، وإجراء المكالمات الهاتفية، وممارسة الهوايات (الأعمال اليدوية، والأعمال المنزلية، وما إلى ذلك)، والاستحمام، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل السينما والمسرح، وتدوين مذكرات، وتدوين المشاعر والأفكار، وما إلى ذلك.
وسوف نواصل أساليب تغيير السلوك الأخرى في مقالات أخرى. إذا أردنا إنقاص الوزن بشكل دائم وتحسين قيم الدم، يجب أن نضع جانباً سلوكيات الأكل الخاطئة. لهذا يمكنك البدء بهذه الطرق البسيطة. يمكنك تحسين نفسك بهذا المعنى.
أتمنى لك يومًا صحيًا...
قراءة: 0
